トレーニング– category –

筋肉をつけたいが筋トレをするための筋力もないガリガリ虚弱男子におすすめの、初心者でもできる負荷軽めでタイパのいい自重トレーニングのご紹介です。きつい腕立て伏せも腹筋運動（シットアップ）もなし！種目は「パームプッシュ（チェストスクイーズ）＆スクワット」「スタンディングTレイズ＆ランジ」「リバースグリップチンニング＆レッグレイズ」の３つ。

自宅トレ、家トレに欠かせないアジャスタブルダンベル。いろんなバリエーションがあって迷います。重量の切り替えが一瞬で済むタイパのよい4タイプ、手作業で錘を着脱するリーズナブルでコスパのよい2タイプを紹介します。機能、デザイン、価格などを比較して、お気に入りの商品をぜひ見つけてください！

ダンベルを使った家トレメニューのまとめです。可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマット。ビッグ３編、脚編、背中編、胸編、肩編、腕編、腹筋編で紹介したオススメ種目を総ざらいしました！

ダンベルを使った家トレメニュー紹介、今回は腹筋バキバキ編です。使うのは可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマット。オススメ種目として、ダンベルクランチ、ダンベルレッグレイズ、サイドベンド、ダンベルツイスト、ダンベルウッドチョッパーの５つをご紹介します。

ダンベルを使った家トレメニュー紹介、今回は腕編（上腕三頭筋編）です。使うのは可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマット。オススメ種目として、フレンチプレス、ライイングフレンチプレス、キックバック、ダンベルプレス、ダンベルプルオーバーの４つをご紹介します。

ダンベルを使った家トレメニュー紹介、今回は腕編（上腕二頭筋編）です。使うのは可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマット。オススメ種目として、ダンベルカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールの３つをご紹介します。

プロテインの中でも、タンパク質含有率が高いのが「プレーン（ノンフレーバー）」のもの。スペックは高いけど、ネックは美味しくないこと。僕がこれまで試した美味しい飲み方アレンジ＆失敗例の体験談です！

肌も、髪も、爪も、タンパク質でできています。タンパク質補給は美肌、ツヤ髪、爪の健康に必須、なのです…！タンパク質不足を補うなら、やっぱりプロテインがおすすめ。初めてのプロテイン選びの参考に、ホエイ、カゼイン、ソイの違い、WPIとWPCの違いなどをまとめました。

始めてのジム通い、必要なものは？服装は？筋トレ初心者のための１２の持ち物リストをまとめました。まずはTシャツ、ポケット付きハーフパンツ、室内用シューズ。小銭入れもあると便利。飲み物はアミノバリューがおすすめ。プロテイン＆シェイカーも...必須度を★５つから★１つまでランク付けしました！

ジム通いをやめて自宅筋トレに転向した僕。筋トレ「ビッグ３」と言われるベンチプレス、スクワット、デッドリフトは自宅でもできるのか？可変式ダンベル、フラットベンチ、エクササイズマットの3点セットだけを使って試してみたレポートです。

自宅でできる筋トレメニュー「背中編」です。オススメ種目として、ベントオーバーロー、ワンハンドロー、ダンベルスイングの３つをご紹介します。用意するのは可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマットの３種のみでOK！

自宅でできる脚の筋トレメニューをご紹介します。使うのは可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマットの３つだけ。オススメ種目は、スクワット、ルーマニアンスクワット、ランジ、ブルガリアンスクワット、カーフレイズの５つです。脚のメニューと言いつつ、お尻メインの種目多めです。

自宅でできる筋トレメニュー、今回は肩の三角筋編です。肩のトレーニングはダンベルさえあれば何でもできます。オススメ種目として、ショルダープレス、サイドレイズ、アップライトロウの３つをご紹介します。

自宅でできる筋トレメニューをご紹介！今回は大胸筋編です。使うのは可変式ダンベル、フラットベンチ、トレーニングマット。この３点セットがあれば、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーとそれなりに充実したメニューを組めます。

可変式ダンベルはすぐ壊れる？？よくあるトラブルは、ダイヤルが動かない、プレートが落ちる、シャフトが台座から外れないーなど。これ、故障ではないのでご安心を。直し方、リセット方法をご紹介します。

筋トレを楽しく続けるのに役立った本をご紹介します。トレーニング方法に関する本は３冊。元ボディビル日本王者で元東大教授の筋肉博士、石井直方さんが監修した本、石井さん本人が書いた本を中心にお勧めします。このほか、栄養学に関する本も３冊ピックアップ。みなさんのトレーニングライフの参考になりますように！

筋トレに熱中して１年経ったころ、仕事も私生活も環境が変わり、ジムに通えなくなりました。そこで自宅ジム化計画！省スペース重視で、器具を３つだけそろえました。その３つとは、アジャスタブルダンベル、フラットベンチ、トレーニングマット。この記事では、この３つを選んだ理由とメリットを書きます！

筋トレガチ勢御用達の「ゴールドジム」。でも、ビギナーにもとっても優しいんです。ヒョロガリの僕がゴールドジムウエスト東京店に飛び込み、全６回の初心者講習を受けた体験談をお伝えします。

マイプロテインのフレーバー１１種の実食レビュー＆ランキングです！A、Ｂ、Ｃのランクに分けて評価と感想を書きました。味ごとのタンパク質含有量や、Amazon、楽天、ヤフーよりマイプロテイン公式サイトがお得な理由も解説しました。