人気チェーンの高タンパク＆低カロリーなメニューを探せ！
タンパク質摂取量の目安「体重１ｋｇあたり１ｇ」
体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は
「体重１ｋｇあたり１ｇ」。
体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。
食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。
そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。
今回は大戸屋を取り上げます！
今回は大戸屋編です。
豊富な定食メニューでがよりどりみどりの大戸屋。
せっかく食べるなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？
タンパク質はじめ栄養成分については、大戸屋公式サイトのデータを参照しています。
定食30種をランキング化
この記事では、定食30種を対象にランキング化しました。
ラインアップ２系統のうち「メニューA」パターンから
大戸屋のラインアップには「メニューA」「メニューB」の２系統があり、店舗によって異なります。
店舗数が多い「メニューA」のデータをもとにご紹介します。
データは全て「白米」普通盛の数字です
数値は全て、白米の普通盛の数値を基準にしています。
店舗限定の「うどん・そば」は除外しています
店舗限定の「うどん・そば」、うどん・そば付きの定食はランキングに含めていません。
ではさっそくランキングを見てみましょう！
後半では、低カロリー、低糖質なメニューランキングもご紹介します。
まず、タンパク質が多いメニュー10選！
まず、大戸屋のタンパク順が多いメニュー上位１０選をご紹介します！
1位｜大戸屋風チキン南蛮 チキン1.5倍
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
タンパク質63.8g｜1190円
| 価格(税込) | 1190円 |
| エネルギー(kcal) | 1815 |
| たんぱく質(g) | 63.8 |
| 脂質(g) | 109.5 |
| 炭水化物(g) | 133.0 |
| 糖質(g) | 130.0 |
| 野菜量(g) | 20.0 |
2位｜こだわりソースのデミグラスチキンかつ定食 チキンかつ2倍
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
タンパク質53.3g｜1310円
| 価格(税込) | 1310円 |
| エネルギー(kcal) | 1393 |
| たんぱく質(g) | 53.3 |
| 脂質(g) | 68.1 |
| 炭水化物(g) | 134.3 |
| 糖質(g) | 128.9 |
| 野菜量(g) | 97.0 |
3位｜甘からだれの鶏唐揚げ定食 唐揚げ3個増量
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
タンパク質53.2g｜1120円
| 価格(税込) | 1120円 |
| エネルギー(kcal) | 1375 |
| たんぱく質(g) | 53.2 |
| 脂質(g) | 59.2 |
| 炭水化物(g) | 149.2 |
| 糖質(g) | 145.3 |
| 野菜量(g) | 118.0 |
4位｜さばの炭火焼き定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
タンパク質51.5ｇ｜990円
| 価格(税込) | 990円 |
| エネルギー(kcal) | 874 |
| たんぱく質(g) | 51.5 |
| 脂質(g) | 35.6 |
| 炭水化物(g) | 79.3 |
| 糖質(g) | 75.7 |
| 野菜量(g) | 110.0 |
5位｜香味唐揚げ定食 唐揚げ3個増量
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
タンパク質50.5kcal｜1080円
| 価格(税込) | 1080円 |
| エネルギー(kcal) | 1243 |
| たんぱく質(g) | 50.5 |
| 脂質(g) | 58.5 |
| 炭水化物(g) | 120.6 |
| 糖質(g) | 115.9 |
| 野菜量(g) | 102.0 |
6位｜しまほっけの炭火焼き定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
タンパク質47.6｜1050円
| 価格(税込) | 1050円 |
| エネルギー(kcal) | 660 |
| たんぱく質(g) | 47.6 |
| 脂質(g) | 14.5 |
| 炭水化物(g) | 79.3 |
| 糖質(g) | 75.7 |
| 野菜量(g) | 110.0 |
7位｜炭火焼き鶏の月見ねぎ間重定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
タンパク質45.0｜890円
| 価格(税込) | 890円 |
| エネルギー(kcal) | 882 |
| たんぱく質(g) | 45.0 |
| 脂質(g) | 32.5 |
| 炭水化物(g) | 95.6 |
| 糖質(g) | 91.9 |
| 野菜量(g) | 60.0 |
8位｜大戸屋風チキン南蛮定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
タンパク質44.6｜960円
| 価格(税込) | 980円 |
| エネルギー(kcal) | 1321 |
| たんぱく質(g) | 44.6 |
| 脂質(g) | 73.4 |
| 炭水化物(g) | 112.5 |
| 糖質(g) | 110.0 |
| 野菜量(g) | 20.0 |
9位｜もろみチキンの炭火焼きとしそひじきご飯定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
タンパク質kcal｜940円
| 価格(税込) | 980円 |
| エネルギー(kcal) | 819 |
| たんぱく質(g) | 42.7 |
| 脂質(g) | 31.1 |
| 炭水化物(g) | 85.0 |
| 糖質(g) | 79.9 |
| 野菜量(g) | 63.0 |
10位｜大戸屋 炭火焼き肉厚鉄板トンテキ定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
タンパク質41.2｜1390円
| 価格(税込) | 1390円 |
| エネルギー(kcal) | 969 |
| たんぱく質(g) | 41.2 |
| 脂質(g) | 44.0 |
| 炭水化物(g) | 94.8 |
| 糖質(g) | 91.8 |
| 野菜量(g) | 5.7 |
続いて、大戸屋のカロリーが低いメニュー10選！
続いて、大戸屋の低カロリーメニューベスト10のランキングをご紹介します！
1位｜大戸屋ばくだん丼定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
544kcal｜1040円
| 価格(税込) | 1040円 |
| エネルギー(kcal) | 544 |
| たんぱく質(g) | 29.3 |
| 脂質(g) | 9.2 |
| 炭水化物(g) | 83.4 |
| 糖質(g) | 77.5 |
| 野菜量(g) | 55.0 |
2位｜沖目鯛の醤油こうじ漬け炭火焼き定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
640 kcal｜1290円
| 価格(税込) | 1290円 |
| エネルギー(kcal) | 640 |
| たんぱく質(g) | 36.8 |
| 脂質(g) | 16.0 |
| 炭水化物(g) | 82.6 |
| 糖質(g) | 78.8 |
| 野菜量(g) | 110.0 |
3位｜しまほっけの炭火焼き定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
660kcal｜1050円
| 価格(税込) | 1050円 |
| エネルギー(kcal) | 660 |
| たんぱく質(g) | 47.6 |
| 脂質(g) | 14.5 |
| 炭水化物(g) | 79.3 |
| 糖質(g) | 75.7 |
| 野菜量(g) | 110.0 |
4位｜ピリ辛 本格マーボードーフ定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
728 kcal｜940円
| 価格(税込) | 940円 |
| エネルギー(kcal) | 728 |
| たんぱく質(g) | 30.0 |
| 脂質(g) | 21.8 |
| 炭水化物(g) | 98.2 |
| 糖質(g) | 95.2 |
| 野菜量(g) | 35.0 |
5位｜さばの味噌煮定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
740kcal｜990円
| 価格(税込) | 990円 |
| エネルギー(kcal) | 740 |
| たんぱく質(g) | 36.8 |
| 脂質(g) | 27.0 |
| 炭水化物(g) | 85.2 |
| 糖質(g) | 82.8 |
| 野菜量(g) | 40.0 |
6位｜もろみチキンの彩りサラダボウルとしそひじきご飯定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
770kcal｜960円
| 価格(税込) | 960円 |
| エネルギー(kcal) | 770 |
| たんぱく質(g) | 26.8 |
| 脂質(g) | 30.3 |
| 炭水化物(g) | 94.4 |
| 糖質(g) | 87.8 |
| 野菜量(g) | 167.6 |
7位｜茄子と豚肉のコク旨味噌炒め定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
808kcal｜980円
| 価格(税込) | 980円 |
| エネルギー(kcal) | 808 |
| たんぱく質(g) | 21.9 |
| 脂質(g) | 36.7 |
| 炭水化物(g) | 93.6 |
| 糖質(g) | 87.3 |
| 野菜量(g) | 232.0 |
8位｜肉野菜 塩こうじ炒め定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
816kcal｜940円
| 価格(税込) | 940円 |
| エネルギー(kcal) | 816 |
| たんぱく質(g) | 21.4 |
| 脂質(g) | 39.8 |
| 炭水化物(g) | 88.4 |
| 糖質(g) | 83.3 |
| 野菜量(g) | 230.0 |
9位｜もろみチキンの炭火焼きとしそひじきご飯定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
819kcal｜980円
| 価格(税込) | 980円 |
| エネルギー(kcal) | 819 |
| たんぱく質(g) | 42.7 |
| 脂質(g) | 31.1 |
| 炭水化物(g) | 85.0 |
| 糖質(g) | 79.9 |
| 野菜量(g) | 63.0 |
10位｜すりおろし生しょうがをたっぷり使った 豚肩ロースの生姜焼き定食
出典：大戸屋公式サイト（https://www.ootoya.com/）
860kcal｜1190円
| 価格(税込) | 1190円 |
| エネルギー(kcal) | 860 |
| たんぱく質(g) | 33.6 |
| 脂質(g) | 35.9 |
| 炭水化物(g) | 94.3 |
| 糖質(g) | 90.5 |
| 野菜量(g) | 102.0 |
最後に、大戸屋の糖質が低いメニュー10選！
最後に、大戸屋の低糖質メニューベスト10のランキングをご紹介します。
低カロリーランキングと近い結果ですので、さらっと。
1位｜さばの炭火焼き定食
糖質75.7g 990円
1位｜しまほっけの炭火焼き定食
糖質75.7g 1050円
3位｜大戸屋ばくだん丼定食
糖質77.5g 1040円
4位｜沖目鯛の醤油こうじ漬け炭火焼き定食
糖質78.8g 1290円
5位｜もろみチキンの炭火焼きとしそひじきご飯定食
糖質79.9g 980円
6位｜さばの味噌煮定食
糖質82.8g 990円
7位｜肉野菜 塩こうじ炒め定食
糖質83.3g 940円
8位｜茄子と豚肉のコク旨味噌炒め定食 糖質87.3g 980円
9位｜もろみチキンの彩りサラダボウルとしそひじきご飯定食
糖質87.8g 960円
10位｜すりおろし生しょうがをたっぷり使った 豚肩ロースの生姜焼き定食
糖質90.5g 1190円
普段の食事でタンパク質を上手に摂るには？
外食でタンパク質をたくさん摂ろうとすると、どうしても脂肪、糖質も多くとりがち。
やはり普段の食事で、高タンパク＆低脂肪、低糖質を意識することが大切です。
この記事を読んでくださっている方の中には、熱心に筋トレをしている方も多いと思います。
肉体改造にも役立つサービス、おすすめ商品をいくつかご紹介します…！
おすすめ①筋肉食堂DELI｜冷凍の宅配弁当サービス
出典：筋肉食堂公式サイト（https://kinnikushokudo.jp/）
おすすめの1つ目は、人気レストラン「筋肉食堂」が提供する冷凍の宅配弁当「筋肉食堂DELI」。
３つのコースがあります。
ダイエット、エブリデイ、バルクアップの３コース
ダイエットコース：低糖質・低脂質なメニューが中心
エブリデイコース：毎日の食事に気を遣いたい人向きのPFCバランスに優れたメニュー
バルクアップコース：高たんぱくで筋肉増量に適したアスリート食
ダイエットコースなら７食５４４３円から！
いちばんリーズナブルなダイエットコースで、７食セット５,４４３円から。
３コース・７食セットの価格を表にまとめるとこうなります。
| ダイエットコース | 5,443円 |
|---|---|
| エブリデイコース | 6,955円 |
| バルクアップコース | 9,223円 |
筋肉食堂DELIの栄養価をチェック！
続いて、筋肉食堂DELIの宅配弁当の１食あたりの栄養価をまとめました。
・ダイエットコース
タンパク質が２０ｇ摂れて、それでいてたった２１０kcal…！
・エブリデイコース
タンパク質が３０ｇ以上。カロリーも抑えめ。そして脂肪が少ない！
・バルクアップコース
タンパク質が約５０ｇ！そして脂質は１６ｇ。さすが肉体改造向けのメニューです。
| ダイエット | エブリデイ | バルクアップ | |
| エネルギー(kcal) | 210.0 | 372.9 | 583.0 |
| タンパク質(g) | 20.6 | 31.0 | 49.4 |
| 脂質(g) | 7.7 | 12.1 | 16.2 |
| 糖質(g) | 13.5 | 34.6 | 60.5 |
冷凍だからすぐ食べられる！
疲れた日のドカ食い防止に最適
ヘルシーな食事をとりたいけど、仕事で疲れて自炊する気力も時間もない…
筋肉食堂ＤＥＬＩのお弁当はそんな時の夕食に便利です。冷凍されているお弁当を、レンジでチンするだけ。「疲れた日のドカ食い」防止に最適です。
おすすめ②高タンパクなリゾットのサブスク！
PFC STANDARD（ピーエフシー・スタンダード）
出典：PFC STANDARD公式サイト（https://pfcstandard.style/）
おすすめの２つ目は、高タンパクなリゾットの宅配サービスPFC STANDARD（ピーエフシー・スタンダード）です。胃腸が弱っている時も、お酒が残っている時でもリゾットなら食べやすいですね。
味は７種類！トマト、チーズ、カレー、イカスミ、野菜、あさり、チゲ
PFC STANDARDのリゾットは７種類の味から選べます。イタリアンでは定番のトマトやチーズ、イカ墨のほか、ピリ辛のチゲも！
満足の１食３００ｇ！タンパク質が２４．８ｇ摂れる（７種平均）
リゾットは１食３００ｇ。１回の食事として十分満足できる量ですね。
タンパク質含有量は７種の平均で２４．８ｇ。脂質はひと桁ですから、素晴らしい高タンパク＆低脂肪ぶりです。
| チキン | チーズ | 野菜 | |
| エネルギー(kcal) | 208.8 | 271.3 | 220.7 |
| タンパク質(g) | 22.0 | 32.4 | 23.3 |
| 脂質(g) | 2.4 | 6.2 | 3.4 |
| 炭水化物(g) | 24.9 | 25.8 | 23.5 |
調理はカンタン｜レンジで５分
リゾットは調理済みの者が冷凍で届きます。準備はレンジで５分温めるだけ。
疲れた日の夕食、サラサラ食べたいときの朝食にもピッタリです。
初回は送料無料｜７食プランが５，２８４円＝１食７５５円です
PFC STANDARDはサブスクプランのみ。単品販売はしていません。１週間コース（７食）、２週間コース（１４食）、１か月コース（２８食）があります。
初回注文なら、税込み５，２８４円の１週間コースが送料無料。１食あたり７５５円です。これだけの高タンパク＆低脂肪フードを手軽に家で食べられることを考えると、そこまで高くないと思います。
おすすめ③超ハイスペック！
ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート
出典：ファインラボ公式サイト（http://shop.fine-lab.com/）
おすすめの３つ目は、国産サプリメントメーカー「ファインラボ」の「ホエイプロテイン ピュアアイソレート」です。この記事を読んでくださっている方々の大半が、おそらくプロテインを飲んでいると思いますが、あえてご紹介を。
というのも、このファインラボのプロテインのスペックが凄まじいからです…！
驚きのタンパク質含有率９５．４％！
１つめのおすすめポイントは、タンパク質含有率の高さ。
フレーバーによってタンパク質含有率は異なりますが、もっとも含有率の高い「プレーン」はなんと９５．４％！この含有率の高さはほかに見当たりません。
スペックではおそらくナンバー1
プロテインの良し悪しは一概に言えませんが、スペックで選ぶなら、
ファインラボの「ホエイプロテイン ピュアアイソレート」おそらくナンバー１でしょう。
お腹を壊しにくいWPI（ホエイプロテインアイソレート）製法
お腹ゴロゴロの原因「乳糖」をカット
2つ目のおすすめポイントは、お腹が弱い人でも安心して飲めること
ファインラボのプロテインは手間のかかるWPI（ホエイプロテインアイソレート）製法を採用。お腹ゴロゴロの原因となる乳糖が取り除かれているので、お腹が弱い人でも安心して飲めます。
グラスフェッド牛（放牧育ちでストレスが少ない牛）のミルクが原料
３つめのおすすめポイントは、グラスフェッド牛のミルクを原料に使っていること。
グラスフェッド牛とは、牧場に放し飼いにされ、牧草をもりもり食べて育った牛のこと。
牛舎に押し込められて飼料を食むだけの牛よりもストレスが少なく、ミルクの質がよいとされています。
いい材料を使って丹念に作られた「ファインラボ」のプロテイン、ぜひいちどお試しを。
プレーンのプロテインは「豆乳＆マンゴージュース割り」がうまいです
マンゴーミックスジュースでもOK
これはおまけ。「ファインラボ」のプロテインで最高スペックの「プレーン」ですが、デメリットが１つ。フレーバーがついていないので、味のついたもので割らないと美味しく飲めないのです。
いろいろ試した結果、一番おいしかったのが「豆乳＆マンゴージュース」割り。
マンゴー１００％のジュースはなかなか売っていないので、野菜ジュースの「マンゴーミックス」を選ぶといいです。
ぜひお試しを～！
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