ほっともっとの高タンパク＆低カロリー・低糖質メニューランキング

2026-06-29

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体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は

「体重１ｋｇあたり１ｇ」。

体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。

食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。

そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。

4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ

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今回はほっともっとを取り上げます！

今回はほっともっと編です。
サラリーマンの方は、ランチタイムにお世話になっている人も多いはず。

せっかく食べるなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？

タンパク質はじめ栄養成分については、ほっともっと公式サイトのデータを参照しています。

お弁当全種のタンパク質をランキング化

データは全て「白米普通盛」の数字です

メニュー豊富なほっともっと。今回は、お弁当全種を対象にランキング化しました。数値は全て、白米の普通盛の数値を基準にしています。

ではさっそくランキングを見てみましょう！
後半では、低カロリー、低糖質なメニューランキングもご紹介します。

高タンパクトップ3はこちら！

まず、高タンパクメニューのトップ3を紹介します。

★高タンパク1位｜Wロースかつ丼（肉2倍）

出汁の染みた分厚いロースかつが2枚乗り、卵でふんわりとじられた圧倒的ボリューム。ジューシーな肉汁が広がるバルクアップの正義です。

熱量（kcal）：1208
タンパク質（g）：53.2
脂質（g）：50.6
炭水化物（g）：138.8

★高タンパク1位（同率）｜倍盛ロースかつとじ弁当（肉2倍）

セパレートタイプで、出汁が限界まで染み込んだ衣の質感を残しながら楽しめます。白米を豪快にかき込むための最高の相棒です。

熱量（kcal）：1206
タンパク質（g）：53.2
脂質（g）：50.6
炭水化物（g）：138.2

★高タンパク3位｜倍盛チキン南蛮弁当（肉2倍）

通常の2倍敷き詰められた鶏モモ肉のチキン南蛮。濃厚なタルタルソースをこれでもかとたっぷり絡めて食べる満足感は格別です。

熱量（kcal）：1352
タンパク質（g）：46.4
脂質（g）：65.2
炭水化物（g）：146.6

お弁当にタンパク質をプラスできるおすすめの「ちょい足し」食品3つ

高タンパクなメニューを選べば、ほっともっとのお弁当でしっかりタンパク質を摂れます。
ただ、からあげやステーキが毎日食べるわけにもいきません。脂質も気になるし、飽きちゃいますね。
そこでおすすめなのが「バッグに入れて持ち運べるフード＆ドリンク」でタンパク質を補うこと。
ほっともっとのお弁当と一緒に使いやすいものをいくつか紹介しますね。

①フライドポテト代わりに！大豆由来のプロテインスナック

プロテイン補給系の食品は甘いものが多いですが、こちらはしょっぱいプロテインスナック。
お弁当のおかずの付け合わせ代わりに。1袋でタンパク質を20ｇ摂れます。しかも脂質オフ、糖質オフ。
発売元はベビースターでおなじみの「おやつカンパニー」です。まとめ買いがお得。

お弁当に大豆スナックを合わせる！

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②常温保存OKなザバスのミニドリンクタンパク質ブーストに最適

ザバスのプロテインドリンクはコンビニなどでもおなじみですね。
意外ですが、この商品は常温保存OK。まとめ買いでストックしておき、バッグに入れてランチやおやつ用に持ち運ぶのが便利です。安定の一番人気はココア。

ザバスプロテインドリンクを見る＞

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③朝食にもランチにも使える！便利なプロテインコーンスープ

みんな大好きなクノールのコーンスープ。こちらはスティックタイプです。
朝食にはもちろん、バッグに入れておけば職場でのランチタイムにも重宝します。寒い季節にうってつけのタンパク質補給アイテムです。

プロテインコーンスープを見る＞

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タンパク質が多いメニューランキング4位～10位

続いて、お弁当の中からタンパク質が多いメニューの上位4位～10位をご紹介します！

4位｜上・うな重（6切れ）

熱量（kcal）：865
タンパク質（g）：44.4
脂質（g）：36.2
炭水化物（g）：93.1

4位（同率）｜スペシャル洋風バラエティ弁当

熱量（kcal）：1096
タンパク質（g）：44.4
脂質（g）：45.0
炭水化物（g）：132.2

6位｜倍盛ロースとんかつ弁当（肉2倍）

熱量（kcal）：1228
タンパク質（g）：44.6
脂質（g）：50.6
炭水化物（g）：152.0

7位｜倍盛九州チキン南蛮弁当（肉2倍）

熱量（kcal）：1305
タンパク質（g）：43.6
脂質（g）：59.4
炭水化物（g）：152.6

8位｜しょうが焼き＆から揚弁当

熱量（kcal）：942
タンパク質（g）：43.3
脂質（g）：35.8
炭水化物（g）：116.0

8位（同率）｜倍盛ビーフカットステーキ弁当（肉2倍）

熱量（kcal）：868
タンパク質（g）：43.3
脂質（g）：29.4
炭水化物（g）：111.5

10位｜倍盛ねねぎ塩レモン豚タン重

熱量（kcal）：547
タンパク質（g）：23.8
脂質（g）：12.7
炭水化物（g）：87.7

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続いて、ほっともっとのカロリーが低いメニュー10選！

続いて、ほっともっとの低カロリーメニューベスト10のランキングをご紹介します！

1位｜ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(ふりかけ)

熱量（kcal）：415
タンパク質（g）：16.9
脂質（g）：16.7
炭水化物（g）：51.4

2位｜ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(カレー)

熱量（kcal）：433
タンパク質（g）：17.8
脂質（g）：16.2
炭水化物（g）：56.1

3位｜カレー

熱量（kcal）：459
タンパク質（g）：10.1
脂質（g）：3.9
炭水化物（g）：99.2

4位｜もちミニ　しゃけ弁当

熱量（kcal）：487
タンパク質（g）：17.3
脂質（g）：12.7
炭水化物（g）：79.0

5位｜もちミニ　彩・豆腐ハンバーグ弁当

熱量（kcal）：512
タンパク質（g）：12.6
脂質（g）：14.7
炭水化物（g）：86.3

6位｜特製ナポリタン＆サラダ

熱量（kcal）：539
タンパク質（g）：26.7
脂質（g）：26.0
炭水化物（g）：55.3

7位｜ねねぎ塩レモン豚タン重

熱量（kcal）：547
タンパク質（g）：23.8
脂質（g）：12.7
炭水化物（g）：87.7

8位｜しゃけのり弁当

熱量（kcal）：624
タンパク質（g）：21.6
脂質（g）：16.5
炭水化物（g）：101.2

9位｜デミグラスハンバーグ弁当

熱量（kcal）：655
タンパク質（g）：23.2
脂質（g）：15.7
炭水化物（g）：109.5

10位｜牛肉カットステーキ重

熱量（kcal）：606
タンパク質（g）：24.4
脂質（g）：15.7
炭水化物（g）：95.1

4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ

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最後に、ほっともっとの糖質が低いメニュー10選！

最後に、ほっともっとの低糖質メニューベスト10のランキングをご紹介します。低カロリーランキングと近い結果ですので、さらっと。

1位｜ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(ふりかけ) 糖質47.2g

2位｜ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(カレー) 糖質52.0g

3位｜特製ナポリタン＆サラダ 糖質48.4g

4位｜もちミニ®しゃけ弁当 糖質73.1g

5位｜もちミニ®彩・豆腐ハンバーグ弁当 糖質78.8g

6位｜ねねぎ塩レモン豚タン重 糖質81.5g

7位｜ねぎ塩レモン豚タン弁当 糖質88.1g

8位｜W特製ナポリタン＆サラダ(麺2倍) 糖質88.7g

9位｜親子丼 糖質89.2g

10位｜肉野菜炒め弁当 糖質89.2g

お弁当にタンパク質をプラスできる「ちょい足し」食品をあらためて

高タンパクなメニューを選べば、ほっともっとのお弁当でしっかりタンパク質を摂れます。
ただ、からあげやステーキが毎日食べるわけにもいきません。脂質も気になるし、飽きちゃいますね。
そこでおすすめなのが「バッグに入れて持ち運べるフード＆ドリンク」でタンパク質を補うこと。
ほっともっとのお弁当と緒に使いやすいものを、最後にあらためて紹介しますね。