体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は
「体重１ｋｇあたり１ｇ」。
体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。
食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。
そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
今回はほっともっとを取り上げます！
今回はほっともっと編です。
サラリーマンの方は、ランチタイムにお世話になっている人も多いはず。
せっかく食べるなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？
タンパク質はじめ栄養成分については、ほっともっと公式サイトのデータを参照しています。
お弁当49種のタンパク質をランキング化
データは全て「白米普通盛」の数字です
メニュー豊富なほっともっと。今回は、お弁当４９種を対象にランキング化しました。数値は全て、白米の普通盛の数値を基準にしています。
ではさっそくランキングを見てみましょう！
後半では、低カロリー、低糖質なメニューランキングもご紹介します。
高タンパクトップ３はこちら！
まず、高タンパクメニューのトップ３を紹介します。
★高タンパク1位｜特から揚弁当
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 976 |
| タンパク質（g） | 54.9 |
| 脂肪（g） | 38.7 |
| 炭水化物（g） | 104.0 |
| 糖質(g) | 97.8 |
★高タンパク2位｜しょうが焼き&から揚弁当
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 1037 |
| タンパク質（g） | 49.5 |
| 脂肪（g） | 42.5 |
| 炭水化物（g） | 117.7 |
| 糖質(g) | 109.3 |
★高タンパク3位｜肉増しカットステーキ重(肉1.5倍)
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 735 |
| タンパク質（g） | 46.2 |
| 脂肪（g） | 18.6 |
| 炭水化物（g） | 98.7 |
| 糖質(g) | 93.3 |
お弁当にタンパク質をプラスできるおすすめの「ちょい足し」食品４つ
高タンパクなメニューを選べば、ほっともっとのお弁当でしっかりタンパク質を摂れます。
ただ、からあげやステーキが毎日食べるわけにもいきません。脂質も気になるし、飽きちゃいますね。
そこでおすすめなのが「バッグに入れて持ち運べるフード＆ドリンク」でタンパク質を補うこと。
ほっともっとのお弁当と一緒に使いやすいものをいくつか紹介しますね。
①常温保存OK！お弁当にちょい足しできるサラダチキン
こちらの丸善／五宝堂のミニサラダチキンは、常温保存OK。バッグに入れて持ち運びできます。
お弁当のちょい足しにピッタリ。１本でタンパク質を12g摂れます。プレーン、レモン、黒胡椒、タンドリーチキンの４フレーバーがあります。
②フライドポテト代わりに！大豆由来のプロテインスナック
プロテイン補給系の食品は甘いものが多いですが、こちらはしょっぱいプロテインスナック。
お弁当のおかずの付け合わせ代わりに。1袋でタンパク質を20ｇ摂れます。しかも脂質オフ、糖質オフ。
発売元はベビースターでおなじみの「おやつカンパニー」です。まとめ買いがお得。
③常温保存OKなザバスのミニドリンク タンパク質ブーストに最適
ザバスのプロテインドリンクはコンビニなどでもおなじみですね。
意外ですが、この商品は常温保存OK。まとめ買いでストックしておき、バッグに入れてランチやおやつ用に持ち運ぶのが便利です。安定の一番人気はココア。
④朝食にもランチにも使える！便利なプロテインコーンスープ
みんな大好きなクノールのコーンスープ。こちらはスティックタイプです。
朝食にはもちろん、バッグに入れておけば職場でのランチタイムにも重宝します。寒い季節にうってつけのタンパク質補給アイテムです。
タンパク質が多いメニューランキング４位～１０位
続いて、お弁当計４９種の中から、タンパク順が多いメニュー上位１０選をご紹介します！
4位｜四川麻婆豆腐＆炒飯弁当（から揚付）
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 964 |
| タンパク質（g） | 45.7 |
| 脂肪（g） | 43.3 |
| 炭水化物（g） | 99.6 |
| 糖質(g) | 95.6 |
5位｜カルビ焼肉&から揚弁当
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 1033 |
| タンパク質（g） | 44.4 |
| 脂肪（g） | 45.8 |
| 炭水化物（g） | 114.1 |
| 糖質(g) | 105.5 |
6位｜スペシャル洋風バラエティ弁当
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 1035 |
| タンパク質（g） | 43.8 |
| 脂肪（g） | 37.1 |
| 炭水化物（g） | 135.5 |
| 糖質(g) | 126.2 |
7位｜四川麻婆豆腐弁当（から揚付）
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 806 |
| タンパク質（g） | 39.7 |
| 脂肪（g） | 27.5 |
| 炭水化物（g） | 102.6 |
| 糖質(g) | 96.6 |
8位｜から揚弁当
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 790 |
| タンパク質（g） | 39.1 |
| 脂肪（g） | 26.5 |
| 炭水化物（g） | 101.0 |
| 糖質(g) | 94.8 |
9位｜特撰幕の内弁当
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 956 |
| タンパク質（g） | 38.7 |
| 脂肪（g） | 38.4 |
| 炭水化物（g） | 117.9 |
| 糖質(g) | 109.8 |
10位｜BIGのり弁当(ナポリタン)
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 1111 |
| タンパク質（g） | 37.5 |
| 脂肪（g） | 39.4 |
| 炭水化物（g） | 160.4 |
| 糖質(g) | 148.1 |
ギョーザ8個でタンパク質33.6ｇ！味の素「PROTEINギョーザ」
続いて、ほっともっとのカロリーが低いメニュー10選！
続いて、ほっともっとの低カロリーメニューベスト10のランキングをご紹介します！
1位｜ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(ふりかけ)
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 434 |
| タンパク質（g） | 18.8 |
| 脂肪（g） | 18.4 |
| 炭水化物（g） | 50.3 |
| 糖質(g) | 46.3 |
2位｜ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(カレー)
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 452 |
| タンパク質（g） | 19.7 |
| 脂肪（g） | 17.9 |
| 炭水化物（g） | 55.0 |
| 糖質(g) | 51.1 |
3位｜カレー
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 497 |
| タンパク質（g） | 10.9 |
| 脂肪（g） | 3.9 |
| 炭水化物（g） | 108.4 |
| 糖質(g) | 101.1 |
4位｜シビれる辛さ！ 四川麻婆豆腐弁当
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 527 |
| タンパク質（g） | 16.0 |
| 脂肪（g） | 9.2 |
| 炭水化物（g） | 98.1 |
| 糖質(g) | 92.1 |
5位｜彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 546 |
| タンパク質（g） | 14.6 |
| 脂肪（g） | 15.7 |
| 炭水化物（g） | 90.1 |
| 糖質(g) | 82.6 |
6位｜サラダ＆ハーフ・カットステーキコンボ
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 553 |
| タンパク質（g） | 21.9 |
| 脂肪（g） | 9.7 |
| 炭水化物（g） | 97.7 |
| 糖質(g) | 91.0 |
7位｜中華あんかけごはん
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 590 |
| タンパク質（g） | 17.2 |
| 脂肪（g） | 11.3 |
| 炭水化物（g） | 109.2 |
| 糖質(g) | 101.1 |
8位｜カットステーキ重
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 626 |
| タンパク質（g） | 33.5 |
| 脂肪（g） | 12.7 |
| 炭水化物（g） | 97.6 |
| 糖質(g) | 92.2 |
9位｜～野菜たっぷり～肉野菜炒め弁当
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 646 |
| タンパク質（g） | 22.7 |
| 脂肪（g） | 16.9 |
| 炭水化物（g） | 106.3 |
| 糖質(g) | 95.8 |
10位｜本格中華の最強コンビ！四川麻婆豆腐＆炒飯弁当
出典：ほっともっと公式サイト（https://www.hottomotto.com/）
| 熱量（kcal） | 685 |
| タンパク質（g） | 22.0 |
| 脂肪（g） | 25.0 |
| 炭水化物（g） | 95.1 |
| 糖質(g) | 91.1 |
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
最後に、ほっともっとの糖質が低いメニュー10選！
最後に、ほっともっとの低糖質メニューベスト10のランキングをご紹介します。
低カロリーランキングと近い結果ですので、さらっと。
1位｜ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(ふりかけ)
糖質46.3ｇ｜490円
2位｜ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(カレー)
糖質51.1ｇ｜490円
3位｜彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当
糖質82.6ｇ｜520円
4位｜サラダ＆ハーフ・カットステーキコンボ
糖質91.0ｇ｜640円
5位｜本格中華の最強コンビ！四川麻婆豆腐＆炒飯弁当
糖質91.1ｇ｜690円
6位｜シビれる辛さ！ 四川麻婆豆腐弁当
糖質92.1ｇ｜520円
7位｜カットステーキ重
糖質92.2ｇ｜850円
8位｜肉増しカットステーキ重(肉1.5倍)
糖質93.3ｇ｜1200円
9位｜から揚弁当
糖質94.8ｇ｜490円
10位｜本格中華の最強コンビ！ 四川麻婆豆腐＆炒飯弁当（から揚付）
糖質95.6ｇ｜830円
お弁当にタンパク質をプラスできる「ちょい足し」食品をあらためて
高タンパクなメニューを選べば、ほっともっとのお弁当でしっかりタンパク質を摂れます。
ただ、からあげやステーキが毎日食べるわけにもいきません。脂質も気になるし、飽きちゃいますね。
そこでおすすめなのが「バッグに入れて持ち運べるフード＆ドリンク」でタンパク質を補うこと。
ほっともっとのお弁当と緒に使いやすいものを、最後にあらためて紹介しますね。
常温保存OK！お弁当にちょい足しできるサラダチキン
こちらの丸善／五宝堂のミニサラダチキンは、常温保存OK。バッグに入れて持ち運びできます。
お弁当のちょい足しにピッタリ。１本でタンパク質を12g摂れます。プレーン、レモン、黒胡椒、タンドリーチキンの４フレーバーがあります。
フライドポテト代わりに！大豆由来のプロテインスナック
プロテイン補給系の食品は甘いものが多いですが、こちらはしょっぱいプロテインスナック。
お弁当のおかずの付け合わせ代わりに。1袋でタンパク質を20ｇ摂れます。しかも脂質オフ、糖質オフ。
発売元はベビースターでおなじみの「おやつカンパニー」です。まとめ買いがお得。
常温保存OKなザバスのミニドリンク タンパク質ブーストに最適
ザバスのプロテインドリンクはコンビニなどでもおなじみですね。
意外ですが、この商品は常温保存OK。まとめ買いでストックしておき、バッグに入れてランチやおやつ用に持ち運ぶのが便利です。安定の一番人気はココア。
朝食にもランチにも使える！便利なプロテインコーンスープ
みんな大好きなクノールのコーンスープ。こちらはスティックタイプです。
朝食にはもちろん、バッグに入れておけば職場でのランチタイムにも重宝します。寒い季節にうってつけのタンパク質補給アイテムです。
タンパク質が8g摂れる定番インスタント味噌汁
コーンスープよりも「味噌汁派」の方にはコチラ。ほっとする味です。
おうちごはんでタンパク質をがっつりとるなら！便利な冷凍食品４選
最後の最後に、ほっともっとのお弁当もいいですが、たまには自分で用意しようかな…という人におすすめの高タンパク冷凍食品シリーズを紹介します。
お得なまとめ買い＆大入りパックを中心にリストアップしました…！
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
レンジでチンするだけで食べられるのが便利な「プロテイン唐揚げ」。
100ｇ（4個）でタンパク質17.6ｇ、炭水化物はわずか8.4ｇです…！
ギョーザ8個でタンパク質33.6ｇ！味の素「PROTEINギョーザ」
ギョーザもあります。こちらも焼くだけ。味は間違いないです。味の素のギョーザですから。
シューマイもあります！チンするだけでタンパク質チャージ
シューマイが好きな方にはこちら。ラップをかけずにチンするだけです。
1個でタンパク質7.7g！完全メシDELIの冷凍おにぎり
こちらもチンするだけで食べられる冷凍おにぎり。どれもおいしそう…
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