小麦の代わりに大豆を使ったヘルシーな食品として人気のソイジョイ。
「ダイエットや筋トレ中にソイジョイを食べたいけど、結局どれが一番いいの？」 「タンパク質が多いのはどれ？糖質や脂質、カロリーも全部比較して選びたい！」
そんな疑問に応えるため、フレーバーによって、栄養成分がどれほど違うのかを調べてみました。
調べてみると、実はフレーバーによって栄養成分には大きな差があることが判明！！
先に結論からお伝えすると、目的別のおすすめはこのの2つです。
- 効率よくタンパク質を摂り、糖質を抑えたいなら： 「ピーナッツ」が最強
- とにかく低カロリー・低脂質に抑えたいなら： 「プラントベース バナナ」が最強
この記事では、現在発売されているソイジョイ全種類を徹底比較し、「高タンパク」「低糖質」「低カロリー」「低脂質」の4つの切り口でランキング形式で紹介します。
栄養成分は、公式サイトのデータを参照しました。
【調査結果】最強のソイジョイは「ピーナッツ」「プラントベースバナナ」（一番人気はアーモンド＆チョコ）
はじめに調査で分かった各部門の首位を紹介します。
ピーナッツは高タンパクランク、低糖質ランクでトップ。プラントベースバナナは低カロリーランク、低脂質ランクで１位でした！
ちなみに一番人気があるのはアーモンドチョコです。やっぱり定番ですよね。わたしも一番好きです。
★高タンパク1位&低糖質１位はピーナッツ
エネルギー：149kcal、タンパク質：6.5g、脂質：10.5g（飽和脂肪酸：2.6g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：9.8g（糖質：5.4g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：0.08～0.19g
★低脂質＆低カロリー1位はプラントベース バナナ
エネルギー：117kcal、タンパク質：6g、脂質：6.9g（飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：0mg、炭水化物：9.5g（糖質：6.6g、食物繊維：2.9g）、食塩相当量：0.1g
★一番人気はアーモンド＆チョコ！
エネルギー：145kcal、タンパク質：5g、脂質：9.7g（飽和脂肪酸：2.2g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：12.2g（糖質：7.6g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：0.09～0.20g
①筋トレ中の補給食に！ソイジョイ13種類の高タンパク質順ランキング
ではさっそく、タンパク質ランキングから見てみましょう！
大塚製薬はソイジョイの栄養成分をかなり細かく開示しています。さすがです。
ちなみに高タンパク順のランキングと、糖質低い順のランキングをくらべるとだいたい同じです。
高タンパク1位：ピーナッツ
エネルギー：149kcal、タンパク質：6.5g、脂質：10.5g（飽和脂肪酸：2.6g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：9.8g（糖質：5.4g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：0.08～0.19g
2位：黒ゴマ
エネルギー 146kcal、タンパク質 6.1g、脂質 9.7g（飽和脂肪酸 2.4g、トランス脂肪酸 0g）、コレステロール 8～16mg、炭水化物 10.6g（糖質 6.4g、食物繊維 4.2g）、食塩相当量 0.12～0.28g
3位：プラントベース ホワイトチョコ＆レモン
エネルギー：129kcal、タンパク質：6g、脂質：8.7g（飽和脂肪酸：2.7g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：0mg、炭水化物：8.4g（糖質：5.7g、食物繊維：2.7g）、食塩相当量：0.1g
4位：プラントベース バナナ
エネルギー：117kcal、タンパク質：6g、脂質：6.9g（飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：0mg、炭水化物：9.5g（糖質：6.6g、食物繊維：2.9g）、食塩相当量：0.1g
5位：抹茶＆マカダミア
エネルギー：149kcal、タンパク質：5.3g、脂質：10.4g（飽和脂肪酸：2.7g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～12mg、炭水化物：11.2g（糖質：7.2g、食物繊維：4.0g）、食塩相当量：0.08～0.18g
6位：アーモンド＆チョコレート
エネルギー：145kcal、タンパク質：5g、脂質：9.7g（飽和脂肪酸：2.2g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：12.2g（糖質：7.6g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：0.09～0.20g
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7位：イチジク＆レーズン
エネルギー：136kcal、タンパク質：4.7g、脂質：8.0g（飽和脂肪酸：2.3g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：7～15mg、炭水化物：13.5g（糖質：9.1g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：0.09～0.20g
7位：フルーツ＆ベイクドチーズ
エネルギー：145kcal、タンパク質：4.7g、脂質：8.2g（飽和脂肪酸：2.8g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：5～11mg、炭水化物：13.8g（糖質：11.8g、食物繊維：2.0g）、食塩相当量：0.13～0.30g
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9位：2種のアップル
エネルギー：133kcal、タンパク質：4.5g、脂質：7g （飽和脂肪酸：1.9g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：15.2g（糖質：11.8g、食物繊維：3.4g）、食塩相当量：0.10～0.22g
10位：３種のレーズン
エネルギー：132kcal、タンパク質：4.3g、脂質：7.1g （飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：4～10mg、炭水化物：15g（糖質：11.3g、食物繊維：3.7g）、食塩相当量：0.06～0.14
10位：サツマイモ
エネルギー：135kcal、タンパク質：4.3g、脂質：7.6g（飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：4～9mg、炭水化物：14.6g（糖質：10.0g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：0.06～0.14g
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12位：ブルーベリー
エネルギー：134kcal、タンパク質：4g、脂質：7.4g （飽和脂肪酸：3g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：5～11mg、炭水化物：15.2g（糖質：11.3g、食物繊維：3.9g）、食塩相当量：0.07～0.17g
13位：ストロベリー
エネルギー：133kcal、タンパク質：3.9g、脂質：7.1g （飽和脂肪酸：2.8g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：5～11mg、炭水化物：15.6g（糖質：11.5g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：0.07～0.17g
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②糖質制限・ダイエット中でも食べられる ソイジョイ低脂質ランキング
次に、低糖質ランキングを見てみましょう！
ちなみに、商品の糖質を開示しているメーカーはまだまだ少ないです。さすが大塚製薬です。
低糖質1位：ピーナッツ
エネルギー：149kcal、タンパク質：6.5g、脂質：10.5g（飽和脂肪酸：2.6g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：9.8g（糖質：5.4g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：0.08～0.19g
2位：プラントベース ホワイトチョコ＆レモン
エネルギー：129kcal、タンパク質：6g、脂質：8.7g（飽和脂肪酸：2.7g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：0mg、炭水化物：8.4g（糖質：5.7g、食物繊維：2.7g）、食塩相当量：0.1g
3位：黒ゴマ
エネルギー 146kcal、タンパク質 6.1g、脂質 9.7g（飽和脂肪酸 2.4g、トランス脂肪酸 0g）、コレステロール 8～16mg、炭水化物 10.6g（糖質 6.4g、食物繊維 4.2g）、食塩相当量 0.12～0.28g
4位：プラントベース バナナ
エネルギー：117kcal、タンパク質：6g、脂質：6.9g（飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：0mg、炭水化物：9.5g（糖質：6.6g、食物繊維：2.9g）、食塩相当量：0.1g
5位：抹茶＆マカダミア
エネルギー：149kcal、タンパク質：5.3g、脂質：10.4g（飽和脂肪酸：2.7g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～12mg、炭水化物：11.2g（糖質：7.2g、食物繊維：4.0g）、食塩相当量：0.08～0.18g
6位：アーモンド＆チョコレート
エネルギー：145kcal、タンパク質：5g、脂質：9.7g（飽和脂肪酸：2.2g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：12.2g（糖質：7.6g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：0.09～0.20g
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7位：イチジク＆レーズン
エネルギー：136kcal、タンパク質：4.7g、脂質：8.0g（飽和脂肪酸：2.3g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：7～15mg、炭水化物：13.5g（糖質：9.1g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：0.09～0.20g
8位：サツマイモ
エネルギー：135kcal、タンパク質：4.3g、脂質：7.6g（飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：4～9mg、炭水化物：14.6g（糖質：10.0g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：0.06～0.14g
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9位：ブルーベリー
エネルギー：134kcal、タンパク質：4g、脂質：7.4g （飽和脂肪酸：3g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：5～11mg、炭水化物：15.2g（糖質：11.3g、食物繊維：3.9g）、食塩相当量：0.07～0.17g
10位：３種のレーズン
エネルギー：132kcal、タンパク質：4.3g、脂質：7.1g （飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：4～10mg、炭水化物：15g（糖質：11.3g、食物繊維：3.7g）、食塩相当量：0.06～0.14
11位：ストロベリー
エネルギー：133kcal、タンパク質：3.9g、脂質：7.1g （飽和脂肪酸：2.8g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：5～11mg、炭水化物：15.6g（糖質：11.5g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：0.07～0.17g
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①カロリー制限中の人に！ソイジョイのカロリー低い順ランキング
次に、カロリー少ない順に並べたランキングもご紹介します。
ただ、最近の栄養学では、肥満の原因はカロリー過多ではなく糖質過多であることが分かっています。
もっとも低糖質なピーナッツが、もっとも高カロリーだったりしますが、一番太りにくいのは理論的にはピーナッツ、ということになります。
こちらはご参考程度に。
低カロリー1位：プラントベース バナナ
エネルギー：117kcal、タンパク質：6g、脂質：6.9g（飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：0mg、炭水化物：9.5g（糖質：6.6g、食物繊維：2.9g）、食塩相当量：0.1g
2位：プラントベース ホワイトチョコ＆レモン
エネルギー：129kcal、タンパク質：6g、脂質：8.7g（飽和脂肪酸：2.7g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：0mg、炭水化物：8.4g（糖質：5.7g、食物繊維：2.7g）、食塩相当量：0.1g
3位：３種のレーズン
エネルギー：132kcal、タンパク質：4.3g、脂質：7.1g （飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：4～10mg、炭水化物：15g（糖質：11.3g、食物繊維：3.7g）、食塩相当量：0.06～0.14
4位：ストロベリー
エネルギー：133kcal、タンパク質：3.9g、脂質：7.1g （飽和脂肪酸：2.8g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：5～11mg、炭水化物：15.6g（糖質：11.5g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：0.07～0.17g
4位：2種のアップル
エネルギー：133kcal、タンパク質：4.5g、脂質：7g （飽和脂肪酸：1.9g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：15.2g（糖質：11.8g、食物繊維：3.4g）、食塩相当量：0.10～0.22g
6位：ブルーベリー
エネルギー：134kcal、タンパク質：4g、脂質：7.4g （飽和脂肪酸：3g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：5～11mg、炭水化物：15.2g（糖質：11.3g、食物繊維：3.9g）、食塩相当量：0.07～0.17g
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7位：サツマイモ
エネルギー：135kcal、タンパク質：4.3g、脂質：7.6g（飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：4～9mg、炭水化物：14.6g（糖質：10.0g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：0.06～0.14g
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8位：イチジク＆レーズン
エネルギー：136kcal、タンパク質：4.7g、脂質：8.0g（飽和脂肪酸：2.3g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：7～15mg、炭水化物：13.5g（糖質：9.1g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：0.09～0.20g
9位：アーモンド＆チョコレート
エネルギー：145kcal、タンパク質：5g、脂質：9.7g（飽和脂肪酸：2.2g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：12.2g（糖質：7.6g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：0.09～0.20g
一番人気のアーモンド＆チョコを大人買い
9位：フルーツ＆ベイクドチーズ
エネルギー：145kcal、タンパク質：4.7g、脂質：8.2g（飽和脂肪酸：2.8g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：5～11mg、炭水化物：13.8g（糖質：11.8g、食物繊維：2.0g）、食塩相当量：0.13～0.30g
もう食べましたか？評判のフルーツ＆ベイクドチーズ
11位：黒ゴマ
エネルギー 146kcal、タンパク質 6.1g、脂質 9.7g（飽和脂肪酸 2.4g、トランス脂肪酸 0g）、コレステロール 8～16mg、炭水化物 10.6g（糖質 6.4g、食物繊維 4.2g）、食塩相当量 0.12～0.28g
12位：抹茶＆マカダミア
エネルギー：149kcal、タンパク質：5.3g、脂質：10.4g（飽和脂肪酸：2.7g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～12mg、炭水化物：11.2g（糖質：7.2g、食物繊維：4.0g）、食塩相当量：0.08～0.18g
13位：ピーナッツ
エネルギー：149kcal、タンパク質：6.5g、脂質：10.5g（飽和脂肪酸：2.6g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：9.8g（糖質：5.4g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：0.08～0.19g
食べ比べが楽しい！12種類のソイジョイアソート
ソイジョイは脂質が多いから太る？知っておきたい「良い脂質の効果」と「腹持ち」の秘密
ソイジョイの栄養成分表を見て「意外と脂質が多いな…」と気になった方も多いのではないでしょうか。しかし、ダイエットや健康管理において、ソイジョイの脂質は必ずしも「避けるべき敵」ではありません。
ここでは、なぜソイジョイに脂質が含まれているのか、その理由とメリットを解説します。
大豆由来の「良質な脂質（不飽和脂肪酸）」がメイン
ソイジョイの脂質の大部分は、原料である大豆やナッツに由来するものです。これらには、悪玉コレステロールを減らす働きがあると言われる「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれています。 スナック菓子に含まれるような「酸化した油」や「トランス脂肪酸」とは質が異なり、体に大切な栄養素としての脂質を補給できます。
「脂質があるからこそ」腹持ちが良く、ドカ食いを防げる
「低脂質」な食品は消化が早く、すぐにお腹が空いてしまいがちです。一方、ソイジョイのように適度な脂質が含まれていると、消化吸収が緩やかになり、満足感が長く続きます。 午後の間食にソイジョイを1本食べることで、夕食までの空腹を上手にコントロールし、結果として1日の総摂取カロリーを抑えることにつながります。
糖質の吸収を抑える「低GI食品」を支える役割
脂質には、糖質の吸収スピードを穏やかにする働きもあります。ソイジョイが全種「低GI食品」として認められているのは、大豆由来の食物繊維に加えて、この脂質がバランスよく含まれているからでもあります。 食後の血糖値の急上昇（血糖値スパイク）を抑えたい方にとって、この脂質は心強い味方と言えるのです。
④脂質が気になる人向け ソイジョイの脂質少ない順ランキング
次に、脂質が少ない順に並べたランキングもご紹介します。1位のプラントベース・バナナをはじめ、上位はフルーツ系が多いです。
低脂質1位：プラントベース バナナ
エネルギー：117kcal、タンパク質：6g、脂質：6.9g（飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：0mg、炭水化物：9.5g（糖質：6.6g、食物繊維：2.9g）、食塩相当量：0.1g
2位：2種のアップル
エネルギー：133kcal、タンパク質：4.5g、脂質：7g （飽和脂肪酸：1.9g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：15.2g（糖質：11.8g、食物繊維：3.4g）、食塩相当量：0.10～0.22g
3位：３種のレーズン
エネルギー：132kcal、タンパク質：4.3g、脂質：7.1g （飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：4～10mg、炭水化物：15g（糖質：11.3g、食物繊維：3.7g）、食塩相当量：0.06～0.14
4位：ストロベリー
エネルギー：133kcal、タンパク質：3.9g、脂質：7.1g （飽和脂肪酸：2.8g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：5～11mg、炭水化物：15.6g（糖質：11.5g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：0.07～0.17g
5位：ブルーベリー
エネルギー：134kcal、タンパク質：4g、脂質：7.4g （飽和脂肪酸：3g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：5～11mg、炭水化物：15.2g（糖質：11.3g、食物繊維：3.9g）、食塩相当量：0.07～0.17g
ブルーベリー、ストロベリー、アーモンド＆チョコのミニサイズ９本セット
6位：サツマイモ
エネルギー：135kcal、タンパク質：4.3g、脂質：7.6g（飽和脂肪酸：2.1g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：4～9mg、炭水化物：14.6g（糖質：10.0g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：0.06～0.14g
人気です！ソイジョイのスイートポテト（サツマイモ）
7位：イチジク＆レーズン
エネルギー：136kcal、タンパク質：4.7g、脂質：8.0g（飽和脂肪酸：2.3g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：7～15mg、炭水化物：13.5g（糖質：9.1g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：0.09～0.20g
8位：フルーツ＆ベイクドチーズ
もう食べましたか？評判のフルーツ＆ベイクドチーズ
エネルギー：145kcal、タンパク質：4.7g、脂質：8.2g（飽和脂肪酸：2.8g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：5～11mg、炭水化物：13.8g（糖質：11.8g、食物繊維：2.0g）、食塩相当量：0.13～0.30g
9位：プラントベース ホワイトチョコ＆レモン
エネルギー：129kcal、タンパク質：6g、脂質：8.7g（飽和脂肪酸：2.7g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：0mg、炭水化物：8.4g（糖質：5.7g、食物繊維：2.7g）、食塩相当量：0.1g
10位：アーモンド＆チョコレート
エネルギー：145kcal、タンパク質：5g、脂質：9.7g（飽和脂肪酸：2.2g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：12.2g（糖質：7.6g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：0.09～0.20g
一番人気のアーモンド＆チョコを大人買い
11位：黒ゴマ
エネルギー 146kcal、タンパク質 6.1g、脂質 9.7g（飽和脂肪酸 2.4g、トランス脂肪酸 0g）、コレステロール 8～16mg、炭水化物 10.6g（糖質 6.4g、食物繊維 4.2g）、食塩相当量 0.12～0.28g
12位：抹茶＆マカダミア
エネルギー：149kcal、タンパク質：5.3g、脂質：10.4g（飽和脂肪酸：2.7g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～12mg、炭水化物：11.2g（糖質：7.2g、食物繊維：4.0g）、食塩相当量：0.08～0.18g
13位：ピーナッツ
エネルギー：149kcal、タンパク質：6.5g、脂質：10.5g（飽和脂肪酸：2.6g、トランス脂肪酸：0g）、コレステロール：6～13mg、炭水化物：9.8g（糖質：5.4g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：0.08～0.19g
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まとめ あなたにぴったりのソイジョイで賢く栄養補給しよう！
！今回はソイジョイ全種類を徹底比較し、4つの切り口でランキングをご紹介しました。 最後に、目的別のおすすめをまとめます。各部門のベスト３です…！
- 「筋トレ中・効率よくタンパク質を摂りたい」なら → ピーナッツ、黒ゴマ、ホワイトチョコ＆レモン
- 「とにかく糖質を抑えたい・糖質制限中」なら → ピーナッツ、ホワイトチョコ＆レモン、黒ゴマ
- 「摂取カロリーを最小限にしたい」なら → バナナ、ホワイトチョコ＆レモン、３種のレーズン
- 「脂質も抑えてヘルシーに食べたい」なら → バナナ、２種のアップル、３種のレーズン
「脂質がちょっと多め」な種類もありますが、それは腹持ちを良くし、食後の血糖値の上昇を抑えてくれる「良質な脂質」です。
ソイジョイはどれも血糖値が上がりにくい「低GI食品」で、間食として非常に優秀です。その日の気分や、自分の目標（タンパク質重視か、カロリー重視かなど）に合わせて、賢くフレーバーを選んでみてくださいね。
まずは、今回1位に輝いた「ピーナッツ」や「バナナ」から試してみるのがおすすめですよ！
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