体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は
「体重１ｋｇあたり１ｇ」。
体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。
食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。
そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。
今回はサブウェイを取り上げます！
今回はサブウェイ編です。
せっかく食べるなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？
タンパク質はじめ栄養成分については、サブウェイの公式サイトのデータを参照しています。
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
タンパク質が多いサブウェイのサンドイッチ１０選！
ではさっそくランキングを見てみましょう！
サイズはレギュラー、パン・ドレッシング・野菜はそれぞれ各メニューおすすめのものを選んだ場合の栄養スコアを表示しています。
高タンパク１位はスパイシークラブハウス。タンパク質含有量は25.4ｇです。
高タンパク１位｜スパイシークラブハウス
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 396 |
| タンパク質（ｇ） | 25.4 |
| 脂肪（ｇ） | 12.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 46.6 |
高タンパク２位｜贅沢てりたまチキン
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 449 |
| タンパク質（ｇ） | 24.1 |
| 脂肪（ｇ） | 19.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 45.5 |
高タンパク３位｜チーズサラダチキン
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 331 |
| タンパク質（ｇ） | 22.7 |
| 脂肪（ｇ） | 8.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.8 |
高タンパク４位｜アボカドチキン
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 373 |
| タンパク質（ｇ） | 21.7 |
| 脂肪（ｇ） | 12.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 44.3 |
高タンパク５位｜サラダチキン
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 278 |
| タンパク質（ｇ） | 21.0 |
| 脂肪（ｇ） | 3.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.7 |
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
高タンパク６位｜チリチキン
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 273 |
| タンパク質（ｇ） | 20.5 |
| 脂肪（ｇ） | 4.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 39.7 |
高タンパク７位｜てり焼きチキン～焦がし醤油仕立て～
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 346 |
| タンパク質（ｇ） | 19.7 |
| 脂肪（ｇ） | 9.9 |
| 炭水化物（ｇ） | 45.5 |
高タンパク８位｜ピザ ベーコンイタリアーナ
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 458 |
| タンパク質（ｇ） | 19.5 |
| 脂肪（ｇ） | 24.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.5 |
高タンパク９位｜ピザ えびジェノベーゼ
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 414 |
| タンパク質（ｇ） | 19.4 |
| 脂肪（ｇ） | 20.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 39.9 |
高タンパク１０位｜ローストビーフ
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 309 |
| タンパク質（ｇ） | 16.2 |
| 脂肪（ｇ） | 9.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 40.0 |
コスパ最高のプロテインなら！イギリス発「MYPROTEIN」
友達紹介コード「PUCG－RG」で2000円OFF！
カロリーが低いサブウェイのサンドイッチ１０選！
続いて、低カロリーなサンドイッチベスト10のランキングをご紹介します。
サイズはレギュラー、パン・ドレッシング・野菜はそれぞれ各メニューおすすめのものを選んだ場合の栄養スコアを表示しています。
1位は、ベジーデライトです。熱量はわずか215kcal。
やはり、野菜はヘルシーです…！
低カロリー１位｜ベジーデライト
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 215 |
| タンパク質（ｇ） | 7.2 |
| 脂肪（ｇ） | 4.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 38.0 |
低カロリー２位｜ハム
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 260 |
| タンパク質（ｇ） | 12.4 |
| 脂肪（ｇ） | 6.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 40.0 |
低カロリー３位｜チリチキン
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 273 |
| タンパク質（ｇ） | 20.5 |
| 脂肪（ｇ） | 4.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 39.7 |
低カロリー４位｜サラダチキン
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 278 |
| タンパク質（ｇ） | 21.0 |
| 脂肪（ｇ） | 3.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.7 |
低カロリー５位｜ローストビーフ
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 309 |
| タンパク質（ｇ） | 16.2 |
| 脂肪（ｇ） | 9.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 40.0 |
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
低カロリー６位｜たまご
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 318 |
| タンパク質（ｇ） | 11.7 |
| 脂肪（ｇ） | 13.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 39.6 |
低カロリー７位｜えびアボカド
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 319 |
| タンパク質（ｇ） | 11.9 |
| 脂肪（ｇ） | 12.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.1 |
低カロリー８位｜えびたま
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 321 |
| タンパク質（ｇ） | 13.1 |
| 脂肪（ｇ） | 12.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 39.3 |
低カロリー９位｜生ハム＆マスカルポーネ
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 326 |
| タンパク質（ｇ） | 15.5 |
| 脂肪（ｇ） | 11.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 42.3 |
低カロリー１０位｜チーズサラダチキン
出典：サブウェイ公式サイト（https://www.subway.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 331 |
| タンパク質（ｇ） | 22.7 |
| 脂肪（ｇ） | 8.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.8 |
プロテインスープ コーンクリーム 1杯でタンパク質20ｇ
トッピングメニューのタンパク質ランキングもご紹介します！
次は、トッピングのタンパク質も見てみましょう。
高タンパク1位はチリチキンです。タンパク質含有量は13.8ｇです…！
ちなみにベスト３は全てチキン系です。
高タンパク１位｜チリチキン
| 熱量（ｋｃａｌ） | 80 |
| タンパク質（ｇ） | 13.8 |
| 脂肪（ｇ） | 0.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 5.1 |
高タンパク２位｜サラダチキン
| 熱量（ｋｃａｌ） | 60 |
| タンパク質（ｇ） | 13.3 |
| 脂肪（ｇ） | 0.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 0.3 |
高タンパク３位｜てり焼きチキン～焦がし醬油仕立て～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 143 |
| タンパク質（ｇ） | 12.6 |
| 脂肪（ｇ） | 6.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 8.5 |
高タンパク４位｜ローストビーフ
| 熱量（ｋｃａｌ） | 86 |
| タンパク質（ｇ） | 11.9 |
| 脂肪（ｇ） | 3.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 0.9 |
高タンパク５位｜生ハム
| 熱量（ｋｃａｌ） | 44 |
| タンパク質（ｇ） | 7.3 |
| 脂肪（ｇ） | 1.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 0.4 |
プロテインスープ コーンクリーム 1杯でタンパク質20ｇ
最後に、低カロリーなトッピングメニュー５選！
最後に、低カロリーなトッピングベスト5をご紹介します。
1位はパルメザンチーズ。熱量はわずか８kcal！
ひと味足したいけどカロリーが気になる…そんな時の参考にしていただければ。
低カロリー１位｜パルメザンチーズ
| 熱量（ｋｃａｌ） | 8 |
| タンパク質（ｇ） | 0.7 |
| 脂肪（ｇ） | 0.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 0.0 |
低カロリー２位（同率）｜えび
| 熱量（ｋｃａｌ） | 16 |
| タンパク質（ｇ） | 3.6 |
| 脂肪（ｇ） | 0.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 0.0 |
低カロリー２位（同率）｜メキシカンソース
| 熱量（ｋｃａｌ） | 16 |
| タンパク質（ｇ） | 0.4 |
| 脂肪（ｇ） | 0.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 3.3 |
低カロリー４位｜チーズソース
| 熱量（ｋｃａｌ） | 34 |
| タンパク質（ｇ） | 0.5 |
| 脂肪（ｇ） | 3.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 0.9 |
低カロリー５位｜サラミ風セミドライソーセージ
| 熱量（ｋｃａｌ） | 35 |
| タンパク質（ｇ） | 1.7 |
| 脂肪（ｇ） | 2.9 |
| 炭水化物（ｇ） | 0.6 |
以上、サブウェイの高タンパクメニュー＆低カロリーメニューでした！
筋トレ・ダイエットの味方！まとめ買い＆大入りの便利食材を紹介
（高タンパク＆低糖質なものを集めました）
外食が続くと、栄養バランスが崩れがち。
やはり普段の食事で、高タンパク＆低脂肪、低糖質を意識することが大切です。
この記事を読んでくださっている方の中には、熱心に筋トレやダイエットをしている方も多いと思います。
タンパク質補給のためにプロテインシェークをがぶ飲みするのもいいですが、
手軽に取り入れられる便利＆手軽な高タンパク食品をいくつかご紹介します。
お得なまとめ買い＆大入りパックに絞ってリストアップしました…！
おやつ編①筋トレもアイスも好きな人に！プロテインジェラート
タンパク質が10ｇとれる高タンパクジェラート。アマゾンのベストセラーです。
おやつ編②１本でタンパク質15ｇ！プロテインバー ベイクドチョコ
森永のプロテインバーはコンビニでも買えますが、アマゾンでまとめ買いするとお得です。
一番人気のベイクドチョコ味なら間違いありません。
1本でタンパク質を15ｇ補給できます！おやつにも、筋トレ後にも。
おやつ編③ポテチ感覚で食べられるハイスペック大豆スナック
「ベビースター」でおなじみの「おやつカンパニーが作った大豆スナック。40ｇの小袋1つでタンパク質が20ｇ補給できます。糖質は5.9ｇ。オススメです。フレーバーはバーベキュー味、コンソメ味など。ポテチ感覚で選べるのが楽しいです！
ジャンクフード編①高タンパク＆低糖質な「シーフードヌードルPRO」
カップヌードルの中で、やっぱり一番うまいのはシーフード（個人の感想です）。
この「PRO」シリーズはコンビニで買うとちょっと高めでひるみますが、まとめ買いならお得です。
1杯でタンパク質15ｇ摂れます！糖質は16.8ｇ。普通のカップヌードルの約半分です…！
ジャンクフード編②濃くて旨くて低糖質なロカボ焼きそば
ときどき、無性に食べたくなる濃厚でジャンクなこの味…カップ焼きそば好きにはこちら。
糖質は27.1ｇで、カップ焼きそばにしてはかなり控えめです。食物繊維が22.9ｇ入っていて、血糖値の上昇を抑えられるのもオススメポイント。タンパク質も13.4ｇ摂れます！
冷食編①味の素×アマゾン プロテインギョーザ｜8個でタンパク質33.6ｇ
味の素とアマゾンのコラボ商品「PROTEINギョーザ」。
冷凍の大入りギョーザです。大容量の1kg！42個入っています。
味は間違いありません。味の素のギョーザですから。1食8個でタンパク質を33.6ｇ摂取できます。
冷食編②お弁当にもおすすめ！チンするだけのプロテイン唐揚げ
ギョーザよりも手間いらずなのがこちらのプロテインから揚げ。レンジでチンするだけで食べられます。
100ｇ（4個）でタンパク質17.6ｇ、炭水化物はわずか8.4ｇです…！
冷食編③1個でタンパク質7g超！完全メシDELIの冷凍おにぎり
やっぱり米が好き！そんな人にはコレです。栄養とおいしさのバランスを追求した日清食品の冷凍おにぎり。もち麦を使っているので食物繊維も豊富で、糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
大入り編①プロテインスープ コーンクリーム 1杯でタンパク質20ｇ
大人になっても、「やっぱりコーンポタージュってうまいよな…」って思っている人、多いはず。
はい、私も大好きです。冷え冷えのプロテインシェークよりも、温かい飲み物でタンパク質を摂りたい…そんな寒い日の朝食におすすめ。
1杯でタンパク質を20g補給できます…！
大入り編②KOUBO「低糖質パン」
パン好きにおススメなのがこちら。大人気のクロワッサンは、1個当たり糖質わずか9.3ｇ。
パン・オ・ショコラクレームのような「菓子パン」でさえも、糖質は16.0ｇです…！
パネトーネ種を使っている常温保存可能な長持ちパンです。賞味期限がは75日！買いだめOKです。
公式サイトがお得！
大入り編③コスパ最高のプロテインなら！イギリス発「MYPROTEIN」
最後は結局、プロテインの紹介です。マイプロテインの魅力は、なんといっても豊富なフレーバーとコスパ。
イギリスのメーカーだけあって「ミルクティー」味はとっても美味しいです。ほかに、「ピーチティー」と「ストロベリークリーム」も絶品です…！
友達紹介コード「PUCG－RG」で2000円OFF
こちらの記事もオススメです！
お読みいただき、ありがとうございます。コメントをお寄せください！