丸亀製麺のカロリー比較！野菜かき揚げはうどん1杯より高カロリー？ダイエット中の正解メニューを解説

2026-02-15

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丸亀製麺で、何気なく手に取る「野菜かき揚げ」。実はこれ、1つで490kcalもあります。

この記事で紹介する「かけうどん（並）」が299kcalですから、なんとかき揚げ1つで、うどん1杯を遥かに超えるカロリーを摂取していることになるのです。

「うどんはヘルシー」というイメージだけで選んでいると、知らないうちにカロリーオーバーを招いているかもしれません。

そこで今回は、丸亀製麺の主要メニューを徹底比較。ダイエット中に選ぶべき「正解」や、筋トレ民に嬉しい高タンパクな組み合わせを、具体的な数字で解き明かします。

うどん編、かき揚げ編、うどーなつ編に分けてお送りします。

栄養成分は、公式サイトのデータを参照しました。

うどんメニュー編｜13種類を低カロリー順に並べました

まずはベースとなるうどんの比較です。ここで重要なのは、「つゆ」と「トッピング」のわずかな差が、最終的な満足度とカロリーを左右するという視点です。

対象は13品です。店舗限定のメニューも含まれます。期間限定メニューは対象外としました。

データは全て「並」サイズの数字です。冷たいもの、温かいものどちらも選べるメニューについては、温かいものの数字を引いています。

【解説】ダイエット・筋トレ中の「正解」は？

上位の「おろし醤油」や「かけうどん」は300kcal前後と非常に優秀です。しかし、筋トレ民が注目すべきは7位の「釜玉うどん」。 カロリーこそ372kcalと中位ですが、生卵が加わることでたんぱく質が15.4gまで跳ね上がります。1位のおろし醤油（8.2g）と比較すると、約2倍のたんぱく質を効率よく摂取できる「賢い選択」といえます。

逆に注意したいのは12位の**「焼きたて肉うどん（693kcal）」**。これ一杯で、かけうどん2.3杯分のカロリーに相当します。

低カロリー1位：おろし醤油うどん（店舗限定）

カロリー284kcal　たんぱく質8.2g　脂質1.3g　炭水化物59.8g　ナトリウム609mg　食塩相当量1.5g

2位：かけうどん

カロリー299kcal　たんぱく質9.5g　脂質1.3g　炭水化物62.3g　ナトリウム2,250mg　食塩相当量5.7g

3位：ぶっかけうどん

カロリー301kcal　たんぱく質9.1g　脂質1.3g　炭水化物63g　ナトリウム1,560mg　食塩相当量4g

4位：ざるうどん

カロリー305kcal　たんぱく質9.3g　脂質1.3g　炭水化物63.8g　ナトリウム1,720mg　食塩相当量4.4g

5位：とろろ醤油うどん

カロリー320kcal　たんぱく質9.9g　脂質1.4g　炭水化物66.6g　ナトリウム1,076mg　食塩相当量2.7g

6位：釜揚げうどん

カロリー338kcal　たんぱく質10.4g　脂質1.5g　炭水化物70.7g　ナトリウム1,985mg　食塩相当量5g

7位：釜玉うどん

カロリー372kcal　たんぱく質15.4g　脂質7g　炭水化物60.7g　ナトリウム753mg　食塩相当量1.9g

8位：明太釜玉うどん

カロリー391kcal　たんぱく質17.4g　脂質7.4g　炭水化物62.8g　ナトリウム1,239mg　食塩相当量3.1g

9位：とろ玉うどん

カロリー407kcal　たんぱく質16.7g　脂質7g　炭水化物68.1g　ナトリウム1,658mg　食塩相当量4.2g

10位：きつねうどん

カロリー434kcal　たんぱく質15.4g　脂質9.6g　炭水化物71.2g　ナトリウム2,433mg　食塩相当量6.2g

11位：カレーうどん（店舗限定）

カロリー620kcal　たんぱく質17.9g　脂質23.2g　炭水化物84.8g　ナトリウム2,310mg　食塩相当量5.9g

12位：焼きたて肉うどん（店舗限定）

カロリー693kcal　たんぱく質23.6g　脂質29.9g　炭水化物82.1g　ナトリウム3,174mg　食塩相当量8.1g

13位：焼きたて肉ぶっかけうどん（店舗限定）

カロリー695kcal　たんぱく質23.2g　脂質29.9g　炭水化物82.8g　ナトリウム　2,484mg　食塩相当量6.3g

かき揚げ・天ぷら編：8種類を低カロリー順にご紹介

ここが丸亀製麺の最大の「罠」であり「楽しみ」です。天ぷらは種類によって、油の吸収率が劇的に異なります。

【解説】「かしわ天」か「野菜かき揚げ」か、それが問題だ

注目すべきは、4位の「かしわ天（143kcal）」と8位の「野菜かき揚げ（490kcal）」の圧倒的な差です。 野菜かき揚げは、その複雑な形状ゆえに表面積が広く、大量の油を吸い込んでいます。野菜かき揚げの脂質は36.3g。これひとつで、厚揚げ約8枚分に相当する脂質を摂ることになります。

もし「お腹いっぱい揚げ物を食べたい」なら、迷わずかしわ天を選んでください。かき揚げ1個を我慢すれば、かしわ天を3個食べてもお釣りがくる計算になります。しかも、かしわ天ならたんぱく質も12.4gしっかり確保できます。

低カロリー1位：ちくわ磯辺天

カロリー87kcal　たんぱく質2.7g　脂質4.9g　炭水化物8g　ナトリウム140mg　食塩相当量0.4g

2位：えび天

カロリー110kcal　たんぱく質2.8g　脂質7.5g　炭水化物8g　ナトリウム164mg　食塩相当量0.4g

3位：れんこん天

カロリー126kcal　たんぱく質1.2g　脂質7.5g　炭水化物13.6g　ナトリウム135mg　食塩相当量0.3g

4位：かしわ天

カロリー143kcal　たんぱく質12.4g　脂質7.6g　炭水化物6.2g　ナトリウム148mg　食塩相当量0.4g

5位：かぼちゃ天

カロリー151kcal　たんぱく質1.3g　脂質9.1g　炭水化物16.1g　ナトリウム30mg　食塩相当量0.1g

6位：さつまいも天

カロリー159kcal　たんぱく質2.1g　脂質6.6g　炭水化物23g　ナトリウム43mg　食塩相当量0.1g

7位：ちくわ天

カロリー164kcal　たんぱく質5.8g　脂質9.1g　炭水化物14.8g　ナトリウム252mg　食塩相当量0.6g

8位：野菜かき揚げ

カロリー490kcal　たんぱく質4.7g　脂質36.3g　炭水化物36.2g　ナトリウム19mg　食塩相当量0g

うどーなつ編：衝撃の「5個で500kcal超え」

レジ横で誘惑してくる「うどーなつ」。そのモチモチとした食感の正体は、油と糖質の塊です。

【解説】デザートの枠を超えたエネルギー量

チョコ味のうどーなつは5個で517kcal。これは、先ほど紹介した「ぶっかけうどん（301kcal）」に「えび天（110kcal）」をトッピングした合計値よりも高い数字です。「うどんを軽くしたから、デザートにどーなつを」という選択が、実はうどん2杯分に近いカロリーを上乗せしている事実は、知っておいて損はありません。