体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが…
分かりやすい目安は「体重１ｋｇあたり１ｇ」。
体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。
食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。
そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。
もくじ
今回は吉野家を取り上げます！
今回は吉野家です。
サラリーマンの方は、ランチタイムにお世話になっている人も多いはず。
せっかく食べるなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？
タンパク質はじめ栄養成分については、吉野家公式サイトのデータを参照しています。
大盛、特盛、小盛、おかずのみ、キッズメニューなどは除きます
大盛、特盛、アタマの大盛、小盛、おかずのみ（米なし）、キッズメニューは除きます！
吉野家はメニューが多いので、ジャンルごとに分けてそれぞれの高タンパクベスト３、低カロリーベスト３をランキング化しました。
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
まず、タンパク質が多い丼３選！（牛、豚、鰻など）
出典：吉野家公式サイト（https://www.yoshinoya.com/）
丼もののタンパク順が多いメニュー上位３選をご紹介します！対象は牛、豚、うなぎ。から揚げ系は別途書きますので、ここでは除外です。
データは全て並盛の数字です。
高タンパク1位｜鰻重（1枚盛り）
出典：吉野家公式サイト（https://www.yoshinoya.com/）
| 熱量（kcal） | 750 |
| タンパク質（g） | 34.5 |
| 脂肪（g） | 26.0 |
| 炭水化物（g） | 99.9 |
高タンパク2位｜親子丼
| 熱量（kcal） | 628 |
| タンパク質（g） | 26,7 |
| 脂肪（g） | 12.4 |
| 炭水化物（g） | 103.9 |
高タンパク3位｜牛カルビ丼
| 熱量（kcal） | 751 |
| タンパク質（g） | 20.8 |
| 脂肪（g） | 32.7 |
| 炭水化物（g） | 92.7 |
カロリーが低い丼３選！（牛、豚、鰻など）
続いて、低カロリーな丼ものメニュー上位３選です！
データは全て並盛の数字です。
低カロリー1位｜豚丼
| 熱量（kcal） | 576 |
| タンパク質（g） | 14,4 |
| 脂肪（g） | 18.6 |
| 炭水化物（g） | 88.1 |
低カロリー2位｜牛麦とろ丼
| 熱量（kcal） | 585 |
| タンパク質（g） | 18.2 |
| 脂肪（g） | 16.5 |
| 炭水化物（g） | 96.1 |
低カロリー3位｜ねぎ塩豚丼
| 熱量（kcal） | 599 |
| タンパク質（g） | 14.2 |
| 脂肪（g） | 20.6 |
| 炭水化物（g） | 90.0 |
続いて、タンパク質が多い定食３選！（から揚げ系は除きます）
続いては定食メニュー。タンパク順が多いメニュー上位３選をご紹介します！
から揚げ系は別途ご紹介しますね。
データは全て並盛の数字です。
高タンパク1位｜鰻重牛小鉢セット
| 熱量（kcal） | 928 |
| タンパク質（g） | 43.2 |
| 脂肪（g） | 38.5 |
| 炭水化物（g） | 107.7 |
高タンパク2位｜牛鮭定食
| 熱量（kcal） | 685 |
| タンパク質（g） | 31.8 |
| 脂肪（g） | 25.0 |
| 炭水化物（g） | 88.0 |
高タンパク3位｜鉄板牛カルビ定食
| 熱量（kcal） | 911 |
| タンパク質（g） | 27.4 |
| 脂肪（g） | 43.7 |
| 炭水化物（g） | 100.2 |
カロリーが低い定食３選！（から揚げ系は除きます）
低カロリーな定食メニュー上位３選です！牛鮭定食は高タンパク低カロリーでおすすめ。
データは全て並盛の数字です。
低カロリー1位｜牛鮭定食
| 熱量（kcal） | 685 |
| タンパク質（g） | 31.8 |
| 脂肪（g） | 25.0 |
| 炭水化物（g） | 88.0 |
低カロリー2位｜ねぎ塩豚定食
| 熱量（kcal） | 689 |
| タンパク質（g） | 17.9 |
| 脂肪（g） | 25.5 |
| 炭水化物（g） | 97.6 |
低カロリー3位｜牛皿麦とろ御膳
| 熱量（kcal） | 703 |
| タンパク質（g） | 24.2 |
| 脂肪（g） | 24.8 |
| 炭水化物（g） | 101.1 |
ギョーザ8個でタンパク質33.6ｇ！味の素「PROTEINギョーザ」
タンパク質が多いカレー３選！
次はカレーです。タンパク質が多いメニュー上位３選をご紹介します！
データは全て並盛の数字です。
高タンパク1位｜牛×牛カルビスパイシーカレー
| 熱量（kcal） | 950 |
| タンパク質（g） | 27.5 |
| 脂肪（g） | 45.2 |
| 炭水化物（g） | 108.0 |
高タンパク2位｜バターチキンカレー
| 熱量（kcal） | 707 |
| タンパク質（g） | 26.3 |
| 脂肪（g） | 22.0 |
| 炭水化物（g） | 103.8 |
高タンパク3位｜から揚げスパイシーカレー
| 熱量（kcal） | 884 |
| タンパク質（g） | 25.9 |
| 脂肪（g） | 36.5 |
| 炭水化物（g） | 113.5 |
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
カロリーが低いカレー３選！
低カロリーなカレー上位３選です！データは全て並盛の数字です。
低カロリー1位｜スパイシーカレー
| 熱量（kcal） | 489 |
| タンパク質（g） | 8.6 |
| 脂肪（g） | 7.7 |
| 炭水化物（g） | 99.4 |
低カロリー2位｜チーズスパイシーカレー
| 熱量（kcal） | 592 |
| タンパク質（g） | 15.9 |
| 脂肪（g） | 15.6 |
| 炭水化物（g） | 97.6 |
低カロリー3位｜牛スパイシーカレー
| 熱量（kcal） | 631 |
| タンパク質（g） | 15.4 |
| 脂肪（g） | 19.1 |
| 炭水化物（g） | 102.2 |
まだまだ続きます、タンパク質が多いから揚げ系メニュー３選！
次はから揚げ系メニューです。丼も定食もまとめてお送りします。
データは全て並盛の数字です。
高タンパク1位｜タルタル南蛮から揚げ定食
| 熱量（kcal） | 1454 |
| タンパク質（g） | 44.6 |
| 脂肪（g） | 84.6 |
| 炭水化物（g） | 127.5 |
高タンパク2位｜ヤンニョムから揚げ定食
| 熱量（kcal） | 1238 |
| タンパク質（g） | 43.2 |
| 脂肪（g） | 59.6 |
| 炭水化物（g） | 131.0 |
高タンパク3位｜ねぎ塩から揚げ定食
| 熱量（kcal） | 1210 |
| タンパク質（g） | 43.0 |
| 脂肪（g） | 61.0 |
| 炭水化物（g） | 121.4 |
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
カロリーが低いから揚げ系メニュー３選！
低カロリーなから揚げ系メニュー上位３選です！丼も定食も一緒くたにお送りします。
データは全て並盛の数字です。
低カロリー1位｜から牛
| 熱量（kcal） | 887 |
| タンパク質（g） | 30.0 |
| 脂肪（g） | 41.0 |
| 炭水化物（g） | 100.2 |
低カロリー2位｜から揚げ丼
| 熱量（kcal） | 943 |
| タンパク質（g） | 31.9 |
| 脂肪（g） | 44.0 |
| 炭水化物（g） | 104.5 |
低カロリー3位｜から揚げお新香定食
| 熱量（kcal） | 953 |
| タンパク質（g） | 34.1 |
| 脂肪（g） | 41.3 |
| 炭水化物（g） | 111.2 |
ギョーザ8個でタンパク質33.6ｇ！味の素「PROTEINギョーザ」
最後に、タンパク質が多い朝定食メニュー３選！
最後に、朝定食メニューのランキングです。まず高タンパクメニュー上位3選を。
高タンパク1位｜特朝定食（鮭）
| 熱量（kcal） | 676 |
| タンパク質（g） | 37.2 |
| 脂肪（g） | 19.6 |
| 炭水化物（g） | 92.1 |
高タンパク2位｜Wハムエッグ納豆定食
| 熱量（kcal） | 690 |
| タンパク質（g） | 33.6 |
| 脂肪（g） | 19.2 |
| 炭水化物（g） | 97.5 |
高タンパク3位｜Wハムエッグ牛小鉢定食
| 熱量（kcal） | 732 |
| タンパク質（g） | 32.7 |
| 脂肪（g） | 26.0 |
| 炭水化物（g） | 93.2 |
カロリーが低い朝定食メニュー３選！
低カロリーな朝定食メニュー上位３選です！やっぱり鮭がらみのメニューは高タンパク低カロリーでヘルシーですね。
低カロリー1位｜焼魚定食（鮭）
| 熱量（kcal） | 501 |
| タンパク質（g） | 23.3 |
| 脂肪（g） | 9.8 |
| 炭水化物（g） | 84.8 |
低カロリー2位｜納豆定食
| 熱量（kcal） | 544 |
| タンパク質（g） | 21.3 |
| 脂肪（g） | 11.1 |
| 炭水化物（g） | 92.0 |
低カロリー3位｜塩さば定食
| 熱量（kcal） | 554 |
| タンパク質（g） | 18.1 |
| 脂肪（g） | 13.2 |
| 炭水化物（g） | 84.8 |
筋トレの味方！タンパク質を手軽に摂れる便利食材をご紹介
ここまでお読みくださり、ありがとうございました。
この記事を読んでくださっている方の中には、熱心に筋トレをしている方も多いと思います。
そこで、手軽に取り入れられる便利＆手軽な高タンパク食品をいくつかご紹介します。
お得なまとめ買い＆大入りパックに絞ってリストアップしました…！
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
ギョーザ8個でタンパク質33.6ｇ！味の素「PROTEINギョーザ」
1食でタンパク質15ｇ超！ベース焼きそば
リンク
1個でタンパク質7.7g！完全メシDELIの冷凍おにぎり
リンク
タンパク質が8g摂れる定番インスタント味噌汁
リンク
パンのお供に高タンパクなコーンポタージュ「プロテインスープ」
リンク
こちらの記事もオススメです！
しろおびブックガイド
マイプロテインおいしい＆まずいランキング！40kgヘビーユーザーが10種を本音採点 | しろおびブックガイド
マイプロテインのフレーバー１０種の実食レビュー＆ランキングです！A、Ｂ、Ｃのランクに分けて評価と感想を書きました。味ごとのタンパク質含有量もご紹介します。
しろおびブックガイド
ノンフレーバー・プレーンプロテインはまずい？味の解説と美味しい飲み方５選 | しろおびブックガイド
プロテインの中でも、タンパク質含有率が高いのが「プレーン（ノンフレーバー）」のもの。スペックは高いけど、ネックは美味しくないこと。僕がこれまで試した美味しい飲み…
しろおびブックガイド
初心者向け完全ガイド プロテインは太る？種類（ホエイ・ソイ・カゼイン）と正しい選び方 | しろおびブック…
肌も、髪も、爪も、タンパク質でできています。タンパク質補給は美肌、ツヤ髪、爪の健康に必須、なのです…！タンパク質不足を補うなら、やっぱりプロテインがおすすめ。初…
しろおびブックガイド
ミニマル自宅ジム！可変式ダンベル、フラットベンチ、エクササイズマットで全身を鍛える | しろおびブック…
筋トレに熱中して１年経ったころ、仕事も私生活も環境が変わり、ジムに通えなくなりました。そこで自宅ジム化計画！省スペース重視で、器具を３つだけそろえました。その３…
しろおびブックガイド
【ジムいらず自宅トレ】ダンベルだけでBIG3を極める！デッドリフトは”あの種目”で代用可能 | しろおびブッ…
ジム通いをやめて自宅筋トレに転向した僕。筋トレ「ビッグ３」と言われるベンチプレス、スクワット、デッドリフトは自宅でもできるのか？可変式ダンベル、フラットベンチ、…
しろおびブックガイド
ジム不要！ダンベル一つで筋肥大を叶える自宅脚トレメニューの組み方と実践法 | しろおびブックガイド
自宅でできる脚の筋トレメニューをご紹介します。使うのは可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマットの３つだけ。オススメ種目は、スクワット、ルーマニアンスク…
しろおびブックガイド
家トレ初心者必見！ダンベルだけで上腕二頭筋を効率よく鍛える筋肥大メニュー3選 | しろおびブックガイド
ダンベルを使った家トレメニュー紹介、今回は腕編（上腕二頭筋編）です。使うのは可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマット。オススメ種目として、ダンベルカー…
しろおびブックガイド
自宅で太い腕を作る！可変式ダンベル×ベンチ活用の上腕三頭筋トレ5選 | しろおびブックガイド
ダンベルを使った家トレメニュー紹介、今回は腕編（上腕三頭筋編）です。使うのは可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマット。オススメ種目として、フレンチプレ…
しろおびブックガイド
自宅トレで腹筋を割る方法 自重に限界を感じたら器具を使うべき理由 | しろおびブックガイド
ダンベルを使った家トレメニュー紹介、今回は腹筋バキバキ編です。使うのは可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマット。オススメ種目として、ダンベルクランチ、…
しろおびブックガイド
ジム代いらず！ダンベルだけで厚い背中を作る自宅筋肥大メニュー3選 | しろおびブックガイド
自宅でできる筋トレメニュー「背中編」です。オススメ種目として、ベントオーバーロー、ワンハンドロー、ダンベルスイングの３つをご紹介します。用意するのは可変式ダンベ…
しろおびブックガイド
ジムやめて宅トレ！ダンベルだけで大胸筋を肥大させる胸トレ完全メニュー | しろおびブックガイド
自宅でできる筋トレメニューをご紹介！今回は大胸筋編です。使うのは可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマット。この３点セットがあれば、ダンベルプレス、ダン…
しろおびブックガイド
自宅で完結！ダンベルだけで三角筋をデカくする最強の肩トレ3選 | しろおびブックガイド
自宅でできる筋トレメニュー、肩の三角筋編です。肩のトレーニングはダンベルさえあれば何でもできます。オススメ種目として、ショルダープレス、サイドレイズ、アップライ…
しろおびブックガイド
可変式ダンベル1セットで全身を鍛える方法まとめ 部位別メニュー完全ガイド | しろおびブックガイド
ダンベルを使った家トレメニューのまとめです。可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマット。ビッグ３編、脚編、背中編、胸編、肩編、腕編、腹筋編で紹介したオス…
しろおびブックガイド
可変式ダンベルはすぐ壊れる？プレートが落ちる、外れる…直し方ガイド！ | しろおびブックガイド
可変式ダンベルはすぐ壊れる？？よくあるトラブルは、ダイヤルが動かない、プレートが落ちる、シャフトが台座から外れないーなど。これ、故障ではないのでご安心を。直し方…
しろおびブックガイド
もう迷わない！可変式ダンベル6種の違いを比較 タイパ重視・コスパ重視で選ぶ最適解 | しろおびブックガイ…
自宅トレ、家トレに欠かせないアジャスタブルダンベル。いろんなバリエーションがあって迷います。重量の切り替えが一瞬で済むタイパのよい4タイプ、手作業で錘を着脱する…
しろおびブックガイド
筋トレ初心者、ゴールドジムに行くの巻 恥ずかしい？怖い？大丈夫！ | しろおびブックガイド
筋トレガチ勢御用達の「ゴールドジム」。でも、ビギナーにもとっても優しいんです。ヒョロガリの僕がゴールドジムウエスト東京店に飛び込み、全６回の初心者講習を受けた体…
しろおびブックガイド
始めてのジム通い！筋トレ初心者のための１２の持ち物リスト | しろおびブックガイド
始めてのジム通い、必要なものは？服装は？筋トレ初心者のための１２の持ち物リストをまとめました。最低限必要なのは、Tシャツ、ポケット付きハーフパンツ、室内用シュー…
しろおびブックガイド
本気で筋トレ始めたい人に！トレーニング方法＆栄養の基礎がわかる本６選 | しろおびブックガイド
筋トレを楽しく続けるのに役立った本をご紹介します。トレーニング方法に関する本は３冊。元ボディビル日本王者で元東大教授の筋肉博士、石井直方さんが監修した本、石井さ…
お読みいただき、ありがとうございます。コメントをお寄せください！