体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は
「体重１ｋｇあたり１ｇ」。
体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。
食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。
そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。
スタバでタンパク質がたくさん摂れるメニューを探します！
今回はスターバックスコーヒーを取り上げます。
メニューが多彩で、季節ごとのスペシャルも充実したスタバ。
ディズニーランドと同じくらい、リピーターが多いのではないかと思います。
せっかく通うなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？
タンパク質はじめ栄養成分については、スターバックスコーヒー公式サイトのデータを参照しています。
今回はフード編です！
この記事はフードメニュー編です。ドリンク編は別記事をお読みください…！
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まず結論 おすすめの高タンパク＆低カロリーなスタバのフード4選！
最後に結論です。おすすめの高タンパク＆低カロリーなフードメニューはこちらの４つ！
メニュー選びのご参考に。
おすすめ①チキン＆チーズ ホットトルティーヤ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
タンパク質25.8ｇ｜329kcal
| 熱量（ｋｃａｌ） | 329 |
| タンパク質（ｇ） | 25.8 |
| 脂肪（ｇ） | 15.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 21.3 |
おすすめ②ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
タンパク質19.0ｇ｜342kcal
| 熱量（ｋｃａｌ） | 342 |
| タンパク質（ｇ） | 19.0 |
| 脂肪（ｇ） | 12.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 39.4 |
おすすめ③クラブハウスサンド 石窯カンパーニュ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
タンパク質17.8ｇ｜294kcal
| 熱量（ｋｃａｌ） | 294 |
| タンパク質（ｇ） | 17.8 |
| 脂肪（ｇ） | 13.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 25.4 |
おすすめ④ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
タンパク質6.6g｜171kcal
ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラは、のちほど紹介する高タンパク上位15位までにはランクインしていませんが、タンパク質多め。しかもカロリーオフで低脂肪です。
| 熱量（ｋｃａｌ） | 171 |
| タンパク質（ｇ） | 6.6 |
| 脂肪（ｇ） | 2.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 29.7 |
スタバのフード+持ち運べるおやつ・ドリンクでタンパク質チャージを
高タンパクなメニューを選べば、スタバでもしっかりタンパク質を摂れます。ただ、1つのメニューで20g以上を狙うのは難しいです。
そこでおすすめなのが「バッグに入れて持ち運べるおやつ＆ドリンク」でタンパク質を補うこと。
スタバと一緒に使いやすい高タンパク食品をいくつか紹介しますね。
サンドイッチの付け合わせに！大豆由来のプロテインスナック
プロテイン補給系の食品は甘いものが多いですが、こちらはしょっぱいプロテインスナック。
スタバのサンドイッチの付け合わせにピッタリです。1袋でタンパク質を20ｇ摂れます。しかも脂質オフ、糖質オフ。
発売元はベビースターでおなじみの「おやつカンパニー」です。まとめ買いがお得。
スタバのフードと相性抜群のキャラメル＆ナッツプロテインバー
こちらはナッツをベースにしたナチュラル素材のプロテインバー。
キャラメル風味＆ナッツの組み合わせは、スタバのフードやドリンクとの相性ピッタリです。
常温保存OK！ザバスのミニサイズドリンクはタンパク質ブーストに最適
ザバスのプロテインドリンクはコンビニなどでもおなじみですね。
意外ですが、この商品は常温保存OK。まとめ買いでストックしておき、バッグに入れてランチやおやつ用に持ち運ぶのが便利です。安定の一番人気はココア。
朝食にもランチにも使える！便利なプロテインコーンスープ
みんな大好きなクノールのコーンスープ。こちらはスティックタイプです。
朝食にはもちろん、バッグに入れて職場でのランチタイムにも重宝します。寒い季節にうってつけのタンパク質補給アイテムです。
スタバのフードをタンパクが多い順に並べた一覧＆上位16選
では、本編に戻りまして。
まずはタンパク質の多いフードメニュー上位16種をご紹介します。
15選！にしようと思っていたのですが、同率14位が３つあったため、ぜんぶで16種類です。
チキンやハムを使ったメニューは、脂肪少なめでヘルシーですよ！
1位｜ダブル ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 441 |
| タンパク質（ｇ） | 28.3 |
| 脂肪（ｇ） | 20.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 38.2 |
2位｜チキン＆チーズ ホットトルティーヤ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 329 |
| タンパク質（ｇ） | 25.8 |
| 脂肪（ｇ） | 15.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 21.3 |
3位｜ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 342 |
| タンパク質（ｇ） | 19.0 |
| 脂肪（ｇ） | 12.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 39.4 |
4位｜照り焼きチキン 石窯フィローネ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 398 |
| タンパク質（ｇ） | 17.9 |
| 脂肪（ｇ） | 16.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 45.8 |
5位｜クラブハウスサンド 石窯カンパーニュ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 294 |
| タンパク質（ｇ） | 17.8 |
| 脂肪（ｇ） | 13.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 25.4 |
サンドイッチの付け合わせに！大豆由来のプロテインスナック
6位｜あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ イングリッシュマフィン
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 320 |
| タンパク質（ｇ） | 16.8 |
| 脂肪（ｇ） | 15.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 28.9 |
7位｜ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 470 |
| タンパク質（ｇ） | 16.7 |
| 脂肪（ｇ） | 23.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 50.7 |
8位｜ハム＆クリームチーズ 石窯カンパーニュ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 272 |
| タンパク質（ｇ） | 16.0 |
| 脂肪（ｇ） | 13.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 22.0 |
9位｜シナモンロール
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 549 |
| タンパク質（ｇ） | 9.0 |
| 脂肪（ｇ） | 29.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 64.1 |
10位｜あらびきソーセージパイ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 343 |
| タンパク質（ｇ） | 8.8 |
| 脂肪（ｇ） | 21.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 28.6 |
スタバのフードと相性抜群のキャラメル＆ナッツプロテインバー
11位｜根菜チキン サラダラップ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 200 |
| タンパク質（ｇ） | 8.4 |
| 脂肪（ｇ） | 9.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 21.9 |
12位｜えびアボカド サラダラップ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 273 |
| タンパク質（ｇ） | 7.3 |
| 脂肪（ｇ） | 14.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 28.0 |
13位｜セミドライトマトのピザトースト
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 232 |
| タンパク質（ｇ） | 7.2 |
| 脂肪（ｇ） | 6.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 38.7 |
14位｜ベーコンとほうれん草のキッシュ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 299 |
| タンパク質（ｇ） | 7.0 |
| 脂肪（ｇ） | 20.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 22.3 |
14位｜宇治抹茶チーズケーキ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 409 |
| タンパク質（ｇ） | 7.0 |
| 脂肪（ｇ） | 28.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 32.3 |
14位｜ヨーグルト＆バナナグラノーラ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 192 |
| タンパク質（ｇ） | 7.0 |
| 脂肪（ｇ） | 7.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 27.2 |
溶けにくいのがうれしい！森永inバープロテイン
スタバのフードをカロリーが低い順に並べた一覧＆上位15選
続いて、スターバックスコーヒーの低カロリーなのフードメニューをご紹介します！
1位｜アーモンドフロランタン
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 158 |
| タンパク質（ｇ） | 2.8 |
| 脂肪（ｇ） | 8.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 17.4 |
2位｜ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 171 |
| タンパク質（ｇ） | 6.6 |
| 脂肪（ｇ） | 2.8 |
| 炭水化物（ｇ） | 29.7 |
3位｜ヨーグルト＆バナナグラノーラ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 192 |
| タンパク質（ｇ） | 7.0 |
| 脂肪（ｇ） | 7.6 |
| 炭水化物（ｇ） | 27.2 |
4位｜根菜チキン サラダラップ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 200 |
| タンパク質（ｇ） | 8.4 |
| 脂肪（ｇ） | 9.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 21.9 |
5位｜ブラウニー
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 206 |
| タンパク質（ｇ） | 3.0 |
| 脂肪（ｇ） | 12.9 |
| 炭水化物（ｇ） | 20.4 |
6位｜バウムクーヘン
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 207 |
| タンパク質（ｇ） | 3.2 |
| 脂肪（ｇ） | 13.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 19.1 |
7位｜セミドライトマトのピザトースト
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 232 |
| タンパク質（ｇ） | 7.2 |
| 脂肪（ｇ） | 6.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 38.7 |
8位｜抹茶あんバターサンド【ドライブスルー店販売】
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 243 |
| タンパク質（ｇ） | 6.0 |
| 脂肪（ｇ） | 6.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.3 |
溶けにくいのがうれしい！森永inバープロテイン
9位｜チョコレートデニッシュ【一部店舗のみ】
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 246 |
| タンパク質（ｇ） | 3.8 |
| 脂肪（ｇ） | 14.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 26.3 |
10位｜アメリカンワッフル
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 248 |
| タンパク質（ｇ） | 6.3 |
| 脂肪（ｇ） | 11.9 |
| 炭水化物（ｇ） | 29.1 |
11位｜米粉の抹茶ロールケーキ
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 251 |
| タンパク質（ｇ） | 3.4 |
| 脂肪（ｇ） | 12.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 32.4 |
12位｜ポテトチップス シーソルト
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 256 |
| タンパク質（ｇ） | 3.0 |
| 脂肪（ｇ） | 13.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 30.9 |
13位｜ホワイトチョコレートチャンク＆マカダミアクッキー
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 257 |
| タンパク質（ｇ） | 2.9 |
| 脂肪（ｇ） | 11.9 |
| 炭水化物（ｇ） | 34.5 |
14位｜あんバターサンド
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 267 |
| タンパク質（ｇ） | 6.0 |
| 脂肪（ｇ） | 9.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 41.3 |
15位｜キャラメルポップコーン＆プレッツェル
出典：スターバックスコーヒー公式サイト（https://www.starbucks.co.jp/）
| 熱量（ｋｃａｌ） | 268 |
| タンパク質（ｇ） | 2.8 |
| 脂肪（ｇ） | 11.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 39.0 |
スタバのフードと相性抜群のキャラメル＆ナッツプロテインバー
こちらはナッツをベースにしたナチュラル素材のプロテインバー。
キャラメル風味＆ナッツの組み合わせは、スタバのフードやドリンクとの相性ピッタリです。
スタバのフードをカロリーが高い順に並べた一覧＆トップ10
続いて、スターバックスコーヒーの高カロリーなのフードメニューをご紹介します。
食べたいときは、気にせず食べればいい！
1位｜シナモンロール
549kcal
2位｜ヴィーナソーセージ 石窯フィローネ
470kcal
3位｜チョコレートケーキ
452kcal
4位｜ダブルハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ
441kcal
5位｜抹茶クリームドーナツ
429kcal
6位｜ニューヨークチーズケーキ
414kcal
7位｜宇治抹茶チーズケーキ
409kcal
8位｜照り焼きチキン 石窯フィローネ
398kcal
9位｜さくらドーナツ
383kcal
10位｜オレンジのカスタードタルト
377kcal
スタバのフードにタンパク質ちょい足しできるおやつ・ドリンク５選
高タンパクなメニューを選べば、スタバでもしっかりタンパク質を摂れます。ただ、1つのメニューで20g以上を狙うのは難しいです。
そこでおすすめなのが「バッグに入れて持ち運べるおやつ＆ドリンク」でタンパク質を補うこと。
スタバと一緒に使いやすい高タンパク食品をいくつか紹介します。
冒頭に紹介したもののほかにもいくつか、足してみました。
サンドイッチの付け合わせに！大豆由来のプロテインスナック
プロテイン補給系の食品は甘いものが多いですが、こちらはしょっぱいプロテインスナック。
スタバのサンドイッチの付け合わせにピッタリです。1袋でタンパク質を20ｇ摂れます。しかも脂質オフ、糖質オフ。
発売元はベビースターでおなじみの「おやつカンパニー」です。まとめ買いがお得。
スタバのフードと相性抜群のキャラメル＆ナッツプロテインバー
こちらはナッツをベースにしたナチュラル素材のプロテインバー。
キャラメル風味＆ナッツの組み合わせは、スタバのフードやドリンクとの相性ピッタリです。
溶けにくいのがうれしい！森永inバープロテイン
定番の森永inバープロテイン。暑い季節でも溶けにくいので、夏場でもバッグに入れて持ち運べます。
まとめ買いなら1本当たりの単価が割安に。
一番人気の「ベイクドチョコ」は1本でタンパク質が15.8 g摂れます。
常温保存OK！ザバスのミニサイズドリンクはタンパク質ブーストに最適
ザバスのプロテインドリンクはコンビニなどでもおなじみですね。
意外ですが、この商品は常温保存OK。まとめ買いでストックしておき、バッグに入れてランチやおやつ用に持ち運ぶのが便利です。安定の一番人気はココア。
朝食にもランチにも使える！便利なプロテインコーンスープ
みんな大好きなクノールのコーンスープ。こちらはスティックタイプです。
朝食にはもちろん、バッグに入れて職場でのランチタイムにも重宝します。寒い季節にうってつけのタンパク質補給アイテムです。
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お読みいただき、ありがとうございます。コメントをお寄せください！