ケンタッキーの高タンパク＆低カロリーなメニューランキング！筋トレ飯はこれ

体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は

「体重１ｋｇあたり１ｇ」。

体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。

食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。

そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。

KFCのチキン、バーガー＆ツイスター、サイドのタンパク質を調べました

この記事では、ケンタッキーフライドチキンを取り上げます。
たまに、無性に食べたくなりますね。

せっかく食べるなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？

タンパク質はじめ栄養成分については、ケンタッキーフライドチキン公式サイトのデータを参照しています。

チキン編、バーガー＆ツイスター編、サイドメニュー編に分けてそれぞれランキング化しました。

結論 KFCの高タンパクメニューはこちら 部門別のランク1位まとめ

★チキン部門1位｜骨なしケンタッキー

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	191
タンパク質（ｇ）	20.3
脂肪（ｇ）	8.5
炭水化物（ｇ）	8.3

★バーガー＆ツイスター部門1位｜ダブルチキンフィレバーガー

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	615
タンパク質（ｇ）	44.6
脂肪（ｇ）	30.7
炭水化物（ｇ）	40

1位｜ビスケット

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	200
タンパク質（ｇ）	3.2
脂肪（ｇ）	11.1
炭水化物（ｇ）	21.7

チキンとベストマッチ！脂肪吸収を抑えるトクホコーラ

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ゼロカロリーです！

【チキン編】タンパク質が多いメニューランキング！

では、部門別のランキングをあらためて。まずはチキン編から。

1位｜骨なしケンタッキー

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	191
タンパク質（ｇ）	20.3
脂肪（ｇ）	8.5
炭水化物（ｇ）	8.3

1位は骨なしケンタッキーです。油で揚げてあるのに、脂肪が少ない！高タンパク＆低脂肪なチキンを選ぶなら、骨なしチキンがベストチョイスですね。

2位｜ガリぺパチキン

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	269
タンパク質（ｇ）	16.9
脂肪（ｇ）	17.2
炭水化物（ｇ）	11.8

3位｜オリジナルチキン

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	218
タンパク質（ｇ）	16.5
脂肪（ｇ）	12.8
炭水化物（ｇ）	9.1

4位｜ナゲット 5ピース

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	222
タンパク質（ｇ）	13.3
脂肪（ｇ）	13.4
炭水化物（ｇ）	11.8

5位｜カーネルクリスピー

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	119
タンパク質（ｇ）	6.8
脂肪（ｇ）	6.6
炭水化物（ｇ）	8.2

ギョーザ8個でタンパク質33.6ｇ！味の素「PROTEINギョーザ」

チキン5種をカロリーが低い順に見るとこうなります

1位｜カーネルクリスピー 

119kcal

2位｜骨なしケンタッキー

191kcal

3位｜オリジナルチキン

218kcal

4位｜ナゲット 5ピース

222kcal

5位｜ガリぺパチキン

269kcal

【バーガー＆ツイスター編】タンパクが多いメニューランキング

ここからは、バーガー＆ツイスター14種をタンパク質の多い順にご紹介します！
期間限定メニューも含めてランキングしてます。

バーガーは「カツ系」よりも「フィレ系」の方が高タンパクですよ。

1位｜ダブルチキンフィレバーガー

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	615
タンパク質（ｇ）	44.6
脂肪（ｇ）	30.7
炭水化物（ｇ）	40

1位はダブルチキンフィレバーガーです。肉が2枚入ってるだけあって、見た目の迫力もタンパク質含有量もダントツです。
チキンは高タンパク低脂肪食材だけあって、油で揚げてもなお、脂肪よりタンパク質の方が多いのですね！

2位｜サルサフィレバーガー（期間限定）

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	438
タンパク質（ｇ）	27.1
脂肪（ｇ）	21.4
炭水化物（ｇ）	34.6

3位｜チーズチキンフィレバーガー

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	468
タンパク質（ｇ）	26.8
脂肪（ｇ）	25.8
炭水化物（ｇ）	32.1

4位｜チーズにおぼれるフィレバーガー（チェダー入り＝期間限定）

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	488
タンパク質（ｇ）	26.7
脂肪（ｇ）	28.2
炭水化物（ｇ）	31.9

5位｜チーズにおぼれるフィレバーガー（ラクレット入り＝期間限定）

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	487
タンパク質（ｇ）	26.6
脂肪（ｇ）	28.1
炭水化物（ｇ）	32.0

6位｜ガーリックペッパーチキンフィレバーガー（期間限定）

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	429
タンパク質（ｇ）	24.9
脂肪（ｇ）	20.3
炭水化物（ｇ）	36.8

7位｜辛口チキンフィレバーガー

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	384
タンパク質（ｇ）	24.4
脂肪（ｇ）	17.8
炭水化物（ｇ）	31.9

8位｜チキンフィレバーガー

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	398
タンパク質（ｇ）	24.3
脂肪（ｇ）	19.7
炭水化物（ｇ）	31.1

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9位｜サルサカツバーガー（期間限定）

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	424
タンパク質（ｇ）	18.2
脂肪（ｇ）	23.1
炭水化物（ｇ）	36.4

10位｜和風チキンカツバーガー

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	426
タンパク質（ｇ）	16.0
脂肪（ｇ）	22.3
炭水化物（ｇ）	40.5

11位｜和風チキンカツバーガー　本格ゆず七味マヨ（期間限定）

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	403
タンパク質（ｇ）	15.9
脂肪（ｇ）	19.2
炭水化物（ｇ）	42.1

12位｜てりやきツイスター

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	360
タンパク質（ｇ）	11.6
脂肪（ｇ）	18.8
炭水化物（ｇ）	35.0

同率13位｜バジルレモンツイスター

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	310
タンパク質（ｇ）	11.3
脂肪（ｇ）	15.8
炭水化物（ｇ）	31.1

同率13位｜ペッパーマヨツイスター

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	301
タンパク質（ｇ）	11.3
脂肪（ｇ）	14.5
炭水化物（ｇ）	31.7

バーガー＆ツイスター14種をカロリーが低い順に見るとこうなります

バーガーとツイスターをカロリーが低い順に並べ替えると、こうなります。

1位｜ペッパーマヨツイスター

301kcal

2位｜バジルレモンツイスター

310kcal

3位｜てりやきツイスター

360kcal

4位｜辛口チキンフィレバーガー 

384kcal

5位｜チキンフィレバーガー

398kcal

6位｜和風チキンカツバーガー　本格ゆず七味マヨ 期間限定）

403kcal

7位｜サルサカツバーガー（期間限定）

424kcal

8位｜和風チキンカツバーガー

426kcal

9位｜ガーリックペッパーチキンフィレバーガー（期間限定）

429kcal

10位｜サルサフィレバーガー（期間限定）

438kcal

11位｜チーズチキンフィレバーガー

468kcal

12位｜チーズにおぼれるフィレバーガー（ラクレット入り）（期間限定）

487kcal

13位｜チーズにおぼれるフィレバーガー（チェダー入り）（期間限定）

488kcal

14位｜ダブルチキンフィレバーガー

615kcal

【サイドメニュー編】タンパクが多いメニューランキング

最後に、サイドメニュー4種のタンパク質もご紹介しますね！ポテトとコールスローはSサイズのデータを引いてきました。

1位｜ビスケット

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	200
タンパク質（ｇ）	3.2
脂肪（ｇ）	11.1
炭水化物（ｇ）	21.7

ケンタッキーのビスケット、おいしいんですよね～。

2位｜チョコパイ

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	274
タンパク質（ｇ）	3.1
脂肪（ｇ）	15.7
炭水化物（ｇ）	29.0

3位｜フライドポテト（Ｓ）

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	195
タンパク質（ｇ）	2.6
脂肪（ｇ）	7.8
炭水化物（ｇ）	28.7

4位｜コールスロー（Ｓ）

出典：ケンタッキーフライドチキン公式サイト（https://www.kfc.co.jp/）

熱量（ｋｃａｌ）	85
タンパク質（ｇ）	1.0
脂肪（ｇ）	6.3
炭水化物（ｇ）	6.3

ギョーザ8個でタンパク質33.6ｇ！味の素「PROTEINギョーザ」

サイドメニュー4種をカロリーが低い順に見るとこうなります

1位｜コールスロー（Ｓ）

85kcal

2位｜フライドポテト（S）

195kcal

3位｜ビスケット

200kcal

4位｜チョコパイ

274kcal

高タンパクなKFCをもっと賢く楽しむ裏技！脂質の吸収を抑えるサプリ
（最後にもう一度プッシュします）

ケンタッキーのチキンは、優秀な高タンパク食です。しかし、気になるのが「脂質」と「カロリー」。
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そんな「食べたい」と「太りたくない」の葛藤を抱えるあなたへ。

揚げ物の脂質が気になる時、罪悪感をリセットしてくれる飲料＆サプリを３つご紹介します。

チキンとベストマッチ！脂肪吸収を抑えるトクホコーラ

フライドチキンを食べるときは、やっぱり炭酸飲料が欲しくなりますよね。しかし、糖質たっぷりのジュースは避けたいもの。そんな時におすすめなのが、トクホのコカ・コーラ プラスです。食物繊維（難消化性デキストリン）の働きで、食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかに。
ゼロカロリーです！

賢いチートデイのお供！KFCの脂質対策に「大人のカロリミット」

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賢いチートデイのお供に。

KFCの罪悪感をリセット！トレーニーの新常識「メタバリア」

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