体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は
「体重１ｋｇあたり１ｇ」。
体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。
食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。
そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。
スタバでタンパク質がたくさん摂れるメニューを探します！
この記事ではスターバックスコーヒーを取り上げます。
メニューが多彩で、季節ごとのスペシャルも充実したスタバ。
ディズニーランドと同じくらい、リピーターが多いのではないかと思います。
せっかく通うなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？
タンパク質はじめ栄養成分については、スターバックスコーヒー公式サイトのデータを参照しています。
今回はドリンク（ビバレッジ）編です
この記事ではドリンクの高タンパクメニューのほか、低カロリー＆高カロリーメニューも紹介します。フード編は別記事をご覧ください…！
全てトールサイズ、ミルクの種類は「ノーマルミルク」のデータです
ご紹介するデータは、全てトールサイズのデータです。
スタバではミルクを７種類から選べますが、全て通常のミルクのデータを使っています。
ちなみにミルク７種のラインアップはこちら。
通常のミルク
低脂肪ミルク
無脂肪ミルク
ソイミルク（豆乳）
オーツミルク（オーツ麦のミルク｜食物繊維と鉄分が豊富）
アーモンドミルク（ビタミンEが豊富）
ブレベミルク（通常ミルクとホイップクリームを混ぜたもの）
ではさっそくランキングを見てみましょう！まずは高タンパクメニューのベスト３から。
甘めのカフェオレ風味が大人気！RAYSのプロテイン
RAYSのプロテインはアマゾンのベストセラー。代名詞はこちらのカフェオレ風味です。
味は甘めで、スタバの甘～いドリンクが好きな方にはピッタリです。
タンパク質が多いスタバのドリンクメニューベスト３！（同率含め５つ）
まずはタンパク質の多いドリンクメニュー上位３つをです。同率３位が３種あるので、全部で５種類です。
1位｜和三蜜抹茶ティーラテ（ホット）
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 309 |
| タンパク質（ｇ） | 13.6 |
| 脂肪（ｇ） | 11.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 38.6 |
2位｜ホワイトホットチョコレート
| 熱量（ｋｃａｌ） | 405 |
| タンパク質（ｇ） | 13.4 |
| 脂肪（ｇ） | 18.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 47.0 |
同率3位｜ココア（ホット）
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 413 |
| タンパク質（ｇ） | 13.2 |
| 脂肪（ｇ） | 19.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 47.2 |
同率3位｜ミルク（ホット）
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 236 |
| タンパク質（ｇ） | 13.2 |
| 脂肪（ｇ） | 12.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 18.1 |
同率3位｜和三蜜ほうじ茶ティーラテ（ホット）
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 310 |
| タンパク質（ｇ） | 13.2 |
| 脂肪（ｇ） | 11.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 39.0 |
スタバのドリンクを自宅で再現できるおいしいプロテイン３つ
スタバの高タンパクなドリンクメニューを見て分かる通り、ミルク以外は甘～いドリンクばかり。
タンパク質もそれなりに摂れますが、糖質の取りすぎ、カロリーオーバーが気になります。
やはりタンパク質を効率よく摂るなら、プロテインが効率的。スタバの甘～いドリンクを自宅で再現できるような、美味しくて人気のプロテインを３つ紹介します。
甘めのカフェオレ風味が大人気！RAYSのプロテイン
RAYSのプロテインはアマゾンのベストセラー。代名詞はこちらのカフェオレ風味です。
味は甘めで、スタバの甘～いドリンクが好きな方にはピッタリです。
チョコチップが入ってる！衝撃のスイーツ系プロテイン
このアルプロンのクッキー&クリーム風味は、チョコチップが入った新感覚のプロテイン。
毎日のプロテインタイムが、スタバの盛り盛りドリンクを楽しむような夢の時間に…！
スタバの抹茶ラテ顔負け？宇治抹茶使用の本格プロテイン
３つ目に紹介するのは、北海道発のメーカー・エゾボリックの宇治抹茶プロテインです。
なんと京都の宇治抹茶を使っているという本格仕様。スタバの抹茶ラテが好きな方は、いちどお試しを。
スタバの高タンパクドリンクランキング 6位～15位
ではランキングにもどり、高タンパクドリンクの６位意向を紹介します。
6位｜アイスホワイトチョコレート
| 熱量（ｋｃａｌ） | 354 |
| タンパク質（ｇ） | 13.1 |
| 脂肪（ｇ） | 13.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 46.2 |
7位｜アールグレイクラシックティーラテ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 300 |
| タンパク質（ｇ） | 12.9 |
| 脂肪（ｇ） | 11.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 37.1 |
8位｜ホワイトモカ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 401 |
| タンパク質（ｇ） | 12.8 |
| 脂肪（ｇ） | 18.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 46.8 |
9位｜カフェモカ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 399 |
| タンパク質（ｇ） | 12.6 |
| 脂肪（ｇ） | 18.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 46.9 |
10位｜ミルク（アイス）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 226 |
| タンパク質（ｇ） | 12.6 |
| 脂肪（ｇ） | 12.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 17.3 |
同率11位｜スターバックスラテ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 223 |
| タンパク質（ｇ） | 12.5 |
| 脂肪（ｇ） | 11.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 17.7 |
同率11位｜ココア（アイス）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 346 |
| タンパク質（ｇ） | 12.5 |
| 脂肪（ｇ） | 13.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 45.8 |
同率11位｜ルイボスティーラテ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 297 |
| タンパク質（ｇ） | 12.5 |
| 脂肪（ｇ） | 11.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 35.6 |
同率11位｜ジャパニーズチャイティーラテ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 316 |
| タンパク質（ｇ） | 12.5 |
| 脂肪（ｇ） | 11.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.5 |
15位｜ディカフェスターバックスラテ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 223 |
| タンパク質（ｇ） | 12.4 |
| 脂肪（ｇ） | 11.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 17.9 |
ディカフェ（ノンカフェインコーヒー）には、通常メニュー＋５５円で変更できます。
チョコチップが入ってる！衝撃のスイーツ系プロテイン
このアルプロンのクッキー&クリーム風味は、チョコチップが入った新感覚のプロテイン。
毎日のプロテインタイムが、スタバの盛り盛りドリンクを楽しむような夢の時間に…！
スタバのドリンクをカロリー低い順に並べます｜上位17種！
続いて、スターバックスコーヒーの低カロリーなのドリンクメニューをご紹介します。
…とはいえ、あらためて書き出すほどでもありません。ミルク成分ナシ、糖分ナシのメニューはほとんどカロリーがありません。ストレートティー系はカロリーほぼゼロ、ブラックコーヒー系もごく低カロリーです。一応、ランキングをまとめますね。
1位｜ティー（カモミール）
0kcal｜トール480円
2位｜ティー（ゼンクラウド ウーロン）
1kcal｜トール480円
3位｜ティー（ジョイフルメドレー）
2kcal｜トール520円
3位｜ティー（アール グレイ）
2kcal｜トール480円
3位｜アイスティー（アール グレイ
2kcal｜トール480円
6位｜ティー（ほうじ茶）
3kcal｜トール480円
7位｜アイスティー（ブラック）
4kcal｜トール480円
7位｜アイスティー（パッション）
4kcal｜トール480円
9位｜エスプレッソ ソロ
5kcal｜トール455円
9位｜ティー（イングリッシュブレックファスト）
5kcal｜トール480円
9位｜ティー（ユースベリー）
5kcal｜トール480円
12位｜ディカフェドリップコーヒー（アイス）
6kcal｜トール475円
13位｜ティー（ルワンダ ブラック）
7kcal｜トール540円
14位｜ティーポット（マジェスティック チャイ ウーロン）（ホット）
10kcal
14位｜ティーポット（マジェスティック チャイ ウーロン）（アイス）
10kcal
14位｜ドリップコーヒー（アイス）
10kcal｜トール420円
14位｜コールドブリューコーヒー
10kcal｜トール470円
スタバの抹茶ラテ顔負け？宇治抹茶使用の本格プロテイン
北海道発のメーカー・エゾボリックの宇治抹茶プロテインは、
なんと京都の宇治抹茶を使っているという本格仕様。スタバの抹茶ラテが好きな方は、いちどお試しを。
最後に、スタバのカロリーが高いビバレッジ上位15種！
続いて、スターバックスコーヒーの高カロリーなのドリンクメニューをご紹介します。
生クリーム盛り盛りのあのメニューは、果たしてどのくらいハイカロリーなのか…気になる方も多いはず。メニュー選びのご参考に！
上位はフラペチーノばかり？…と思いきや、実はそうでもありません。
1位｜エスプレッソアフォガートフラペチーノ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 438 |
| タンパク質（ｇ） | 4.2 |
| 脂肪（ｇ） | 28.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.7 |
2位｜キャラメリーミルクコーヒーフラペチーノ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 419 |
| タンパク質（ｇ） | 5.2 |
| 脂肪（ｇ） | 23.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 46.8 |
3位｜ココア（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 413 |
| タンパク質（ｇ） | 13.2 |
| 脂肪（ｇ） | 19.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 47.2 |
4位｜ホワイトホットチョコレート
| 熱量（ｋｃａｌ） | 405 |
| タンパク質（ｇ） | 13.4 |
| 脂肪（ｇ） | 18.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 47.0 |
5位｜ホワイトモカ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 401 |
| タンパク質（ｇ） | 12.8 |
| 脂肪（ｇ） | 18.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 46.8 |
6位｜カフェモカ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 399 |
| タンパク質（ｇ） | 12.6 |
| 脂肪（ｇ） | 18.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 46.9 |
7位｜コーヒー&クリームフラペチーノ with コーヒークリームスワール
| 熱量（ｋｃａｌ） | 363 |
| タンパク質（ｇ） | 4.4 |
| 脂肪（ｇ） | 18.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 44.9 |
名前長い…。こちらは、季節限定フラペチーノが売り切れた時にだけ登場するため、「幻のメニュー」と言われてますね。
甘めのカフェオレ風味が大人気！RAYSのプロテイン
RAYSのプロテインはアマゾンのベストセラー。代名詞はこちらのカフェオレ風味です。
味は甘めで、スタバの甘～いドリンクが好きな方にはピッタリです。
8位｜アイスホワイトチョコレート
| 熱量（ｋｃａｌ） | 354 |
| タンパク質（ｇ） | 13.1 |
| 脂肪（ｇ） | 13.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 46.2 |
9位｜ココア（アイス）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 346 |
| タンパク質（ｇ） | 12.5 |
| 脂肪（ｇ） | 13.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 45.8 |
9位｜キャラメルクリーム（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 346 |
| タンパク質（ｇ） | 12.1 |
| 脂肪（ｇ） | 17.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 34.6 |
11位｜ダークモカチップフラペチーノ
| 熱量（ｋｃａｌ） | 341 |
| タンパク質（ｇ） | 5.3 |
| 脂肪（ｇ） | 15.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 45.9 |
12位｜抹茶クリームフラペチーノ
| 熱量（ｋｃａｌ） | 322 |
| タンパク質（ｇ） | 5.3 |
| 脂肪（ｇ） | 12.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 47.1 |
13位｜ジャパニーズチャイティーラテ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 316 |
| タンパク質（ｇ） | 12.5 |
| 脂肪（ｇ） | 11.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.5 |
14位｜コーヒー＆クリームラテ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 316 |
| タンパク質（ｇ） | 12.5 |
| 脂肪（ｇ） | 11.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.5 |
コーヒー＆クリームラテもファンの間では、幻のメニューと呼ばれています。
15位｜和三蜜ほうじ茶ティーラテ（ホット）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 310 |
| タンパク質（ｇ） | 13.2 |
| 脂肪（ｇ） | 11.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 39 |
最後に…スタバのドリンクを自宅で再現できるおいしいプロテイン３つ
栄養成分をチェックすると、スタバのドリンクだけでタンパク質を十分に摂るのは、ちょっと難しい…ということが分かります。やはりタンパク質を効率よく摂るなら、プロテインが効率的。
最後にもう一度、スタバの甘～いドリンクを自宅で再現できるような、美味しくて人気のプロテインを３つ紹介します。
甘めのカフェオレ風味が大人気！RAYSのプロテイン
RAYSのプロテインはアマゾンのベストセラー。代名詞はこちらのカフェオレ風味です。
味は甘めで、スタバの甘～いドリンクが好きな方にはピッタリです。
チョコチップが入ってる！衝撃のスイーツ系プロテイン
このアルプロンのクッキー&クリーム風味は、チョコチップが入った新感覚のプロテイン。
毎日のプロテインタイムが、スタバの盛り盛りドリンクを楽しむような夢の時間に…！
スタバの抹茶ラテ顔負け？宇治抹茶使用の本格プロテイン
３つ目に紹介するのは、北海道発のメーカー・エゾボリックの宇治抹茶プロテインです。
なんと京都の宇治抹茶を使っているという本格仕様。スタバの抹茶ラテが好きな方は、いちどお試しを。
おまけ スタバのドリンクに合うタンパク質ちょい足おやつを紹介
最後の最後におまけ。スタバのドリンクに合う「高タンパクおやつ」をいくつか紹介します。
サンドイッチの付け合わせに！大豆由来のプロテインスナック
プロテイン補給系の食品は甘いものが多いですが、こちらはしょっぱいプロテインスナック。
1袋でタンパク質を20ｇ摂れます。しかも脂質オフ、糖質オフ。
発売元はベビースターでおなじみの「おやつカンパニー」です。まとめ買いがお得。
スタバのドリンクと相性抜群のキャラメル＆ナッツプロテインバー
こちらはナッツをベースにしたナチュラル素材のプロテインバー。
キャラメル風味＆ナッツの組み合わせは、スタバのドリンクとの相性ピッタリです。
溶けにくいのがうれしい！森永inバープロテイン
定番の森永inバープロテイン。暑い季節でも溶けにくいので、夏場でもバッグに入れて持ち運べます。
まとめ買いなら1本当たりの単価が割安に。
一番人気の「ベイクドチョコ」は1本でタンパク質が15.8 g摂れます。もちろんスタバのコーヒーにピッタリ。
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