ジムやめて自宅筋トレ！買った器具は３つだけ｜省スペース重視で選びました

ゴールドジム通い１年、しかし…

環境が変わり、通う時間がなくなる

筋トレ初心者だった僕は３９歳の時、一念発起してゴールドジムに入会しました。

こちらの記事に書いた通りです↓

だんだんフリーウエイトにも慣れてきて、体の変化も感じられるようになり、筋トレにすっかり熱中していました。

しかし１年が経ったころ、仕事も私生活も環境が変わり、ジムに行く時間がとれなくなってきました。

家で筋トレ続けたい→買ったのは３つだけ！

でも筋トレは続けたい。そこで考えたのが、自宅ジム化計画。

そろえた器具は３つだけです。重視したのは、とにかく省スペース。

最低限の機能で、コンパクトなものを選びました。

①アジャスタブルダンベル（可変式ダンベル）２４ｋｇ２個セット

最大のメリットは場所を取らないこと！

まず買ったのが、アジャスタブルダンベル。重さを自由自在に変えられる「可変式」のダンベルです。

アジャスタブルダンベルのメリットは、なんといっても場所を取らないこと。

２.５ｋｇから２４ｋｇまで自由自在！

これ１台で、
２．５ｋｇ／３．５ｋｇ／４．５ｋｇ／５．５ｋｇ／６．５ｋｇ／８ｋｇ／９ｋｇ／１０ｋｇ／１１．５ｋｇ／１３．５ｋｇ／１６ｋｇ／１８ｋｇ／２０．５ｋｇ／２２．５ｋｇ／２４ｋｇ
の１５段階の重量を切り替えられます。

１５種類のダンベルが１つで済む！

つまり、１５種類のダンベルが１つで済むということ。

とにかく場所を取らないのが最大のメリット。

自宅プチジム化計画は、アジャスタブルダンベルを買えば８割方完了です。

とくに肩のトレーニングなんかは、アジャスタブルダンベルがあれば他には何もいりません。

４８ｋｇと迷ったけど、２４ｋｇで正解でした｜体験して実感

僕は最大重量２４ｋｇのものを選びました。４８ｋｇのものと迷ったけど、こちらで正解。
バーベルと違って、重いダンベルを扱うのは相当大変なので・・・

僕のような初級者には、最大２４ｋｇで十分でした。
買ったのはこれです。いろんなメーカーが出していますが、同じ製造元のOEMのものも多いです。

可変式ダンベルはほかにもいろいろなバリエーションがあります。

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②フラットベンチ（トレーニングベンチ）｜折り畳み式

胸のトレーニングには必須

ダンベルプレスやダンベルフライなど、胸のトレーニングにはフラットベンチが欠かせません。
背もたれを起こせるタイプもありますが、たぶん、そんなに使わないなと。

シンプル＆コンパクトが一番｜「インクラインタイプ」じゃなくてOK

器具は極力シンプルに、コンパクトにしたかったので、これで十分でした。
折りたためるので、場所を取りません。これ大事。

フラットベンチも種類が豊富ですので、何を選ぶかはお好みで。

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③エクササイズマット｜３つ折りタイプ

セットの合間にダンベルを下に置ける

トレーニングのセットの合間に、ダンベルを台にいちいち戻すのは大変。
どうしても下に置きたくなってしまいます。
そんな時、クッションの効いたマットを床に敷いておけば安心です。

ダンベルを落としても大丈夫！
フローリングが傷つかない

ダンベルも、床のフローリングも傷めることなく、ダンベルをマットに置いてインターバルを取ることができます。
大きさは、上の写真の通り長さ１８０ｃｍ、幅６０ｃｍ、高さ５ｃｍ。
この大きさがちょうどいいです。

ランジで足を踏み出す時に音が立たない

脚を片方ずつ前に踏み出し、また戻すトレーニング「ランジ」では、前にステップを踏む時に「ドン！」と大きな音が出ます。自宅トレではちょっとはばかられるメニューなのですが、僕はこのランジが大好きで。

というか、腰を痛めてろくにスクワットができなくなってしまったので、ランジを愛好していました。
このエクササイズマットがあれば、音を気にせずランジに励むことができます。

３つ折りタイプだから場所を取らない！

これも大事なポイント。３つ折りに畳めるので、場所を取りません。ちょっとしたスキマに立てかけておけます。畳んだものを座布団替わりにしてもOK。

エクササイズマットは３つ折りのほか、くるくる丸められる薄手のタイプもあります。
いろいろ見比べて、お気に入りのものを見つけてくださいね。

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場所を取らない自宅筋トレ器具のご紹介でした！

可変式ダンベル、フラットベンチ、エクササイズマット。
この３つだけで、胸、肩、腕、背中、脚など、主な部位はあらかた鍛えられます。

できないのは懸垂くらい。

まあ、懸垂は近所の公園でやればいいや、ということで、懸垂スタンドまでは買っていません。

というわけで、あらためておさらいです。

【おさらい】コンパクト＆省スペース重視の「自宅筋トレ」グッズ３選！

これさえあれば、自宅トレは4畳半の部屋でもOK。

人間、「起きて半畳、寝て1畳」といいますからね。

①アジャスタブルダンベル

２.５kgから２４kgまで「１台１５役」

僕が買ったのは、重量を２．５ｋｇから２４ｋｇまで１５段階に切り替えられるタイプです。

重量変更はダイヤルを回すだけ。感動の便利さです。

とにかくコンパクト！

１５種類×２個＝３０個相当のダンベルが、超コンパクトサイズで手に入るのも大きなメリットです。

収納場所をほとんどとらないので、使わない時も邪魔になりませんよ。

②フラットベンチ（トレーニングベンチ）

胸トレに活躍

フラットベンチは主に胸のトレーニング（ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバー）のために買いました。

折り畳み式が便利！

折り畳み式なら、使わない時は収納できます。
省スペース、自宅トレでは大事です…！

フラットベンチも種類が豊富ですので、何を選ぶかはお好みで！

③エクササイズマット

セットの合間にダンベルを転がせる

これは、セットの合間にダンベルを置くために買いました。（可変式ダンベルは台座にピッタリ合わせないとハマらないので、いちいち戻すのがしんどい…）

ダンベル落下で床を傷つける心配なし

マットのおかげで、ダンベルを落としてフローリングを傷つける心配もなくなりました。

ランジの足音も響かない

僕、脚トレはランジが好きでして。マットを敷けば、脚を踏み出す時に音が響きません。

三つ折りタイプのほか、くるくる丸めて収納できる薄手のタイプもあります！

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