「ミスドは食べたいけれど、脂質や糖質が気になる……」 「筋トレ中やダイエット中でも、罪悪感なく食べられるメニューはどれ？」
ふわふわ甘いミスタードーナツ。ダイエットの敵と思われがちですが、実はメニュー選び次第で、脂質を抑えたりタンパク質を補給したりすることも可能です。
この記事では、ミスタードーナツの定番メニュー19種類を徹底調査！ 「脂質の低さ」「タンパク質の多さ」「糖質（炭水化物）の少なさ」など、気になる栄養成分をランキング形式で詳しくご紹介します。
「一番太りにくいドーナツはどれ？」 「ボディメイク中に選ぶべき正解は？」
そんな疑問をこの記事一つで解決します。数値を知って賢く選べば、ダイエット中でもミスドを楽しく続けられますよ！栄養成分については、ミスタードーナツ公式サイトのデータを参照しました。
【結論】ミスドでダイエット・筋トレ中に選ぶべきメニューは？
ダイエットや筋トレ中にミスドを楽しむなら、「何を優先するか（脂質の低さか、タンパク質確保か）」によって選ぶべきドーナツが変わります。
ミスド公式サイトの栄養成分データを比較した結果、導き出した結論は以下の通りです。詳しいランキングはのちほどご紹介します…！
「脂質の低さ」を最優先するなら、フレンチクルーラー
脂質の低さで選ぶなら、フレンチクルーラーが不動の1位です。
カロリー（kcal）148 ／タンパク質（g）1.5 ／脂質（g）9.2 ／炭水化物（g）14.3 ／食塩（g）0.2
「タンパク質の多さ」を優先するなら、チョコリング、ストロベリーリング
高タンパクなドーナツを調べると、チョコリング（タンパク質4.6g）やストロベリーリング（タンパク質4.2g）が上位です。次いでハニーディップ・シュガーレイズド（タンパク質各4.1g）と続きます。
高タンパク1位：チョコリング
カロリー（kcal）250 ／タンパク質（g）4.6 ／脂質（g）15.5 ／炭水化物（g）22.6 ／食塩（g）0.6
高タンパク2位：ストロベリーリング
カロリー（kcal）251 ／タンパク質（g）4.2 ／脂質（g）15.7 ／炭水化物（g）22.9 ／食塩（g）0.6
「糖質の低さ（炭水化物量）」優先ならエンゼルフレンチ、フレンチクルーラー
エンゼルフレンチ（炭水化物13.1g）やフレンチクルーラー（炭水化物14.3g）が、数あるメニューの中でも非常に優秀な数値です。
低糖質1位：エンゼルフレンチ
カロリー（kcal）186 ／タンパク質（g）2.1 ／脂質（g）13.7 ／炭水化物（g）13.1 ／食塩（g）0.2
低糖質2位：フレンチクルーラー
カロリー（kcal）148 ／タンパク質（g）1.5 ／脂質（g）9.2 ／炭水化物（g）14.3 ／食塩（g）0.2
◇ ◇ ◇
総合的に見て、最も脂質が抑えられるのは「フレンチクルーラー」、ドーナツ単体で少しでもタンパク質を稼ぎたいなら「チョコリング」と言えます。
しかし、ミスドで最もタンパク質が多いチョコリングであっても、脂質は15.5g、炭水化物は22.6g含まれています。もしあなたが「脂質をさらに抑えながら、もっと効率よくタンパク質を摂りたい」「毎日でもドーナツを食べたいけれど、筋肉は落としたくない」と感じているなら、以下のミスドのスペックを凌駕する「神」代替品をストックしておくのがダイエット成功の近道です。
ミスドが我慢できない時バッグにあると嬉しい「神」代替スイーツ4つ
「食べちゃいけないってわかってるけど、今日だけはミスド食べたい」
「甘い物欲は満たしたいけど、脂質は控えたい」
そんな時、ミスドの代わりにおいしく食べられる「高タンパク＆脂質オフ」なスイーツを常備しておくと便利です。おすすめのヘルシースイーツを４つ、ご紹介します。まとめ買いしてカバンに入れておくといいですよ…！
罪悪感ゼロ！脂質5.8ｇのＺＥＮＢ焼きドーナツ
脂質を抑えつつ「ドーナツ欲」を満たしたいときにオススメ
人気のヘルシーフードブランドZENBの焼きドーナツは小麦粉を使わず黄えんどう豆で作られているため、ミスドの約半分の脂質。それでいてタンパク質もしっかり確保できる、ダイエッターの強い味方です。
▼ZENB焼きドーナツ「カカオ」の栄養成分
エネルギー128kca たんぱく質3.2g 脂質5.8g 糖質13.9g 食物繊維3.6g
※脂質はフレンチクルーラーより3.4g低いです！
1食でタンパク質13.5g「BASE BREAD チョコレート」
チョコ系ドーナツが好きな筋トレ民・ダイエッターにオススメ
ミスドで最も高タンパクなチョコリング（4.6g）の約3倍のタンパク質量。チョコの満足感はそのままに、筋トレに必要な栄養を補給できます。タンパク質が13.5g摂れて、脂質は9.4gに抑えられています。
脂質わずか0.6g！森永inバープロテイン グラノーラ
減量中だけど、どうしても甘いものが止まらない日の特効薬に
森永のinバープロテインにはいろんな種類がありますが、この「グラノーラ」は脂質0.6gでミスドの1/10以下。
『どうしても甘いものが食べたい日』の置き換えに向いてます。
▼inバープロテイン「グラノーラ」の栄養成分
エネルギー 114 kcal たんぱく質 10.9 g 脂質 0.6 g 炭水化物 17.1 g 糖質 15.4 g 食物繊維 1.0-2.4 g
脂質5.1g、101kcalのしっとり贅沢「おからだから チーズケーキ」
コスパ良く、おやつ習慣を改善したい人にオススメ
おからをたっぷり使用した食物繊維の塊。100円台で買える手軽さで、ミスドに立ち寄る前の空腹を賢く満たしてくれます。こちらのチーズケーキ味は脂質5.1g。常備しておくと、「ミスド食べたい発作」が起きたときの特効薬として活躍します。
▼おからだから「チーズケーキ」の栄養成分
エネルギー101kcal たんぱく質1.4g 脂質5.1g 炭水化物12.7g 糖質10.4g 食物繊維2.3g
◇ ◇ ◇
それでも、ミスドが我慢できない人は、こちらのランキングを参照してどのドーナツを選ぶか熟考していただければ…（たまには思い切りドーナツ食べるのもいいと思います！）
ミスドの定番ドーナツ 脂質が低い順ベスト１０
★低脂質1位：フレンチクルーラー 脂質9.2g
カロリー（kcal）148 ／タンパク質（g）1.5 ／脂質（g）9.2 ／炭水化物（g）14.3 ／食塩（g）0.2
★低脂質2位：ハニーディップ 脂質11.4g
カロリー（kcal）216 ／タンパク質（g）4.1 ／脂質（g）11.4 ／炭水化物（g）24.0 ／食塩（g）0.6
★定食3位：シュガーレイズド 脂質11.5g
カロリー（kcal）207 ／タンパク質（g）4.1 ／脂質（g）11.5 ／炭水化物（g）21.3 ／食塩（g）0.6
4位：カスタードクリーム
カロリー（kcal）222 ／タンパク質（g）3.4 ／脂質（g）11.8 ／炭水化物（g）25.2 ／食塩（g）0.5
4位：ポン・デ・リング
カロリー（kcal）219 ／タンパク質（g）1.2 ／脂質（g）11.8 ／炭水化物（g）26.9 ／食塩（g）0.6
6位：ポン・デ・黒糖
カロリー（kcal）202 ／タンパク質（g）1.2 ／脂質（g）11.9 ／炭水化物（g）22.4 ／食塩（g）0.6
罪悪感ゼロ！脂質5.8ｇのＺＥＮＢ焼きドーナツ
人気のヘルシーフードブランド「ＺＥＮＢ（ゼンブ）」の焼きドーナツもおすすめ。
カカオの脂質はわずか脂質5.8g。オリジナル（プレーン）は脂質6.2ｇ。ドカ食いしても大丈夫です。
▼ZENB焼きドーナツ「カカオ」の栄養成分
エネルギー128kca たんぱく質3.2g 脂質5.8g 糖質13.9g 食物繊維3.6g
7位：エンゼルクリーム
カロリー（kcal）200 ／タンパク質（g）3.1 ／脂質（g）12.0 ／炭水化物（g）19.5 ／食塩（g）0.5
8位：エンゼルフレンチ
カロリー（kcal）186 ／タンパク質（g）2.1 ／脂質（g）13.7 ／炭水化物（g）13.1 ／食塩（g）0.2
8位：ストロベリーカスタードフレンチ
カロリー（kcal）199 ／タンパク質（g）2.0 ／脂質（g）13.7 ／炭水化物（g）16.4 ／食塩（g）0.3
10位：チョコレート
カロリー（kcal）245 ／タンパク質（g）2.9 ／脂質（g）13.9 ／炭水化物（g）26.8 ／食塩（g）0.5
おまけ｜定番で一番脂質が高いのは…チョコファッション
カロリー（kcal）318 ／タンパク質（g）3.7 ／脂質（g）19.7 ／炭水化物（g）30.7 ／食塩（g）0.7
脂質わずか0.6g！森永inバープロテイン グラノーラ
特にこのinバープロテイン「グラノーラ」は脂質0.6gでミスドの1/10以下。
『どうしても甘いものが食べたい日』の置き換えに向いてます。
▼inバープロテイン「グラノーラ」の栄養成分
エネルギー 114 kcal たんぱく質 10.9 g 脂質 0.6 g 炭水化物 17.1 g 糖質 15.4 g 食物繊維 1.0-2.4 g
ミスドの定番ドーナツ 高タンパクランキングベスト10
続いて、タンパク質が多いメニューの一覧のご紹介です。
基本的に小麦粉を揚げて砂糖をまぶした食べ物ですから、それほどタンパク質が多いものはありません。
定番19種を全て並べると長いので、ベスト10のランキングとしました。
1位：チョコリング
カロリー（kcal）250 ／タンパク質（g）4.6 ／脂質（g）15.5 ／炭水化物（g）22.6 ／食塩（g）0.6
2位：ストロベリーリング
カロリー（kcal）251 ／タンパク質（g）4.2 ／脂質（g）15.7 ／炭水化物（g）22.9 ／食塩（g）0.6
3位：シュガーレイズド
カロリー（kcal）207 ／タンパク質（g）4.1 ／脂質（g）11.5 ／炭水化物（g）21.3 ／食塩（g）0.6
3位：ハニーディップ
カロリー（kcal）216 ／タンパク質（g）4.1 ／脂質（g）11.4 ／炭水化物（g）24.0 ／食塩（g）0.6
5位：チョコファッション
カロリー（kcal）318 ／タンパク質（g）3.7 ／脂質（g）19.7 ／炭水化物（g）30.7 ／食塩（g）0.7
6位：オールドファッション
カロリー（kcal）281 ／タンパク質（g）3.4 ／脂質（g）17.0 ／炭水化物（g）28.0 ／食塩（g）0.77
脂質5.1gのチーズケーキ おからだから
グリコのおからだから「しっとりケーキ」も脂質オフスイーツとしておすすめです。
こちらのチーズケーキ味は脂質5.1g。常備しておくと、「ミスド食べたい発作」が起きたときの特効薬として活躍します。
▼おからだから「チーズケーキ」の栄養成分
エネルギー101kcal たんぱく質1.4g 脂質5.1g 炭水化物12.7g 糖質10.4g 食物繊維2.3g
6位：オールドファッションハニー
カロリー（kcal）342 ／タンパク質（g）3.4 ／脂質（g）17.0 ／炭水化物（g）43.8 ／食塩（g）0.7
6位：カスタードクリーム
カロリー（kcal）222 ／タンパク質（g）3.4 ／脂質（g）11.8 ／炭水化物（g）25.2 ／食塩（g）0.5
6位：ダブルチョコレート
カロリー（kcal）271 ／タンパク質（g）3.4 ／脂質（g）17.3 ／炭水化物（g）24.7 ／食塩（g）0.5
10位：ゴールデンチョコレート
カロリー（kcal）274 ／タンパク質（g）3.2 ／脂質（g）14.4 ／炭水化物（g）32.5／食塩（g） 0.5
おまけ｜定番で一番カロリーが少ないのは…ポン・デ・リング＆ポン・デ・黒糖
（ポン・デ・リング）
カロリー（kcal）219 ／タンパク質（g）1.2 ／脂質（g）11.8 ／炭水化物（g）26.9 ／食塩（g）0.6
（ポン・デ・黒糖）
カロリー（kcal）202 ／タンパク質（g）1.2 ／脂質（g）11.9 ／炭水化物（g）22.4 ／食塩（g）0.6
ミスドの定番ドーナツをカロリー低い順に並べた一覧
「とにかく摂取カロリーを抑えたい」という時に役立つ、低カロリー順のトップ10です。
1位：フレンチクルーラー 148kcal ／ タンパク質 1.5g ／ 脂質 9.2g ／ 炭水化物 14.3g
2位：エンゼルフレンチ 186kcal ／ タンパク質 2.1g ／ 脂質 13.7g ／ 炭水化物 13.1g
3位：ストロベリーカスタードフレンチ 199kcal ／ タンパク質 2.0g ／ 脂質 13.7g ／ 炭水化物 16.4g
4位：エンゼルクリーム 200kcal ／ タンパク質 3.1g ／ 脂質 12.0g ／ 炭水化物 19.5g
5位：ポン・デ・黒糖 202kcal ／ タンパク質 1.2g ／ 脂質 11.9g ／ 炭水化物 22.4g
6位：シュガーレイズド 207kcal ／ タンパク質 4.1g ／ 脂質 11.5g ／ 炭水化物 21.3g
7位：ハニーディップ 216kcal ／ タンパク質 4.1g ／ 脂質 11.4g ／ 炭水化物 24.0g
8位：ポン・デ・リング 219kcal ／ タンパク質 1.2g ／ 脂質 11.8g ／ 炭水化物 26.9g
9位：カスタードクリーム 222kcal ／ タンパク質 3.4g ／ 脂質 11.8g ／ 炭水化物 25.2g
10位：ポン・デ・ストロベリー 245kcal ／ タンパク質 1.3g ／ 脂質 15.6g ／ 炭水化物 24.5g
10位：チョコレート 245kcal ／ タンパク質 2.9g ／ 脂質 13.9g ／ 炭水化物 26.8g
【おまけ】定番で一番カロリーが高いのは…… オールドファッションハニー（342kcal）です。1位のフレンチクルーラー2枚分以上のカロリーがあるため、ダイエット中は注意しましょう。
ミスドの定番ドーナツを糖質低い順に並べた一覧
（※糖質≒炭水化物量として算出しています） 糖質制限中や、血糖値の急上昇を抑えたい方に役立つランキングトップ10です。
1位：エンゼルフレンチ 炭水化物 13.1g ／ 186kcal ／ タンパク質 2.1g ／ 脂質 13.7g
2位：フレンチクルーラー 炭水化物 14.3g ／ 148kcal ／ タンパク質 1.5g ／ 脂質 9.2g
3位：ストロベリーカスタードフレンチ 炭水化物 16.4g ／ 199kcal ／ タンパク質 2.0g ／ 脂質 13.7g
4位：エンゼルクリーム 炭水化物 19.5g ／ 200kcal ／ タンパク質 3.1g ／ 脂質 12.0g
5位：シュガーレイズド 炭水化物 21.3g ／ 207kcal ／ タンパク質 4.1g ／ 脂質 11.5g
6位：ポン・デ・黒糖 炭水化物 22.4g ／ 202kcal ／ タンパク質 1.2g ／ 脂質 11.9g
7位：チョコリング 炭水化物 22.6g ／ 250kcal ／ タンパク質 4.6g ／ 脂質 15.5g
8位：ストロベリーリング 炭水化物 22.9g ／ 251kcal ／ タンパク質 4.2g ／ 15.7g
9位：ハニーディップ 炭水化物 24.0g ／ 216kcal ／ タンパク質 4.1g ／ 脂質 11.4g
10位：ポン・デ・ストロベリー 炭水化物 24.5g ／ 245kcal ／ タンパク質 1.3g ／ 脂質 15.6g
【おまけ】定番で一番糖質（炭水化物）が高いのは…… オールドファッションハニー（炭水化物 43.8g）です。
【保存版】ミスド定番ドーナツ19種類・全成分早見表
今回調査した定番メニューすべての栄養成分一覧です。お気に入りのドーナツの数値をチェックしてみてください。単位は熱量がkcal、後の項目はグラムです。（※炭水化物を糖質として記載しています）
| 商品名 | 熱量 | 脂質 | 蛋白質 | 炭水化物 |
| フレンチクルーラー | 148 | 9.2 | 1.5 | 14.3 |
| エンゼルフレンチ | 186 | 13.7 | 2.1 | 13.1 |
| ストロベリーカスタードフレンチ | 199 | 13.7 | 2.0 | 16.4 |
| エンゼルクリーム | 200 | 12.0 | 3.1 | 19.5 |
| ポン・デ・黒糖 | 202 | 11.9 | 1.2 | 22.4 |
| シュガーレイズド | 207 | 11.5 | 4.1 | 21.3 |
| ハニーディップ | 216 | 11.4 | 4.1 | 24.0 |
| ポン・デ・リング | 219 | 11.8 | 1.2 | 26.9 |
| カスタードクリーム | 222 | 11.8 | 3.4 | 25.2 |
| ポン・デ・ストロベリー | 245 | 15.6 | 1.3 | 24.5 |
| チョコレート | 245 | 13.9 | 2.9 | 26.8 |
| チョコリング | 250 | 15.5 | 4.6 | 22.6 |
| ストロベリーリング | 251 | 15.7 | 4.2 | 22.9 |
| ダブルチョコレート | 271 | 17.3 | 3.4 | 24.7 |
| ゴールデンチョコレート | 274 | 14.4 | 3.2 | 32.5 |
| オールドファッション | 281 | 17.0 | 3.4 | 28.0 |
| ココナツチョコレート | 259 | 14.3 | 3.0 | 29.5 |
| チョコファッション | 318 | 19.7 | 3.7 | 30.7 |
| オールドファッションハニー | 342 | 17.0 | 3.4 | 43.8 |
まとめ：賢い選択でダイエット中もミスドを楽しもう！
ミスタードーナツの定番メニュー19種類を詳しく見てきましたが、いかがでしたでしょうか。
あらためて一覧で数値を比較してみると、ミスドの脂質や糖質の高さ、そしてメニューごとの差に驚いた方も多いはずです。ダイエットや筋トレを成功させる鍵は、「どうしても食べたい時はフレンチクルーラーなどの低脂質メニューを選び、それ以外は賢く代替品を活用する」というメリハリにあります。
- 外食やご褒美には： 脂質が最も低い「フレンチクルーラー」を。
- 日々のストックやおやつには： ミスドの数値を圧倒的に凌駕する「代替品」を。
毎日のおやつに、脂質わずか0.6gの「inバー」や、糖質オフで満足感たっぷりの「ZENB焼きドーナツ」といった優秀な代替品をうまく取り入れるのが、ストレスを溜めずにリバウンドを防ぐ最大のコツです。
「食べたい」気持ちを我慢しすぎる必要はありません。 最新の栄養成分データを味方につけて、理想の体型をキープしながら美味しいスイーツタイムを楽しみましょう！
最後に、おすすめのヘルシースイーツを４つ、あらためて。
罪悪感ゼロ！脂質5.8ｇのＺＥＮＢ焼きドーナツ
脂質を抑えつつ「ドーナツ欲」を満たしたいときにオススメ
人気のヘルシーフードブランドZENBの焼きドーナツは小麦粉を使わず黄えんどう豆で作られているため、ミスドの約半分の脂質。それでいてタンパク質もしっかり確保できる、ダイエッターの強い味方です。
▼ZENB焼きドーナツ「カカオ」の栄養成分
エネルギー128kca たんぱく質3.2g 脂質5.8g 糖質13.9g 食物繊維3.6g
※脂質はフレンチクルーラーより3.4g低いです！
1食でタンパク質13.5g「BASE BREAD チョコレート」
チョコ系ドーナツが好きな筋トレ民・ダイエッターにオススメ
ミスドで最も高タンパクなチョコリング（4.6g）の約3倍のタンパク質量。チョコの満足感はそのままに、筋トレに必要な栄養を補給できます。タンパク質が13.5g摂れて、脂質は9.4gに抑えられています。
脂質わずか0.6g！森永inバープロテイン グラノーラ
減量中だけど、どうしても甘いものが止まらない日の特効薬に
森永のinバープロテインにはいろんな種類がありますが、この「グラノーラ」は脂質0.6gでミスドの1/10以下。
『どうしても甘いものが食べたい日』の置き換えに向いてます。
▼inバープロテイン「グラノーラ」の栄養成分
エネルギー 114 kcal たんぱく質 10.9 g 脂質 0.6 g 炭水化物 17.1 g 糖質 15.4 g 食物繊維 1.0-2.4 g
脂質5.1g、101kcalのしっとり贅沢「おからだから チーズケーキ」
コスパ良く、おやつ習慣を改善したい人にオススメ
おからをたっぷり使用した食物繊維の塊。100円台で買える手軽さで、ミスドに立ち寄る前の空腹を賢く満たしてくれます。こちらのチーズケーキ味は脂質5.1g。常備しておくと、「ミスド食べたい発作」が起きたときの特効薬として活躍します。
▼おからだから「チーズケーキ」の栄養成分
エネルギー101kcal たんぱく質1.4g 脂質5.1g 炭水化物12.7g 糖質10.4g 食物繊維2.3g
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