スタバの低糖質フードランキング！糖質低い順のサンド＆スイーツ一覧

最近の栄養学では、太る原因は「糖質の過剰摂取」であることが新たな常識となりつつあります。
実は、カロリーオーバーも、脂肪の取りすぎも、肥満の元ではなかったのです…！

糖質を摂りすぎると、血中のブドウ糖が増えます。つまり、血糖値が上がります。
余分なブドウ糖は中性脂肪に変換され、脂肪細胞に取りこまれます。これが、肥満の原因。

スタバのフードメニューの糖質を調べました！

肥満対策は「血糖値を上げすぎないこと」に尽きます。
血糖値上昇の要因である糖質を摂りすぎないことが大切なのです。
だから昨今、「糖質制限」がもてはやされているのですね。

外食の時も、できるだけ糖質摂取を抑えると、肥満防止につながります。

というわけでこの記事では、スターバックスコーヒーのフードメニューの糖質をランキング形式でご紹介します！

「サンドイッチ編」「デザート＆ペストリー編」「クッキー＆スナック編」の3つに分けて、糖質の少ない順に並べてみました。
期間限定メニューは入れ替わりが激しいので割愛します…！

栄養成分については、スターバックスコーヒーの公式サイトのデータを参照ました。

サンドイッチ編｜低糖質メニュー１０種をランキング

まずは、サンドイッチ編です。定番メニュー計１０種をランキング化しました！
低糖質ランク1位は、根菜チキンサラダラップ。糖質含有量は19.7ｇ。
逆に最も糖質が多いのは、ヴィーナソーセージ石窯フィローネ。糖質含有量は46.3gです…！

低糖質サンドイッチ１位｜根菜チキンサラダラップ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	19.7
食物繊維(g)	2.2
タンパク質(g)	8.4
脂質(g)	9.2
熱量（kcal）	200

低糖質サンドイッチ２位｜えびアボカド石窯カンパーニュ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	20.2
食物繊維(g)	4.6
タンパク質(g)	9.2
脂質(g)	18.8
熱量（kcal）	296

低糖質サンドイッチ３位｜きのこのキーマカレーホットトルティーヤ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	20.4
食物繊維(g)	6.6
タンパク質(g)	9.1
脂質(g)	18.9
熱量（kcal）	301

スタバフードの置き換えに！糖質わずか9.3ｇのクロワッサン

糖質が高めになりがちな外食フードの代わりにピッタリなのが「KOUBO」の低糖質パン。スタバのフードが好きな方でも満足できる味で、置き換えに使う人が増えています。
大人気のクロワッサンは、1個当たり糖質わずか9.3ｇ。パネトーネ種を使っている常温保存可能な長持ちパンです。賞味期限は75日！買いだめOKです。

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低糖質サンドイッチ４位｜エビとブロッコリーサラダラップ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	22.4
食物繊維(g)	2.1
タンパク質(g)	7.3
脂質(g)	18.0
熱量（kcal）	290

低糖質サンドイッチ５位｜あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ　イングリッシュマフィン

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	26.0
食物繊維(g)	2.9
タンパク質(g)	16.8
脂質(g)	15.2
熱量（kcal）	320

低糖質サンドイッチ６位｜セミドライトマトのピザトースト

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	36.1
食物繊維(g)	2.6
タンパク質(g)	7.2
脂質(g)	6.0
熱量（kcal）	232

低糖質サンドイッチ７位｜ハム＆マリボーチーズ　石窯フィローネ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	36.3
食物繊維(g)	3.1
タンパク質(g)	19.0
脂質(g)	12.7
熱量（kcal）	342

低糖質サンドイッチ８位｜チキンアラビアータ　石窯フィローネ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	38.8
食物繊維(g)	2.8
タンパク質(g)	17.3
脂質(g)	11.2
熱量（kcal）	336

低糖質サンドイッチ９位｜ブルーベリー　ベーグルサンド

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	43.8
食物繊維(g)	2.1
タンパク質(g)	6.5
脂質(g)	11.7
熱量（kcal）	310

低糖質サンドイッチ１０位｜ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	46.3
食物繊維(g)	4.4
タンパク質(g)	16.7
脂質(g)	23.3
熱量（kcal）	470

スイーツ編① 低糖質メニューのトップ１０

続いて、デザート＆ペストリー編です。
２０種類と数が多いので、「低糖質ランキング１０選」と「糖質多いランキング１０選」に分けてご紹介します。
まずは低糖質メニュー１０選から。
低糖質デザート1位は、ヨーグルト＆バナナグラノーラ。糖質含有量は20.5ｇです。

低糖質デザート＆ペストリー１位｜ヨーグルト＆バナナグラノーラ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	20.5
食物繊維(g)	6.7
タンパク質(g)	7.0
脂質(g)	7.6
熱量（kcal）	192.0

低糖質デザート＆ペストリー２位｜ベーコンとほうれん草のキッシュ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	21.0
食物繊維(g)	1.3
タンパク質(g)	7.0
脂質(g)	20.4
熱量（kcal）	299.0

低糖質デザート＆ペストリー３位｜チョコレートデニッシュ（店舗限定）

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	24.6
食物繊維(g)	1.7
タンパク質(g)	3.8
脂質(g)	14.3
熱量（kcal）	246.0

糖質控えめの豆乳おからクッキー「ベイク・ド・ナチュレ」

スタバのクッキー系フードが好きだけど糖質は抑えたい…という日に、豆乳おからクッキーはちょうど良い代替になります。噛みごたえがあり腹持ちがよく、グルテンフリーで身体にもやさしい。個包装で持ち歩きやすく、外出先の小腹満たしにも便利です。

低糖質デザート＆ペストリー４位｜あらびきソーセージパイ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	27.2
食物繊維(g)	1.4
タンパク質(g)	8.8
脂質(g)	21.5
熱量（kcal）	343.0

低糖質デザート＆ペストリー５位｜ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	27.6
食物繊維(g)	2.1
タンパク質(g)	6.6
脂質(g)	2.8
熱量（kcal）	171.0

低糖質デザート＆ペストリー６位｜アメリカンワッフル

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	28.5
食物繊維(g)	0.6
タンパク質(g)	6.3
脂質(g)	11.9
熱量（kcal）	248.0

低糖質デザート＆ペストリー７位｜ニューヨークチーズケーキ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	29.1
食物繊維(g)	1.0
タンパク質(g)	6.6
脂質(g)	29.9
熱量（kcal）	414.0

低糖質デザート＆ペストリー８位｜クッキー＆クリームシフォンケーキ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	30.1
食物繊維(g)	0.5
タンパク質(g)	4.8
脂質(g)	20.3
熱量（kcal）	325.0

低糖質デザート＆ペストリー９位｜バナナの米粉ロールケーキ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	33.6
食物繊維(g)	0.5
タンパク質(g)	3.2
脂質(g)	12.5
熱量（kcal）	260.0

低糖質デザート＆ペストリー１０位｜ストロベリー＆バニラカスタードタルト

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	35.7
食物繊維(g)	1.3
タンパク質(g)	4.8
脂質(g)	19.0
熱量（kcal）	336.0

糖質控えめのプロテインジェラート

濃厚なのに糖質を抑えたプロテイン入りジェラート。WPIを使っているので脂質や乳糖が少なく、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。甘さは控えめで後味も軽く、夜のデザートや小腹満たしにぴったり。

スイーツ編② 糖質が多いメニューのトップ１０

ここからは、デザート＆ペストリー編の後半です。
「糖質多いランキング１０選」のご紹介です。
糖質が多いデザート1位は、シナモンロール。糖質含有量は62.0ｇです。

糖質が多いデザート＆ペストリー１位｜シナモンロール

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	62.0
食物繊維(g)	2.1
タンパク質(g)	9.0
脂質(g)	29.1
熱量（kcal）	549.0

糖質が多いデザート＆ペストリー２位｜宇治抹茶ホワイトチョコスコーン

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	47.9
食物繊維(g)	1.6
タンパク質(g)	5.4
脂質(g)	13.6
熱量（kcal）	339.0

糖質が多いデザート＆ペストリー３位｜バナナの米粉マフィン

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	44.9
食物繊維(g)	0.6
タンパク質(g)	3.7
脂質(g)	9.6
熱量（kcal）	283.0

持ち歩ける低糖質チョコナッツ

糖質が気になる日の“ちょっとつまみたい”を満たしてくれるロカボチョコナッツ。スタバのスイーツ代わりに使っている人も多く、個包装で持ち運びも簡単。ほどよい甘さで、我慢せずに糖質コントロールができます。

糖質が多いデザート＆ペストリー４位｜レモンキューブケーキ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	43.0
食物繊維(g)	0.9
タンパク質(g)	3.7
脂質(g)	13.5
熱量（kcal）	310.0

糖質が多いデザート＆ペストリー５位｜チョコレートチャンクスコーン

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	42.9
食物繊維(g)	2.2
タンパク質(g)	6.3
脂質(g)	17.4
熱量（kcal）	358.0

糖質が多いデザート＆ペストリー６位｜もっちりボール　チョコ＆ストロベリーチョコ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	41.5
食物繊維(g)	1.3
タンパク質(g)	3.6
脂質(g)	14.4
熱量（kcal）	313.0

糖質が多いデザート＆ペストリー７位｜アールグレイミルククリームドーナツ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	39.8
食物繊維(g)	1.1
タンパク質(g)	5.7
脂質(g)	23.5
熱量（kcal）	396.0

糖質が多いデザート＆ペストリー８位｜あんバターサンド

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	39.1
食物繊維(g)	2.2
タンパク質(g)	6.0
脂質(g)	9.1
熱量（kcal）	267.0

糖質が多いデザート＆ペストリー９位｜チョコレートケーキ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	37.7
食物繊維(g)	5.9
タンパク質(g)	6.6
脂質(g)	29.3
熱量（kcal）	452.0

糖質が多いデザート＆ペストリー１０位｜シュガードーナツ

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	36.9
食物繊維(g)	1.1
タンパク質(g)	4.5
脂質(g)	21.4
熱量（kcal）	360.0

クッキー＆スナック編｜低糖質なメニュー８種をランキング

最後は、クッキー＆スナック編です。
スタバのフードメニューでは「パッケージフード」と分類されている８種類を糖質が低い順に並べました！
低糖質ランク1位は、アーモンドフロランタン。糖質含有量は16.7ｇです。

低糖質クッキー＆スナック１位｜アーモンドフロランタン

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	16.7
食物繊維(g)	0.7
タンパク質(g)	2.8
脂質(g)	8.7
熱量（kcal）	158.0

低糖質クッキー＆スナック２位｜ブラウニー

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	18.7
食物繊維(g)	1.7
タンパク質(g)	3.0
脂質(g)	12.9
熱量（kcal）	206.0

低糖質クッキー＆スナック３位｜バウムクーヘン

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	18.8
食物繊維(g)	0.3
タンパク質(g)	3.2
脂質(g)	13.1
熱量（kcal）	207.0

糖質控えめの豆乳おからクッキー「ベイク・ド・ナチュレ」

スタバのクッキー系フードが好きだけど糖質は抑えたい…という日に、豆乳おからクッキーはちょうど良い代替になります。噛みごたえがあり腹持ちがよく、グルテンフリーで身体にもやさしい。個包装で持ち歩きやすく、外出先の小腹満たしにも便利です。

低糖質クッキー＆スナック４位｜ひよこ豆チップスハリッサ味

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	23.0
食物繊維(g)	2.3
タンパク質(g)	3.8
脂質(g)	13.6
熱量（kcal）	239.0

低糖質クッキー＆スナック５位｜ポテトチップスシーソルト

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	28.5
食物繊維(g)	2.5
タンパク質(g)	3.0
脂質(g)	13.4
熱量（kcal）	256.0

低糖質クッキー＆スナック６位｜ホワイトチョコレートチャンク＆マカダミアクッキー

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	33.3
食物繊維(g)	1.2
タンパク質(g)	2.9
脂質(g)	11.9
熱量（kcal）	257.0

低糖質クッキー＆スナック７位｜キャラメルポップコーン＆プレッツェル

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	37.7
食物繊維(g)	1.3
タンパク質(g)	2.8
脂質(g)	11.2
熱量（kcal）	268.0

低糖質クッキー＆スナック８位｜チョコレートチャンククッキー

出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）

糖質(g)	38.0
食物繊維(g)	1.9
タンパク質(g)	2.9
脂質(g)	12.4
熱量（kcal）	279.0

以上、スタバの低糖質＆糖質が多いフードメニューランキングをお送りしました！

筋トレ、ダイエットの味方！糖質・カロリーオフ＆タンパク質補給食材を紹介

ここまでお読みくださり、ありがとうございました。
最後に、筋トレ中の方、ダイエット中の方におすすめの糖質・カロリーオフ＆タンパク質補給の強い味方をいくつかご紹介します。

糖質控えめのプロテインジェラート

濃厚なのに糖質を抑えたプロテイン入りジェラート。WPIを使っているので脂質や乳糖が少なく、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。甘さは控えめで後味も軽く、夜のデザートや小腹満たしにぴったり。

スタバフードの置き換えに！糖質わずか9.3ｇのクロワッサン

糖質が高めになりがちな外食フードの代わりにピッタリなのが「KOUBO」の低糖質パン。スタバのフードが好きな方でも満足できる味で、置き換えに使う人が増えています。
大人気のクロワッサンは、1個当たり糖質わずか9.3ｇ。パネトーネ種を使っている常温保存可能な長持ちパンです。賞味期限は75日！買いだめOKです。

公式サイトがお得！

持ち歩ける低糖質チョコナッツ

糖質が気になる日の“ちょっとつまみたい”を満たしてくれるロカボチョコナッツ。スタバのスイーツ代わりに使っている人も多く、個包装で持ち運びも簡単。ほどよい甘さで、我慢せずに糖質コントロールができます。

糖質控えめの豆乳おからクッキー「ベイク・ド・ナチュレ」

スタバのクッキー系フードが好きだけど糖質は抑えたい…という日に、豆乳おからクッキーはちょうど良い代替になります。噛みごたえがあり腹持ちがよく、グルテンフリーで身体にもやさしい。個包装で持ち歩きやすく、外出先の小腹満たしにも便利です。

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