マクドナルドで「できるだけ糖質を抑えたい」と思ったとき、
どのバーガーを選べばいいのか迷ったことはありませんか？
結論から言うと、マクドナルドには
意外と糖質が低めなバーガーがいくつかあります。
選び方を知っていれば、ダイエット中や糖質を気にしている時でも、
無理なくマックを楽しむことが可能です。
この記事では、マクドナルドのバーガー・朝マック・夜マックを含めた
主要メニューを対象に、糖質が少ない順でランキング形式に紹介します。
あわせて、
- ダイエット中に無難な選択
- 満足感と糖質のバランスが良いメニュー
- 夜マックで罪悪感を抑えたい人向けの選び方
といった 目的別のおすすめ も解説しているので、
「結局どれを選べばいいの？」という人は、ぜひ参考にしてください。
とにかく糖質を抑えたい人に どれを選べばいい？目的別おすすめ3選
「糖質が少ない」といっても、目的によって最適なバーガーは変わります。
ここでは、よくある3つのケース別におすすめをまとめました。
とにかく糖質を抑えたい人向け ソーセージマフィン（朝マック）糖質25.0g
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 25.0 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.1 |
| タンパク質（ｇ） | 15.5 |
| 脂質（ｇ） | 25.1 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 397 |
マクドナルドの中でも、糖質が特に低めなのがソーセージマフィンです。
朝マック限定ではありますが、具材がシンプルな分、
糖質量を抑えやすいのが特徴。
「今日は徹底的に糖質を抑えたい」という日には、
最優先で選びたいメニューです。
満足感も欲しい人向け ベーコンレタスバーガー 糖質27.8ｇ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 27.8 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.6 |
| タンパク質（ｇ） | 18.1 |
| 脂質（ｇ） | 20.4 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 374 |
糖質を抑えつつ、ボリューム感もあるのがベーコンレタスバーガー。
レタスが入っているため、食後の満足感が比較的高く、
「物足りなさ」を感じにくいのがメリットです。
ダイエット中でも、
「ちゃんとバーガーを食べた感覚がほしい」という人に向いています。
タンパク質もしっかり摂りたい人向け チーズバーガー 糖質29.7g
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 29.7 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.5 |
| タンパク質（ｇ） | 22.1 |
| 脂質（ｇ） | 18.9 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 387 |
パティに加えて卵とチーズが入っているため、
同じサイズ感のバーガーと比べて
タンパク質量が多く、食後の満足感も高め。
「糖質は気になるけど、軽すぎると物足りない」
「ダイエット中でも栄養バランスを意識したい」
という人にとって、無難で使いやすい選択肢です。
マックと一緒に選びたい、トクホのコーラという選択
糖質を意識してバーガーを選んでも、 セットのドリンクで台無し…という経験はありませんか。
マクドナルドといえばコーラ。 その“いつもの選択”を、 トクホのコーラに置き換えるだけで、 糖や脂肪の吸収に配慮することができます。
サプリのように習慣化する必要もなく、 「マックを食べる日だけ」取り入れやすいのがポイント。 糖質を気にしつつ、無理なく楽しみたい人に向いています。
この記事で紹介している低糖質バーガーと組み合わせれば、 罪悪感を減らしながらマクドナルドを楽しめます。
①朝マック編｜マフィン系10種を糖質少ない順にランキング
では、部門別のランキングをあらためて。まずは朝マック編から。
まずは、朝マック編です。マフィン系＆ホットケーキの計１０種をランキング化しました！
低糖質ランク1位は、ソーセージマフィン。糖質含有量は25.0ｇ。
逆に最も糖質が多いのは、ホットケーキ。糖質含有量は50.2gです…！
低糖質な朝マック１位｜ソーセージマフィン
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 25.0 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.1 |
| タンパク質（ｇ） | 15.5 |
| 脂質（ｇ） | 25.1 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 397 |
低糖質な朝マック２位｜ソーセージエッグマフィン
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 25.2 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.1 |
| タンパク質（ｇ） | 22 |
| 脂質（ｇ） | 30.6 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 477 |
低糖質な朝マック３位｜エッグマックマフィン
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 25.4 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.8 |
| タンパク質（ｇ） | 19.6 |
| 脂質（ｇ） | 13.5 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 314 |
低糖質な朝マック４位｜ベーコンエッグマックサンド
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 27.1 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.2 |
| タンパク質（ｇ） | 16.4 |
| 脂質（ｇ） | 13 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 299 |
低糖質な朝マック５位｜メガマフィン
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 28.2 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.7 |
| タンパク質（ｇ） | 30.4 |
| 脂質（ｇ） | 49.2 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 693 |
低糖質な朝マック６位｜チキンマックマフィン
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 34.4 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.6 |
| タンパク質（ｇ） | 15.7 |
| 脂質（ｇ） | 17.2 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 366 |
低糖質な朝マック７位｜マックグリドル ソーセージ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 38.7 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.7 |
| タンパク質（ｇ） | 10.6 |
| 脂質（ｇ） | 23.4 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 414 |
低糖質な朝マック８位｜マックグリドル ソーセージエッグ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 39.6 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.7 |
| タンパク質（ｇ） | 20 |
| 脂質（ｇ） | 32.9 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 545 |
低糖質な朝マック９位｜マックグリドル ベーコンエッグ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 39.6 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.5 |
| タンパク質（ｇ） | 16 |
| 脂質（ｇ） | 17.1 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 386 |
低糖質な朝マック１０位｜ホットケーキ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 50.2 |
| 食物繊維（ｇ） | 3.1 |
| タンパク質（ｇ） | 8.3 |
| 脂質（ｇ） | 9.3 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 322 |
②通常メニュー編｜ビッグマックなど定番16種類を糖質少ない順に紹介
続いて、レギュラーメニュー編です。朝１０：３０以降に注文できる定番バーガー１６種類を糖質が低い順に並べました！
低糖質ランク1位は、ベーコンレタスバーガー。糖質含有量は27.8ｇ。
逆に最も糖質が多いのは、てりやきチキンフィレオ。糖質含有量は50.6gです…！
低糖質バーガー１位｜ベーコンレタスバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 27.8 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.6 |
| タンパク質（ｇ） | 18.1 |
| 脂質（ｇ） | 20.4 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 374 |
低糖質バーガー２位｜ハンバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 28.8 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.5 |
| タンパク質（ｇ） | 12.8 |
| 脂質（ｇ） | 9.3 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 256 |
低糖質バーガー３位｜チーズバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 29.5 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.5 |
| タンパク質（ｇ） | 15.7 |
| 脂質（ｇ） | 13.4 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 307 |
低糖質バーガー４位｜エッグチーズバーガー（エグチ）
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 29.7 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.5 |
| タンパク質（ｇ） | 22.1 |
| 脂質（ｇ） | 18.9 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 387 |
低糖質バーガー５位｜ダブルチーズバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 30.2 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.6 |
| タンパク質（ｇ） | 26.3 |
| 脂質（ｇ） | 24.9 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 457 |
低糖質バーガー６位｜てりやきマックバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 35.6 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.1 |
| タンパク質（ｇ） | 15.4 |
| 脂質（ｇ） | 30.6 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 487 |
低糖質バーガー７位｜炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 35.7 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.7 |
| タンパク質（ｇ） | 39 |
| 脂質（ｇ） | 36.3 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 631 |
低糖質バーガー８位｜フィレオフィッシュ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 36.0 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.1 |
| タンパク質（ｇ） | 14.6 |
| 脂質（ｇ） | 14.1 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 336 |
低糖質バーガー９位｜スパイシーマックチキン（スパチキ）
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 36.4 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.1 |
| タンパク質（ｇ） | 14.4 |
| 脂質（ｇ） | 19.8 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 390 |
低糖質バーガー１０位｜炙り醬油風 ベーコントマト肉厚ビーフ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 36.4 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.2 |
| タンパク質（ｇ） | 27.5 |
| 脂質（ｇ） | 23.3 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 470 |
低糖質バーガー１１位｜マックチキン
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 37.4 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.1 |
| タンパク質（ｇ） | 14.3 |
| 脂質（ｇ） | 18 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 377 |
低糖質バーガー１２位｜マックチキンチーズ（チキチー）
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 38.2 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.1 |
| タンパク質（ｇ） | 17.2 |
| 脂質（ｇ） | 22 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 428 |
低糖質バーガー１３位｜ビッグマック
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 39.4 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.7 |
| タンパク質（ｇ） | 26.4 |
| 脂質（ｇ） | 28.3 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 530 |
低糖質バーガー１４位｜えびフィレオ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 43.3 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.9 |
| タンパク質（ｇ） | 12.2 |
| 脂質（ｇ） | 17.2 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 387 |
低糖質バーガー１５位｜チキンフィレオ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 45.3 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.7 |
| タンパク質（ｇ） | 20.2 |
| 脂質（ｇ） | 21.9 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 470 |
低糖質バーガー１６位｜てりやきチキンフィレオ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 50.6 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.7 |
| タンパク質（ｇ） | 20.4 |
| 脂質（ｇ） | 22.2 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 495 |
③夜マック編｜サムライマックなど14種類を糖質少ない順に紹介
次は、夜マック編です。１７：００以降に注文できるデカ盛りバーガー１４種類を糖質が低い順に並べました！
低糖質ランク1位は、倍ベーコンレタスバーガー。糖質含有量は27.7ｇ。
逆に最も糖質が多いのは、倍てりやきチキンフィレオ。糖質含有量は73.2gです…！
低糖質夜マック１位｜倍ベーコンレタスバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 27.7 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.7 |
| タンパク質（ｇ） | 25.8 |
| 脂質（ｇ） | 28 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 473 |
低糖質夜マック２位｜倍ハンバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 28.7 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.6 |
| タンパク質（ｇ） | 20.5 |
| 脂質（ｇ） | 16.9 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 356 |
低糖質夜マック３位｜倍チーズバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 29.4 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.6 |
| タンパク質（ｇ） | 23.4 |
| 脂質（ｇ） | 20.9 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 406 |
低糖質夜マック４位｜倍エッグチーズバーガー（倍エグチ）
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 29.6 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.6 |
| タンパク質（ｇ） | 29.8 |
| 脂質（ｇ） | 26.4 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 487 |
低糖質夜マック５位｜倍ダブルチーズバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 30.0 |
| 食物繊維（ｇ） | 1.8 |
| タンパク質（ｇ） | 41.7 |
| 脂質（ｇ） | 40.0 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 656 |
低糖質夜マック６位｜倍ビッグマック
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 39.3 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.8 |
| タンパク質（ｇ） | 41.9 |
| 脂質（ｇ） | 43.4 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 728 |
低糖質夜マック７位｜倍てりやきマックバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 43.0 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.8 |
| タンパク質（ｇ） | 25.5 |
| 脂質（ｇ） | 51.7 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 750 |
低糖質夜マック８位｜倍フィレオフィッシュ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 44.8 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.9 |
| タンパク質（ｇ） | 22.8 |
| 脂質（ｇ） | 19 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 449 |
低糖質夜マック９位｜倍スパイシーマックチキン（倍スパチキ）
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 45.7 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.8 |
| タンパク質（ｇ） | 23.4 |
| 脂質（ｇ） | 28.4 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 543 |
低糖質夜マック１０位｜倍マックチキン
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 46.6 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.8 |
| タンパク質（ｇ） | 23.3 |
| 脂質（ｇ） | 26.6 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 530 |
低糖質夜マック１１位｜倍マックチキンチーズ（倍チキチー）
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 47.4 |
| 食物繊維（ｇ） | 2.8 |
| タンパク質（ｇ） | 26.2 |
| 脂質（ｇ） | 30.6 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 581 |
低糖質夜マック１２位｜倍えびフィレオ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 57.4 |
| 食物繊維（ｇ） | 3.9 |
| タンパク質（ｇ） | 19 |
| 脂質（ｇ） | 25.3 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 546 |
低糖質夜マック１３位｜倍チキンフィレオ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 61.5 |
| 食物繊維（ｇ） | 3.7 |
| タンパク質（ｇ） | 35.1 |
| 脂質（ｇ） | 34.7 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 713 |
低糖質夜マック１４位｜倍てりやきチキンフィレオ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
| 糖質（ｇ） | 73.2 |
| 食物繊維（ｇ） | 3.9 |
| タンパク質（ｇ） | 35.5 |
| 脂質（ｇ） | 35 |
| 熱量（ｋｃａｌ） | 765 |
④チキンナゲット＆ポテト編｜8種を糖質少ない順に紹介
続いて、チキンナゲット＆ポテト編です。ポテナゲ、朝限定のハッシュドポテトも含めた８種類を糖質が低い順に並べました。チキンナゲットは糖質少ないことが分かります。
糖質少ない順1位：チキンマックナゲット5ピース
| 糖質ｇ | 13.2 |
| 食物繊維g | 0.8 |
| たんぱく質g | 14.8 |
| 脂質g | 15.8 |
| エネルギーkcal | 258 |
2位：ハッシュポテト
| 糖質ｇ | 13.2 |
| 食物繊維g | 0.8 |
| たんぱく質g | 14.8 |
| 脂質g | 15.8 |
| エネルギーkcal | 258 |
3位：マックフライポテト(S)
| 糖質ｇ | 26.0 |
| 食物繊維g | 2.7 |
| たんぱく質g | 3.0 |
| 脂質g | 10.9 |
| エネルギーkcal | 224 |
4位：チキンマックナゲット15ピース
| 糖質ｇ | 39.7 |
| 食物繊維g | 2.4 |
| たんぱく質g | 44.5 |
| 脂質g | 47.3 |
| エネルギーkcal | 773 |
5位：マックフライポテト(M)
| 糖質ｇ | 47.4 |
| 食物繊維g | 5.0 |
| たんぱく質g | 5.5 |
| 脂質g | 19.8 |
| エネルギーkcal | 409 |
6位：マックフライポテト(L)
| 糖質ｇ | 59.7 |
| 食物繊維g | 6.3 |
| たんぱく質g | 7.0 |
| 脂質g | 25.0 |
| エネルギーkcal | 515 |
7位：ポテナゲ大
| 糖質ｇ | 86.1 |
| 食物繊維g | 7.9 |
| たんぱく質g | 36.7 |
| 脂質g | 56.5 |
| エネルギーkcal | 1030 |
8位：ポテナゲ特大
| 糖質ｇ | 159.0 |
| 食物繊維g | 15.0 |
| たんぱく質g | 58.5 |
| 脂質g | 97.2 |
| エネルギーkcal | 1803 |
シェイク編｜バニラ、チョコ、ストロベリーのS/Mサイズ計6種を糖質少ない順に紹介
最後は、マックシェイク編です。バニラ、チョコ、ストロベリーの3つ×2サイズ（S/M）の計6種糖質が低い順に並べました。やはりシェイクは糖質が多いです。味による違いはほぼありません。
糖質少ない順1位：マックシェイク® バニラ(S)
| 糖質g | 44.1 |
| 食物繊維g | 0.3 |
| たんぱく質g | 3.9 |
| 脂質g | 3.4 |
| エネルギーkcal | 223 |
2位：マックシェイク® チョコレート(S)
| 糖質g | 44.4 |
| 食物繊維g | 1.1 |
| たんぱく質g | 4.4 |
| 脂質g | 3.9 |
| エネルギーkcal | 232 |
3位：マックシェイク® ストロベリー(S)
| 糖質g | 45.0 |
| 食物繊維g | 0.3 |
| たんぱく質g | 3.9 |
| 脂質g | 3.4 |
| エネルギーkcal | 227 |
4位：マックシェイク® バニラ(M)
| 糖質 | 73.4 |
| 食物繊維g | 0.5 |
| たんぱく質g | 6.2 |
| 脂質g | 5.4 |
| エネルギーkcal | 369 |
5位：マックシェイク® チョコレート(M)
| 糖質 | 73.9 |
| 食物繊維g | 2.0 |
| たんぱく質g | 7.2 |
| 脂質g | 6.3 |
| エネルギーkcal | 386 |
6位：マックシェイク® ストロベリー(M)
| 糖質g | 75.2 |
| 食物繊維g | 0.5 |
| たんぱく質g | 6.2 |
| 脂質g | 5.4 |
| エネルギーkcal | 376 |
筋トレ・ダイエット中でも我慢しない！マックと一緒に選びたい“糖質調整アイテム”
ここまで読んでいただきありがとうございます。
マックを食べたい気持ちはそのままに、「どこか一か所だけ調整する」。
そんな使い方ができる、カロリーオフ＆糖質制限の味方を紹介します。
※全部を揃える必要はありません。自分の生活に合いそうなものを1つ選べばOKです。
マックの糖質量は変えず、ドリンクだけで調整したい人向け
マックと一緒に選びたい、トクホのコーラという選択
（外食が多い人・マック頻度が高い人向け）
ハンバーガーの糖質を削るのは難しくても、ドリンクを置き換えるだけなら、無理なく続けやすい。
「いつものコーラ」をトクホに替えるだけで、食事全体のバランスを整えやすくなります。
「もう少し食べたい日」の逃げ道に
低糖質＆281kcal！明星のコク旨ソース焼きそば
（食事量を減らすのが苦手な人向け）
マックだけだと物足りない日、満足感を足しつつ糖質は抑えたいときの選択肢。
「我慢用」ではなく、ちゃんと味があるロカボ麺なのがポイント。
朝マック代わり・間食用のストックに
KOUBO「低糖質パン」
（忙しい人・まとめ買い派向け）
朝食や小腹対策をコンビニ任せにすると、どうしても糖質が増えがち。常温保存できる低糖質パンがあると、“うっかり糖質過多”を防げます。
公式サイトがお得！
甘いものを我慢しすぎたくない人へ
低糖質なおからクッキー「ベイク・ド・ナチュレ」
（間食がやめられない人向け）
ダイエット中に一番つらいのは、「完全に甘いものを断つこと」。
この「ベイク・ド・ナチュレ」量を決めて付き合える系のおやつです。
おやつもタンパク質に変えたい人向け
低糖質＆高タンパクな「プロテインジェラート」
（筋トレ中・夜アイス習慣がある人向け）
トレーニング後や夜のデザートを、タンパク質補給の時間に変えたい人向け。
「甘い＝罪悪感」にならない貴重な選択肢です。
主食そのものを見直したい人向け（番外編）
糖質カット炊飯器 LOCABO
（自炊派・家族で糖質を気にしている人向け）
外食だけでなく、普段の白米量が多い人向けの長期対策に。
一度導入すれば、毎食の糖質量を自然に抑えられます。
お米の糖質を水に溶かして、余分な水を捨てる、という仕組みの画期的な炊飯器です。
まとめ：全部やらなくていい。1つ変えれば十分
- バーガーはそのまま
- ドリンク・間食・主食のどれかを調整
それだけでも、マックとの付き合い方はかなり変わります。
気になったものを1つだけ、自分の生活に取り入れてみてください…！
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お読みいただき、ありがとうございます。コメントをお寄せください！