コンビニで手軽に買える冬の味覚、おでん。
魚のすり身を使った具材が多いので、高タンパク＆低脂質な食べ物として知らています。具材によって、栄養成分がどれほど違うのかを調べてみました。筋トレやダイエットをしている方のご参考になればと思います。
コンビニ最大手セブンイレブンのおでんで栄養成分を調べました
同じ物差しで比較するため、コンビニ最大手セブンイレブンのおでんでタンパク質、カロリー、脂質をを比較してみました。
タンパク質はじめ栄養成分については、セブンイレブン公式サイトのデータを参照しています。
①おでんの具をタンパク質が多い順に並べたベスト10です
ではさっそくタンパク質ランキングから見てみましょう！
セブンイレブンの商品は地域によってラインアップが異なります。ここでは主に関東地方で販売されている商品のデータを引いています。
1位：たまご
熱量：77kcal、たんぱく質：6.7g、脂質：4.9g、炭水化物：1.4g（糖質：1.3g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.6g
2位：つみれ
熱量：49kcal、たんぱく質：5.7g、脂質：2.4g、炭水化物：1.2g（糖質：0.9g、食物繊維：0.3g）、食塩相当量：0.8g
3位：焼き豆腐
熱量：60kcal、たんぱく質：5.4g、脂質：4.1g、炭水化物：0.7g（糖質：0.3g、食物繊維：0.4g）、食塩相当量：0.01g
4位：ウインナー巻き
熱量：85kcal、たんぱく質：4.5g、脂質：5.3g、炭水化物：5.0g（糖質：4.9g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.9g
5位：まる天
熱量：54kcal、たんぱく質：4.2g、脂質：1.3g、炭水化物：6.7g（糖質：6.2g、食物繊維：0.5g）、食塩相当量：0.9g
1個でタンパク質7.7g！完全メシDELIの冷凍おにぎり
6位：厚揚げ（絹）
熱量：58kcal、たんぱく質：4.2g、脂質：4.4g、炭水化物：1.5g（糖質：0.8g、食物繊維：0.7g）、食塩相当量：0.02g
7位：がんも（にんじん、ごぼう、れんこん入り）
熱量：49kcal、たんぱく質：4.2g、脂質：3.3g、炭水化物：0.9g（糖質：0.5g、食物繊維：0.4g）、食塩相当量：0.06g
8位：牛すじ串
熱量：26kcal、たんぱく質：3.8g、脂質：1.1g、炭水化物：0.3g（糖質：0.2g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.3g
9位：ちくわ
熱量：37kcal、たんぱく質：3.6g、脂質：0.8g、炭水化物：4.0g（糖質：4.0g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.7g大根
10位：はんぺん
熱量：29kcal、たんぱく質：3.6g、脂質：0.1g、炭水化物：3.6g（糖質：3.4g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：0.6g
タンパク質が8g摂れる定番インスタント味噌汁
②おでんの具をカロリーが低い順に並べたベスト10です
続いて、カロリーが少ない順のランキングです。数字を見ると、おでんの低カロリーぶりがよく分かります…！
1位：しらたき
熱量：4kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.1g、炭水化物：1.8g（糖質：0.2g、食物繊維：1.6g）、食塩相当量：0.5g
2位：こんにゃく
熱量：5kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.0g、炭水化物：1.8g（糖質：0.4g、食物繊維：1.4g）、食塩相当量：0.8g
3位：大根
熱量：12kcal、たんぱく質：0.3g、脂質：0.1g、炭水化物：3.1g（糖質：2.2g、食物繊維：0.9g）、食塩相当量：0.4g
4位：ロールキャベツ
熱量：22kcal、たんぱく質：1.6g、脂質：0.8g、炭水化物：2.6g（糖質：1.5g、食物繊維：1.1g）、食塩相当量：0.4g
5位：牛すじ串
熱量：26kcal、たんぱく質：3.8g、脂質：1.1g、炭水化物：0.3g（糖質：0.2g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.3g
1個でタンパク質7.7g！完全メシDELIの冷凍おにぎり
6位：はんぺん
熱量：29kcal、たんぱく質：3.6g、脂質：0.1g、炭水化物：3.6g（糖質：3.4g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：0.6g
7位：ちくわ
熱量：37kcal、たんぱく質：3.6g、脂質：0.8g、炭水化物：4.0g（糖質：4.0g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.7g
8位：つみれ
熱量：49kcal、たんぱく質：5.7g、脂質：2.4g、炭水化物：1.2g（糖質：0.9g、食物繊維：0.3g）、食塩相当量：0.8g
9位：がんも（にんじん、ごぼう、れんこん入り）
熱量：49kcal、たんぱく質：4.2g、脂質：3.3g、炭水化物：0.9g（糖質：0.5g、食物繊維：0.4g）、食塩相当量：0.06g
10位：ごぼう巻き
熱量：50kcal、たんぱく質：2.8g、脂質：1.4g、炭水化物：6.8g（糖質：6.0g、食物繊維：0.8g）、食塩相当量：0.6g
タンパク質が8g摂れる定番インスタント味噌汁
③おでんの具を脂質が低い順に並べたベスト10です
続いて、脂質が少ない順のランキングです。1位のこんにゃくが0.0gで、10位のごぼうまきが1.4ｇ。低脂質な具が多くて驚くほどです…！
1位：こんにゃく
熱量：5kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.0g、炭水化物：1.8g（糖質：0.4g、食物繊維：1.4g）、食塩相当量：0.8g
2位：はんぺん
熱量：29kcal、たんぱく質：3.6g、脂質：0.1g、炭水化物：3.6g（糖質：3.4g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：0.6g
2位：大根
熱量：12kcal、たんぱく質：0.3g、脂質：0.1g、炭水化物：3.1g（糖質：2.2g、食物繊維：0.9g）、食塩相当量：0.4g
2位：しらたき
熱量：4kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.1g、炭水化物：1.8g（糖質：0.2g、食物繊維：1.6g）、食塩相当量：0.5g
5位：ちくわぶ
熱量：62kcal、たんぱく質：2.3g、脂質：0.2g、炭水化物：13.0g（糖質：12.2g、食物繊維：0.8g）、食塩相当量：0.3g
ギョーザ8個でタンパク質33.6ｇ！味の素「PROTEINギョーザ」
6位：ちくわ
熱量：37kcal、たんぱく質：3.6g、脂質：0.8g、炭水化物：4.0g（糖質：4.0g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.7g
7位：ロールキャベツ
熱量：22kcal、たんぱく質：1.6g、脂質：0.8g、炭水化物：2.6g（糖質：1.5g、食物繊維：1.1g）、食塩相当量：0.4g
8位：牛すじ串
熱量：26kcal、たんぱく質：3.8g、脂質：1.1g、炭水化物：0.3g（糖質：0.2g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.3g
9位：まる天
熱量：54kcal、たんぱく質：4.2g、脂質：1.3g、炭水化物：6.7g（糖質：6.2g、食物繊維：0.5g）、食塩相当量：0.9g
10位：ごぼう巻き
熱量：50kcal、たんぱく質：2.8g、脂質：1.4g、炭水化物：6.8g（糖質：6.0g、食物繊維：0.8g）、食塩相当量：0.6g
筋トレの味方！タンパク質を手軽に摂れる便利食材をご紹介
外食が続くと、栄養バランスが崩れがち。
やはり普段の食事で、高タンパク＆低脂肪、低糖質を意識することが大切です。
この記事を読んでくださっている方の中には、熱心に筋トレをしている方も多いと思います。
タンパク質補給のためにプロテインシェークをがぶ飲みするのもいいですが、
手軽に取り入れられる便利＆手軽な高タンパク食品をいくつかご紹介します。
お得なまとめ買い＆大入りパックに絞ってリストアップしました…！
1個でタンパク質7.7g！完全メシDELIの冷凍おにぎり
タンパク質が8g摂れる定番インスタント味噌汁
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