人気店の高タンパク＆低カロリーなメニューを探せ！
タンパク質摂取量の目安「体重１ｋｇあたり１ｇ」
体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は
「体重１ｋｇあたり１ｇ」。
体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。
食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。
そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。
ローソン「からあげクン」シリーズを取り上げます！
今回はローソンの人気商品「からあげクン」シリーズを取り上げます。
おやつに、おつまみに人気ですね。
ローソンはからあげクン以外にも、店内調理の揚げ物＆グリルメニューが充実しています。
どれを選ぶか迷った経験がある方、タンパク質含有量を意識してみてはいかがでしょうか？
タンパク質はじめ栄養成分については、ローソン公式サイトのデータを参照しています。
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
レンジでチンするだけで食べられるのが便利な「プロテイン唐揚げ」。
100ｇ（4個）でタンパク質17.6ｇ、炭水化物はわずか8.4ｇです…！
まず、タンパク質が多いメニュー10選！
まずは、ローソン「からあげクン」シリーズ、揚げ物＆グリルメニューの中から、タンパク質の多いメニュー上位10種をご紹介します！
1位｜でからあげクン プロテイン にんにく醤油味
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 298円 |
| 熱量（kcal） | 374 |
| タンパク質（g） | 28.2 |
| 脂肪（g） | 22.8 |
| 炭水化物（g） | 14.5 |
1位は「でからあげクン プロテイン にんにく醤油味」です。
商品名に「プロテイン」がつくだけあって、タンパク質たっぷりですね
2位｜炭火焼サラダチキン(黒胡椒ガーリック)
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 198円 |
| 熱量（kcal） | 120 |
| タンパク質（g） | 19.9 |
| 脂肪（g） | 1.3 |
| 炭水化物（g） | 7.5 |
こちら、高タンパク＆低脂肪＆低カロリーを兼ね備えた超ヘルシーメニュー。
さすがは筋トレの友、サラダチキンです。
3位｜LLチキ レギュラー
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 268円 |
| 熱量（kcal） | 351 |
| タンパク質（g） | 18.3 |
| 脂肪（g） | 22.3 |
| 炭水化物（g） | 19.6 |
4位｜Lから 4個
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 260円 |
| 熱量（kcal） | 367 |
| タンパク質（g） | 17.5 |
| 脂肪（g） | 25.5 |
| 炭水化物（g） | 17.6 |
5位｜鶏からもも 旨塩 4個
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 260円 |
| 熱量（kcal） | 339 |
| タンパク質（g） | 17.1 |
| 脂肪（g） | 23.1 |
| 炭水化物（g） | 15.7 |
味の素×アマゾン プロテインギョーザ｜8個でタンパク質33.6ｇ
味の素とアマゾンのコラボ商品「PROTEINギョーザ」。
冷凍の大入りギョーザです。大容量の1kg！42個入っています。
味は間違いありません。味の素のギョーザですから。1食8個でタンパク質を33.6ｇ摂取できます。
6位｜からあげクン チーズスノー味
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 248円 |
| 熱量（kcal） | 235 |
| タンパク質（g） | 15.3 |
| 脂肪（g） | 15.5 |
| 炭水化物（g） | 8.8 |
7位｜からあげクン 北海道チーズ
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 248円 |
| 熱量（kcal） | 249 |
| タンパク質（g） | 14.6 |
| 脂肪（g） | 17.5 |
| 炭水化物（g） | 8.4 |
8位｜からあげクン レギュラー
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 248円 |
| 熱量（kcal） | 226 |
| タンパク質（g） | 14.4 |
| 脂肪（g） | 15.4 |
| 炭水化物（g） | 7.8 |
9位｜からあげクン さわやかレモン味
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 248円 |
| 熱量（kcal） | 242 |
| タンパク質（g） | 14.3 |
| 脂肪（g） | 15.6 |
| 炭水化物（g） | 11.4 |
9位｜からあげクン レッド
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 248円 |
| 熱量（kcal） | 225 |
| タンパク質（g） | 14.3 |
| 脂肪（g） | 15.1 |
| 炭水化物（g） | 8.1 |
4個でタンパク質17.6g！チンするだけのプロテイン唐揚げ
レンジでチンするだけで食べられるのが便利な「プロテイン唐揚げ」。
100ｇ（4個）でタンパク質17.6ｇ、炭水化物はわずか8.4ｇです…！
続いて、カロリーが低いメニュー10選！
続いて、ローソン「からあげクン」、揚げ物＆グリルの中から、低カロリーなメニュー上位10種のランキングです！
1位｜大粒かきフライ（1個）
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 108円 |
| 熱量（kcal） | 95 |
| タンパク質（g） | 2.7 |
| 脂肪（g） | 6.4 |
| 炭水化物（g） | 6.9 |
写真は4個ですが…販売が1個単位ですので、データも1個当たりの数値です。
2位｜炭火焼サラダチキン(黒胡椒ガーリック)
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 198円 |
| 熱量（kcal） | 120 |
| タンパク質（g） | 19.9 |
| 脂肪（g） | 1.3 |
| 炭水化物（g） | 7.5 |
やはりサラダチキン。超低脂肪なので、カロリーも低いのです。
3位｜スモークチキン串
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 214円 |
| 熱量（kcal） | 123 |
| タンパク質（g） | 13.5 |
| 脂肪（g） | 5.9 |
| 炭水化物（g） | 4.0 |
4位｜まるでポップコーンシュリンプ エビ不使用
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 198円 |
| 熱量（kcal） | 137 |
| タンパク質（g） | 1.6 |
| 脂肪（g） | 7.9 |
| 炭水化物（g） | 17.3 |
5位｜なんこつ入りつくね棒
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 184円 |
| 熱量（kcal） | 145 |
| タンパク質（g） | 8.7 |
| 脂肪（g） | 8.6 |
| 炭水化物（g） | 8.4 |
プロテインスープ コーンクリーム 1杯でタンパク質20ｇ
大人になっても、「やっぱりコーンポタージュってうまいよな…」って思っている人、多いはず。
はい、私も大好きです。冷え冷えのプロテインシェークよりも、温かい飲み物でタンパク質を摂りたい…そんな寒い日の朝食におすすめ。
1杯でタンパク質を20g補給できます…！
6位｜たけのこと豚肉の五目春巻
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 100円 |
| 熱量（kcal） | 145 |
| タンパク質（g） | 2.7 |
| 脂肪（g） | 9.5 |
| 炭水化物（g） | 12.4 |
7位｜タレつくね串 なんこつ入
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 198円 |
| 熱量（kcal） | 174 |
| タンパク質（g） | 11.8 |
| 脂肪（g） | 10.7 |
| 炭水化物（g） | 8.1 |
8位｜贅沢厚切りハムカツ
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 173円 |
| 熱量（kcal） | 175 |
| タンパク質（g） | 9.1 |
| 脂肪（g） | 9.8 |
| 炭水化物（g） | 12.6 |
9位｜海からクン エビタルタル味
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 259円 |
| 熱量（kcal） | 186 |
| タンパク質（g） | 6.6 |
| 脂肪（g） | 11.3 |
| 炭水化物（g） | 15.0 |
10位｜フライドチーズソース
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
| 価格（税込） | 178円 |
| 熱量（kcal） | 189 |
| タンパク質（g） | 4.2 |
| 脂肪（g） | 14.2 |
| 炭水化物（g） | 11.3 |
1個でタンパク質7g超！完全メシDELIの冷凍おにぎり
やっぱり米が好き！そんな人にはコレです。栄養とおいしさのバランスを追求した日清食品の冷凍おにぎり。もち麦を使っているので食物繊維も豊富で、糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
最後に、おすすめの高タンパク＆低カロリーフード３選！
最後に、おすすめの高タンパク＆低カロリーなフードメニュを３つご紹介します！
脂質よりもタンパク質の含有量が多いものを選びました。
そうすると、揚げ物は必然的に選外に…「からあげクン」シリーズはランク外です！
肉体改造中の方、カロリーコントロールを意識している方のメニュー選びのご参考に。
おすすめ①｜炭火焼サラダチキン(黒胡椒ガーリック)
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
タンパク質19.9g｜120kcal
| 価格（税込） | 198円 |
| 熱量（kcal） | 120 |
| タンパク質（g） | 19.9 |
| 脂肪（g） | 1.3 |
| 炭水化物（g） | 7.5 |
おすすめ②｜スモークチキン串
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
タンパク質13.5g｜123kcal
| 価格（税込） | 214円 |
| 熱量（kcal） | 123 |
| タンパク質（g） | 13.5 |
| 脂肪（g） | 5.9 |
| 炭水化物（g） | 4.0 |
おすすめ③｜タレつくね串 なんこつ入
出典：ローソン公式サイト（https://www.lawson.co.jp/）
タンパク質11.8g｜174kcal
| 価格（税込） | 198円 |
| 熱量（kcal） | 174 |
| タンパク質（g） | 11.8 |
| 脂肪（g） | 10.7 |
| 炭水化物（g） | 8.1 |
筋トレ・ダイエットの味方！まとめ買い＆大入りの便利食材を紹介
（高タンパク＆低糖質なものを集めました）
外食が続くと、栄養バランスが崩れがち。
やはり普段の食事で、高タンパク＆低脂肪、低糖質を意識することが大切です。
この記事を読んでくださっている方の中には、熱心に筋トレやダイエットをしている方も多いと思います。
タンパク質補給のためにプロテインシェークをがぶ飲みするのもいいですが、
手軽に取り入れられる便利＆手軽な高タンパク食品をいくつかご紹介します。
お得なまとめ買い＆大入りパックに絞ってリストアップしました…！
おやつ編①筋トレもアイスも好きな人に！プロテインジェラート
タンパク質が10ｇとれる高タンパクジェラート。アマゾンのベストセラーです。
おやつ編②１本でタンパク質15ｇ！プロテインバー ベイクドチョコ
森永のプロテインバーはコンビニでも買えますが、アマゾンでまとめ買いするとお得です。
一番人気のベイクドチョコ味なら間違いありません。
1本でタンパク質を15ｇ補給できます！おやつにも、筋トレ後にも。
おやつ編③ポテチ感覚で食べられるハイスペック大豆スナック
「ベビースター」でおなじみの「おやつカンパニーが作った大豆スナック。40ｇの小袋1つでタンパク質が20ｇ補給できます。糖質は5.9ｇ。オススメです。フレーバーはバーベキュー味、コンソメ味など。ポテチ感覚で選べるのが楽しいです！
ジャンクフード編①高タンパク＆低糖質な「シーフードヌードルPRO」
カップヌードルの中で、やっぱり一番うまいのはシーフード（個人の感想です）。
この「PRO」シリーズはコンビニで買うとちょっと高めでひるみますが、まとめ買いならお得です。
1杯でタンパク質15ｇ摂れます！糖質は16.8ｇ。普通のカップヌードルの約半分です…！
ジャンクフード編②濃くて旨くて低糖質なロカボ焼きそば
ときどき、無性に食べたくなる濃厚でジャンクなこの味…カップ焼きそば好きにはこちら。
糖質は27.1ｇで、カップ焼きそばにしてはかなり控えめです。食物繊維が22.9ｇ入っていて、血糖値の上昇を抑えられるのもオススメポイント。タンパク質も13.4ｇ摂れます！
冷食編①味の素×アマゾン プロテインギョーザ｜8個でタンパク質33.6ｇ
味の素とアマゾンのコラボ商品「PROTEINギョーザ」。
冷凍の大入りギョーザです。大容量の1kg！42個入っています。
味は間違いありません。味の素のギョーザですから。1食8個でタンパク質を33.6ｇ摂取できます。
冷食編②お弁当にもおすすめ！チンするだけのプロテイン唐揚げ
ギョーザよりも手間いらずなのがこちらのプロテインから揚げ。レンジでチンするだけで食べられます。
100ｇ（4個）でタンパク質17.6ｇ、炭水化物はわずか8.4ｇです…！
冷食編③1個でタンパク質7g超！完全メシDELIの冷凍おにぎり
やっぱり米が好き！そんな人にはコレです。栄養とおいしさのバランスを追求した日清食品の冷凍おにぎり。もち麦を使っているので食物繊維も豊富で、糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
大入り編①プロテインスープ コーンクリーム 1杯でタンパク質20ｇ
大人になっても、「やっぱりコーンポタージュってうまいよな…」って思っている人、多いはず。
はい、私も大好きです。冷え冷えのプロテインシェークよりも、温かい飲み物でタンパク質を摂りたい…そんな寒い日の朝食におすすめ。
1杯でタンパク質を20g補給できます…！
大入り編②KOUBO「低糖質パン」
パン好きにおススメなのがこちら。大人気のクロワッサンは、1個当たり糖質わずか9.3ｇ。
パン・オ・ショコラクレームのような「菓子パン」でさえも、糖質は16.0ｇです…！
パネトーネ種を使っている常温保存可能な長持ちパンです。賞味期限がは75日！買いだめOKです。
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大入り編③コスパ最高のプロテインなら！イギリス発「MYPROTEIN」
最後は結局、プロテインの紹介です。マイプロテインの魅力は、なんといっても豊富なフレーバーとコスパ。
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