体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は
「体重１ｋｇあたり１ｇ」。
体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。
食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。
そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。
すき家の丼もの＆カレーのタンパク質を調査しました
今回はすき家編です。すき家は、牛丼チェーンの中で店舗数日本一。
サラリーマンの方は、ランチタイムにお世話になっている人も多いはず。
せっかく食べるなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？
タンパク質はじめ栄養成分については、すき家の運営元・ゼンショーの公式サイトのデータを参照しています。
データは全て「並盛」の数字です！
メニュー豊富なすき家。今回は、「丼もの・カレー」でランキング化しました。数値は全て、並盛をお店で食べた場合の数値を基準にしています。
「朝定食」と「ライト」シリーズは対象外としました
基本、テイクアウトできない朝定食と、ごはんを豆腐に置き換える「牛丼ライト」シリーズは対象外としました。
ギョーザ8個でタンパク質33.6ｇ！味の素「PROTEINギョーザ」
すき家の丼もの＆カレー15種をタンパク質が多い順に並べました！
ではさっそくランキングを見てみましょう！
後半では、低カロリーなメニューランキングもご紹介します。
1位｜チーズ牛カルビ焼肉丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 1,082 |
| タンパク質（ｇ） | 38.1 |
| 脂肪（ｇ） | 52.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 115.8 |
2位｜海鮮ちらしユッケ丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 687 |
| タンパク質（ｇ） | 37.7 |
| 脂肪（ｇ） | 12.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 104.6 |
3位｜ねぎ玉牛カルビ焼肉丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 1,014 |
| タンパク質（ｇ） | 34.5 |
| 脂肪（ｇ） | 45.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 116.9 |
4位｜とろ～り3種のチーズ牛丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 911 |
| タンパク質（ｇ） | 34.3 |
| 脂肪（ｇ） | 38.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 107.7 |
5位｜チーズ牛カレー
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 1,073 |
| タンパク質（ｇ） | 34.2 |
| 脂肪（ｇ） | 45.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 134.2 |
ギョーザ8個でタンパク質33.6ｇ！味の素「PROTEINギョーザ」
6位｜肉2倍牛カレー
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 1,104 |
| タンパク質（ｇ） | 33.2 |
| 脂肪（ｇ） | 48.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 136.4 |
7位｜お好み牛玉丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 980 |
| タンパク質（ｇ） | 32.3 |
| 脂肪（ｇ） | 42.9 |
| 炭水化物（ｇ） | 116.5 |
8位｜山かけ海鮮ちらし丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 623 |
| タンパク質（ｇ） | 31.6 |
| 脂肪（ｇ） | 5.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 111.0 |
同率9位｜ネギ玉牛丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 843 |
| タンパク質（ｇ） | 30.7 |
| 脂肪（ｇ） | 31.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 108.7 |
同率9位｜チーズおんたまカレー
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 948 |
| タンパク質（ｇ） | 30.7 |
| 脂肪（ｇ） | 35.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 128.7 |
1個でタンパク質7.7g！完全メシDELIの冷凍おにぎり
11位｜旨だしとりそぼろ丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 687 |
| タンパク質（ｇ） | 30.3 |
| 脂肪（ｇ） | 14.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 108.7 |
12位｜海鮮ちらし丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 575 |
| タンパク質（ｇ） | 30.2 |
| 脂肪（ｇ） | 5.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 100.4 |
13位｜おんたま牛カレー
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 979 |
| タンパク質（ｇ） | 29.7 |
| 脂肪（ｇ） | 38.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 130.9 |
14位｜にんにく牛カルビ 焼肉丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 948 |
| タンパク質（ｇ） | 28.9 |
| 脂肪（ｇ） | 39.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 120.2 |
15位｜キムチ牛カルビ焼肉丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 934 |
| タンパク質（ｇ） | 28.4 |
| 脂肪（ｇ） | 39.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 117.3 |
おやつ編③ポテチ感覚で食べられるハイスペック大豆スナック
「ベビースター」でおなじみの「おやつカンパニーが作った大豆スナック。40ｇの小袋1つでタンパク質が20ｇ補給できます。糖質は5.9ｇ。オススメです。フレーバーはバーベキュー味、コンソメ味など。ポテチ感覚で選べるのが楽しいです！
すき家のカロリーが低いメニュー10選をご紹介
続いて、すき家の低カロリーメニューベスト10のランキングをご紹介します！
1位｜海鮮ちらし丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 575 |
| タンパク質（ｇ） | 30.2 |
| 脂肪（ｇ） | 5.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 100.4 |
2位｜山かけ海鮮ちらし丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 623 |
| タンパク質（ｇ） | 31.6 |
| 脂肪（ｇ） | 5.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 111.0 |
3位｜うな丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 677 |
| タンパク質（ｇ） | 23.1 |
| 脂肪（ｇ） | 18.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 104.2 |
4位｜カレー
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 686 |
| タンパク質（ｇ） | 12.5 |
| 脂肪（ｇ） | 16.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 125.0 |
5位｜海鮮ちらしユッケ丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 687 |
| タンパク質（ｇ） | 37.7 |
| 脂肪（ｇ） | 12.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 104.6 |
お弁当にもおすすめ！チンするだけのプロテイン唐揚げ
6位｜旨だし鶏そぼろ丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 687 |
| タンパク質（ｇ） | 30.3 |
| 脂肪（ｇ） | 14.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 108.7 |
7位｜牛丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 733 |
| タンパク質（ｇ） | 22.9 |
| 脂肪（ｇ） | 25.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 104.1 |
8位｜おろしポン酢牛丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 757 |
| タンパク質（ｇ） | 23.9 |
| 脂肪（ｇ） | 25.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 108.2 |
9位｜かつぶしオクラ牛丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 760 |
| タンパク質（ｇ） | 25.4 |
| 脂肪（ｇ） | 25.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 110.0 |
10位｜キムチ牛丼
出典：すき家公式サイト（https://www.sukiya.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 763 |
| タンパク質（ｇ） | 24.6 |
| 脂肪（ｇ） | 25.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 109.2 |
筋トレ・ダイエットの味方！まとめ買い＆大入りの便利食材を紹介
（高タンパク＆低糖質なものを集めました）
外食が続くと、栄養バランスが崩れがち。
やはり普段の食事で、高タンパク＆低脂肪、低糖質を意識することが大切です。
この記事を読んでくださっている方の中には、熱心に筋トレやダイエットをしている方も多いと思います。
タンパク質補給のためにプロテインシェークをがぶ飲みするのもいいですが、
手軽に取り入れられる便利＆手軽な高タンパク食品をいくつかご紹介します。
お得なまとめ買い＆大入りパックに絞ってリストアップしました…！
おやつ編①筋トレもアイスも好きな人に！プロテインジェラート
タンパク質が10ｇとれる高タンパクジェラート。アマゾンのベストセラーです。
おやつ編②１本でタンパク質15ｇ！プロテインバー ベイクドチョコ
森永のプロテインバーはコンビニでも買えますが、アマゾンでまとめ買いするとお得です。
一番人気のベイクドチョコ味なら間違いありません。
1本でタンパク質を15ｇ補給できます！おやつにも、筋トレ後にも。
おやつ編③ポテチ感覚で食べられるハイスペック大豆スナック
「ベビースター」でおなじみの「おやつカンパニーが作った大豆スナック。40ｇの小袋1つでタンパク質が20ｇ補給できます。糖質は5.9ｇ。オススメです。フレーバーはバーベキュー味、コンソメ味など。ポテチ感覚で選べるのが楽しいです！
ジャンクフード編①高タンパク＆低糖質な「シーフードヌードルPRO」
カップヌードルの中で、やっぱり一番うまいのはシーフード（個人の感想です）。
この「PRO」シリーズはコンビニで買うとちょっと高めでひるみますが、まとめ買いならお得です。
1杯でタンパク質15ｇ摂れます！糖質は16.8ｇ。普通のカップヌードルの約半分です…！
ジャンクフード編②濃くて旨くて低糖質なロカボ焼きそば
ときどき、無性に食べたくなる濃厚でジャンクなこの味…カップ焼きそば好きにはこちら。
糖質は27.1ｇで、カップ焼きそばにしてはかなり控えめです。食物繊維が22.9ｇ入っていて、血糖値の上昇を抑えられるのもオススメポイント。タンパク質も13.4ｇ摂れます！
冷食編①味の素×アマゾン プロテインギョーザ｜8個でタンパク質33.6ｇ
味の素とアマゾンのコラボ商品「PROTEINギョーザ」。
冷凍の大入りギョーザです。大容量の1kg！42個入っています。
味は間違いありません。味の素のギョーザですから。1食8個でタンパク質を33.6ｇ摂取できます。
冷食編②お弁当にもおすすめ！チンするだけのプロテイン唐揚げ
ギョーザよりも手間いらずなのがこちらのプロテインから揚げ。レンジでチンするだけで食べられます。
100ｇ（4個）でタンパク質17.6ｇ、炭水化物はわずか8.4ｇです…！
冷食編③1個でタンパク質7g超！完全メシDELIの冷凍おにぎり
やっぱり米が好き！そんな人にはコレです。栄養とおいしさのバランスを追求した日清食品の冷凍おにぎり。もち麦を使っているので食物繊維も豊富で、糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
大入り編①プロテインスープ コーンクリーム 1杯でタンパク質20ｇ
大人になっても、「やっぱりコーンポタージュってうまいよな…」って思っている人、多いはず。
はい、私も大好きです。冷え冷えのプロテインシェークよりも、温かい飲み物でタンパク質を摂りたい…そんな寒い日の朝食におすすめ。
1杯でタンパク質を20g補給できます…！
大入り編②KOUBO「低糖質パン」
パン好きにおススメなのがこちら。大人気のクロワッサンは、1個当たり糖質わずか9.3ｇ。
パン・オ・ショコラクレームのような「菓子パン」でさえも、糖質は16.0ｇです…！
パネトーネ種を使っている常温保存可能な長持ちパンです。賞味期限がは75日！買いだめOKです。
公式サイトがお得！
大入り編③コスパ最高のプロテインなら！イギリス発「MYPROTEIN」
最後は結局、プロテインの紹介です。マイプロテインの魅力は、なんといっても豊富なフレーバーとコスパ。
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