体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は
「体重１ｋｇあたり１ｇ」。
体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。
食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。
そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。
もくじ
今回はほっかほっか亭を取り上げます！
今回はほっかほっか亭です。
サラリーマンの方は、ランチタイムにお世話になっている人も多いはず。
せっかく食べるなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？
タンパク質はじめ栄養成分については、ほっかほっか亭公式サイトのデータを参照しています。
「おかずのみ」「キッズメニュー」「サラダ」などは除きます！
おかずのみ（米なし）、キッズメニュー、サラダなどは除きます！メニュー豊富なほっともっと。今回は、お弁当４９種を対象にランキング化しました。数値は全て、白米の普通盛の数値を基準にしています。
ではさっそくランキングを見てみましょう！
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
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まず、ほっかほっか亭のタンパク質が多いメニュー５選！
まず、タンパク順が多いメニュー上位５選をご紹介します！
1位｜うなぎW重
出典：ほっかほっか亭公式サイト
| 熱量（kcal） | 831 |
| タンパク質（g） | 43.5 |
| 脂肪（g） | 35.5 |
| 炭水化物（g） | 84.1 |
2位｜唐揚弁当
出典：ほっかほっか亭公式サイト
| 熱量（kcal） | 977 |
| タンパク質（g） | 42.8 |
| 脂肪（g） | 39.3 |
| 炭水化物（g） | 113.1 |
3位｜うなぎ御膳
出典：ほっかほっか亭公式サイト
| 熱量（kcal） | 1042 |
| タンパク質（g） | 37.0 |
| 脂肪（g） | 47.7 |
| 炭水化物（g） | 115.7 |
4位｜ねぎ塩豚カルビスペシャル 肉増し
出典：ほっかほっか亭公式サイト
| 熱量（kcal） | 1429 |
| タンパク質（g） | 36.8 |
| 脂肪（g） | 73.2 |
| 炭水化物（g） | 150.4 |
5位｜とりめしスペシャル
出典：ほっかほっか亭公式サイト
| 熱量（kcal） | 1171 |
| タンパク質（g） | 35.1 |
| 脂肪（g） | 44.5 |
| 炭水化物（g） | 156.7 |
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
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続いて、ほっかほっか亭のカロリーが低いメニュー５選！
続いて、ほっかほっか亭の低カロリーメニューベスト５のランキングをご紹介します！
1位｜鮭弁Premium
出典：ほっかほっか亭公式サイト
| 熱量（kcal） | 439 |
| タンパク質（g） | 20.3 |
| 脂肪（g） | 10.7 |
| 炭水化物（g） | 67.2 |
2位｜おろし天ぷらうどん
出典：ほっかほっか亭公式サイト
| 熱量（kcal） | 495 |
| タンパク質（g） | 13.2 |
| 脂肪（g） | 11.7 |
| 炭水化物（g） | 82.8 |
3位｜ビフテキ重（期間限定メニュー）
出典：ほっかほっか亭公式サイト
| 熱量（kcal） | 566 |
| タンパク質（g） | 20.4 |
| 脂肪（g） | 16.9 |
| 炭水化物（g） | 83.3 |
4位｜大人の本格甘辛カレー
出典：ほっかほっか亭公式サイト
| 熱量（kcal） | 591 |
| タンパク質（g） | 9.4 |
| 脂肪（g） | 12.7 |
| 炭水化物（g） | 109.3 |
5位｜うな重
出典：ほっかほっか亭公式サイト
| 熱量（kcal） | 597 |
| タンパク質（g） | 25.1 |
| 脂肪（g） | 18.7 |
| 炭水化物（g） | 81.6 |
筋トレの味方！タンパク質を手軽に摂れる便利食材をご紹介
ここまでお読みくださり、ありがとうございました。
この記事を読んでくださっている方の中には、熱心に筋トレをしている方も多いと思います。
そこで、手軽に取り入れられる便利＆手軽な高タンパク食品をいくつかご紹介します。
お得なまとめ買い＆大入りパックに絞ってリストアップしました…！
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
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