体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は
「体重１ｋｇあたり１ｇ」。
体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。
食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。
そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。
今回はデニーズを取り上げます！
今回はデニーズ編です。
せっかく食べるなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？
タンパク質はじめ栄養成分については、デニーズの公式サイトのデータを参照しています。
ではここから、デニーズの高タンパク＆低カロリーメニューを「ランチ編」「ディナー（グランドメニュー）編」「スイーツ編」に分けてご紹介します！
季節のメニューは入れ替わりが激しいので、定番メニューに絞ってランキング化します。
タンパク質が多いデニーズのランチメニュー５選！
ではさっそくランキングを見てみましょう！
まずはランチメニュー編です。
ランチメニューのハンバーグやステーキ系は、ライス・みそ汁つきの栄養スコアを掲載しています。
（公式サイトの表記に合わせてます）
ランチ編は、コンボメニューが高タンパクランクの上位に入っています…！
高タンパク1位｜デミグラスハンバーグ＆チキンステーキ（ライス、みそ汁つき）
出典：デニーズ公式サイト（https://www.dennys.jp/、以下同じ）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 1034 |
| タンパク質（ｇ） | 65.1 |
| 脂肪（ｇ） | 44.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 97.5 |
高タンパク2位｜和風BEEFハンバーグステーキ＆鶏のから揚げ（ライス、みそ汁つき）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 951 |
| タンパク質（ｇ） | 54.4 |
| 脂肪（ｇ） | 36.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 105.3 |
高タンパク3位｜鶏の照り焼き丼＆ミニラーメンセット
| 熱量（ｋｃａｌ） | 973 |
| タンパク質（ｇ） | 53.1 |
| 脂肪（ｇ） | 27.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 133.4 |
高タンパク4位｜マルゲリータチキンステーキ
（ライス、みそ汁つき）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 809 |
| タンパク質（ｇ） | 49.3 |
| 脂肪（ｇ） | 34.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 78.5 |
高タンパク5位｜照りタルチキン＆海老ペンネグラタン
照りタルチキンは「日替わりランチプレート」のひとつ。毎日頼めるわけではありませんので、ご注意を！
| 熱量（ｋｃａｌ） | 819 |
| タンパク質（ｇ） | 47.1 |
| 脂肪（ｇ） | 37.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 76.0 |
デニーズの食事にちょい足しできるタンパク質補給フード3つ
デニーズは高タンパクメニューが充実。外食としてはかなり優秀です。
とはいえ、タンパク質をたっぷり摂りたい人は、あと10〜15gほどタンパク質を足したい場面もあるでしょう。
そんなとき、脂質を増やさずに「タンパク質をちょい足し」するといいです。おすすめの商品を三つ、ご紹介します。
① inゼリー PROTEIN
例えば、
「チキンとハンバーグの盛り合わせ」＋inゼリー PROTEIN。これだけで、タンパク質を15g追加できます。
食事量を増やさずに帳尻を合わせたい日には、かなり楽な選択です。
②ザバス ミルクプロテイン
「プロテインはよく分からないし面倒」という人には、ザバスのミルクプロテインをおすすめします。
1本でタンパク質15g前後。
計算せずに飲めるので、外食後の調整用として使いやすいです。常温保存できるのもポイント。
バッグに入れて持ち歩けます。
③PROFIT ささみプロテインバー
デニーズをよく使う人や、外食が多い筋トレ民ならささみ系のプロテインバーもおすすめです。
脂質が低いのがうれしいです。バッグに入れておけば、いつでもタンパク質をちょい足しできます。
続いて、デニーズのカロリーが低いランチメニュー５選！
続いて、低カロリーなランチメニューベスト５のランキングをご紹介します。
ベスト３は全て「麺類＆シーフード」のメニューです…！
低カロリー1位｜た～っぷりたらこのスパゲッティ～北海道バター使用
1位は「た～っぷりたらこのスパゲッティ」です。
熱量わずか408kcalのうえに、タンパク質が20.9ｇもとれるおすすめメニューです！
| 熱量（ｋｃａｌ） | 408 |
| タンパク質（ｇ） | 20.9 |
| 脂肪（ｇ） | 7.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 67.1 |
低カロリー2位｜海老ドリア
| 熱量（ｋｃａｌ） | 496 |
| タンパク質（ｇ） | 16.0 |
| 脂肪（ｇ） | 22.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 58.6 |
低カロリー3位｜たらこクリーミーうどん（期間限定）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 529 |
| タンパク質（ｇ） | 19.8 |
| 脂肪（ｇ） | 22.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 62.5 |
低カロリー4位｜黒酢あんかけチキンとお野菜プレート
| 熱量（ｋｃａｌ） | 541 |
| タンパク質（ｇ） | 20.9 |
| 脂肪（ｇ） | 24.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 63.6 |
低カロリー5位｜たらコ～ンバタードリア
| 熱量（ｋｃａｌ） | 550 |
| タンパク質（ｇ） | 17.2 |
| 脂肪（ｇ） | 19.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 80.4 |
10秒でタンパク質15ｇチャージ！inゼリー PROTEIN
タンパク質が多いデニーズのグランドメニュー５選！
続いてディナーメニュー（グランドメニュー）編です。
ディナーメニューのハンバーグやステーキ系は、ライス・みそ汁の数値を含んでいません。
（公式サイトの表記に合わせてます）
ランチメニューと同様、コンボメニューが高タンパクランキング上位に入っていま…！
高タンパク1位｜GRILLブラザーズ～選べるソース
| 熱量（ｋｃａｌ） | 738 |
| タンパク質（ｇ） | 66.5 |
| 脂肪（ｇ） | 43.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 23.0 |
高タンパク2位｜大豆GRILLブラザーズ～選べるソース
| 熱量（ｋｃａｌ） | 717 |
| タンパク質（ｇ） | 58.9 |
| 脂肪（ｇ） | 44.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 24.2 |
高タンパク3位｜BEEFハンバーグステーキ[約300g]～選べるソース
※写真は200gのものです
| 熱量（ｋｃａｌ） | 545 |
| タンパク質（ｇ） | 46.8 |
| 脂肪（ｇ） | 27.9 |
| 炭水化物（ｇ） | 27.1 |
高タンパク4位｜ハーフポンドミニッツステーキ～選べるソース
| 熱量（ｋｃａｌ） | 405 |
| タンパク質（ｇ） | 46.3 |
| 脂肪（ｇ） | 23.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 8.5 |
高タンパク5位｜チキンジャンバラヤ（大盛り）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 1067 |
| タンパク質（ｇ） | 45.6 |
| 脂肪（ｇ） | 46.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 111.0 |
外食のお供に！常温保存できるプロテインドリンク
続いて、デニーズのカロリーが低いグランドメニュー５選！
続いて、低カロリーなランチメニューベスト５のランキングをご紹介します。
サラダやスープ、サイドメニュー系は対象外としました。
低カロリー1位｜BEEFハンバーグステーキ[約100g]～選べるソース
※写真は200gのものです
| 熱量（ｋｃａｌ） | 222 |
| タンパク質（ｇ） | 16.8 |
| 脂肪（ｇ） | 10.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 16.3 |
低カロリー2位｜ミニッツステーキ～選べるソース
| 熱量（ｋｃａｌ） | 226 |
| タンパク質（ｇ） | 24.0 |
| 脂肪（ｇ） | 12.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 8.0 |
低カロリー3位｜大豆おろしハンバーグ
| 熱量（ｋｃａｌ） | 336 |
| タンパク質（ｇ） | 14.4 |
| 脂肪（ｇ） | 20.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 27.1 |
低カロリー4位｜あぐー豚のしゃぶしゃぶ～おろしソース
| 熱量（ｋｃａｌ） | 340 |
| タンパク質（ｇ） | 24.4 |
| 脂肪（ｇ） | 20.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 17.3 |
低カロリー5位｜おろしハンバーグ
| 熱量（ｋｃａｌ） | 357 |
| タンパク質（ｇ） | 22.0 |
| 脂肪（ｇ） | 19.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 26.0 |
バッグに入れておける補給食！PROFIT ささみプロテインバー
デザート＆スイーツメニューのタンパク質ランキングもご紹介します！
デザートメニューのタンパク質も見てみましょう。
季節のデザートはコロコロ変わるので対象外です。定番メニューを対象にしています。
高タンパク1位｜キャラメルハニーパンケーキ（3枚）
※写真は2枚です
| 熱量（ｋｃａｌ） | 573 |
| タンパク質（ｇ） | 13.1 |
| 脂肪（ｇ） | 20.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 85.1 |
高タンパク2位｜自家製フレンチトースト
| 熱量（ｋｃａｌ） | 559 |
| タンパク質（ｇ） | 11.9 |
| 脂肪（ｇ） | 27.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 71.1 |
高タンパク3位｜DEVIL’Sブラウニーサンデー
| 熱量（ｋｃａｌ） | 589 |
| タンパク質（ｇ） | 10.9 |
| 脂肪（ｇ） | 34.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 62.3 |
高タンパク4位｜キャラメルハニーパンケーキ（2枚）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 448 |
| タンパク質（ｇ） | 9.7 |
| 脂肪（ｇ） | 17.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 62.9 |
高タンパク5位｜ミニチョコサンデー
出典：デニーズ公式サイト（https://www.dennys.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 391 |
| タンパク質（ｇ） | 7.2 |
| 脂肪（ｇ） | 24.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 37.0 |
10秒でタンパク質15ｇチャージ！inゼリー PROTEIN
最後に、デニーズのカロリーが低いデザート＆スイーツメニュー５選！
最後に、低カロリーなデザートメニューベスト５のランキングをご紹介します。
ベスト３はアイスです。ボリューム控えめなので、カロリーも少ない…という結果ですね。
低カロリー1位｜こだわりアイス（抹茶）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 73 |
| タンパク質（ｇ） | 1.6 |
| 脂肪（ｇ） | 2.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 10.8 |
低カロリー2位｜こだわりアイス（チョコ）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 118 |
| タンパク質（ｇ） | 2.6 |
| 脂肪（ｇ） | 7.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 9.6 |
低カロリー3位｜こだわりアイス（バニラ）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 121 |
| タンパク質（ｇ） | 2.4 |
| 脂肪（ｇ） | 8.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 8.6 |
低カロリー4位｜ナタデココ
| 熱量（ｋｃａｌ） | 133 |
| タンパク質（ｇ） | 2.9 |
| 脂肪（ｇ） | 5.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 19.1 |
低カロリー5位｜冷製白玉ぜんざい
| 熱量（ｋｃａｌ） | 167 |
| タンパク質（ｇ） | 2.9 |
| 脂肪（ｇ） | 1.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 37.3 |
以上、デニーズの高タンパクメニュー＆低カロリーメニューでした！
タンパク質摂取＆カロリーコントロールの参考にしていただければと思います。
最後に、デニーズの食事に合わせたいタンパク質ちょい足しフードをあらためて
デニーズは、外食チェーンの中ではかなり“筋トレ向き”です。
・メニュー選びで8割
・足りない分をちょい足し食材でカバー
この考え方でいけば、外食中心でもタンパク質は十分に確保できます。脂質を増やさずに「タンパク質をちょい足し」できる食材３つをあらためてご紹介します！
① inゼリー PROTEIN
例えば、
「チキンとハンバーグの盛り合わせ」＋inゼリー PROTEIN。これだけで、タンパク質を15g追加できます。
食事量を増やさずに帳尻を合わせたい日には、かなり楽な選択です。
②ザバス ミルクプロテイン
「プロテインはよく分からないし面倒」という人には、ザバスのミルクプロテインをおすすめします。
1本でタンパク質15g前後。
計算せずに飲めるので、外食後の調整用として使いやすいです。常温保存できるのもポイント。
バッグに入れて持ち歩けます。
③PROFIT ささみプロテインバー
デニーズをよく使う人や、外食が多い筋トレ民ならささみ系のプロテインバーもおすすめです。
脂質が低いのがうれしいです。バッグに入れておけば、いつでもタンパク質をちょい足しできます。
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