人気チェーンの高タンパク＆低カロリーメニューを探せ！
タンパク質摂取量の目安「体重１ｋｇあたり１ｇ」
体づくりに欠かせないタンパク質。
１日の必要量についてはいろんな説がありますが、分かりやすい目安は
「体重１ｋｇあたり１ｇ」。
体重６０ｋｇの人なら、１日６０ｇのタンパク質を摂るといい、ということになります。
食事食事に気を使わない人や、炭水化物偏重になりがちな人は、タンパク質が不足しがち。
日々の食事で必要量を摂りたい…でも何食べればいい？？という人も多いと思います。
そこで、人気チェーンの食品のタンパク質含有量を調べてご紹介することにしました。
今回はマクドナルドを取り上げます！
今回は、もはや日本の国民食？のマクドナルド編です。
特に子育て中の方は、子どもが好きだから休日の昼はマック率高い…なんて人も多いと思います。
せっかく食べるなら、タンパク質摂取量を意識してみてはいかがでしょうか？
タンパク質はじめ栄養成分については、マクドナルドの公式サイトのデータを参照しています。
タンパク質が多いマックのバーガー10選！
季節限定メニューも多いマックですが、この記事を書いた時点でのランキングを書いていきたいと思います。
大盛りとか、ダブル△△とか、そういうのが当然上位に来るわけですが、とりあえず全バーガーを一括でランキングにします。
メニューが変わったら、更新する予定です（サボっていたら、ぜひフォームからご指摘ください！）。
ではさっそくランキングを見てみましょう！
ハンバーガーのパティはタンパク質も多いですが脂肪も多いので（ひき肉は脂肪多いです）、基本的には高タンパク＆高脂肪＆ハイカロリーなものが上位に入ってます。
後半で、低脂肪・低カロリーなバーガーもご紹介します…！
1位｜倍ビックマック
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質41.9ｇ｜単品680円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 728 |
| タンパク質（ｇ） | 41.9 |
| 脂肪（ｇ） | 43.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 42.1 |
2位｜倍ダブルチーズバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質41.7ｇ|単品630円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 656 |
| タンパク質（ｇ） | 41.7 |
| 脂肪（ｇ） | 40.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 31.8 |
3位｜炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質38.8ｇ|単品580円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 629 |
| タンパク質（ｇ） | 38.8 |
| 脂肪（ｇ） | 36.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 37.2 |
4位｜倍てりやきチキンフィレオ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質35.5ｇ|単品520円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 765 |
| タンパク質（ｇ） | 35.5 |
| 脂肪（ｇ） | 35.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 77.1 |
5位｜倍チキンフィレオ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質35.1ｇ|単品510円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 713 |
| タンパク質（ｇ） | 35.1 |
| 脂肪（ｇ） | 34.7 |
| 炭水化物（ｇ） | 65.2 |
6位｜メガマフィン
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質30.4ｇ|単品420円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 693 |
| タンパク質（ｇ） | 30.4 |
| 脂肪（ｇ） | 49.2 |
| 炭水化物（ｇ） | 30.9 |
7位｜倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質29.8ｇ|単品340円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 487 |
| タンパク質（ｇ） | 29.8 |
| 脂肪（ｇ） | 26.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 31.2 |
8位｜炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質27.2ｇ|単品570円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 468 |
| タンパク質（ｇ） | 27.2 |
| 脂肪（ｇ） | 23.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 38.4 |
9位｜ビッグマック
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質26.4ｇ|単品480円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 530 |
| タンパク質（ｇ） | 26.4 |
| 脂肪（ｇ） | 28.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 42.1 |
10位｜ダブルチーズバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質26.4ｇ|単品480円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 457 |
| タンパク質（ｇ） | 26.3 |
| 脂肪（ｇ） | 24.9 |
| 炭水化物（ｇ） | 31.8 |
マックのカロリーが低いバーガー５選をご紹介！
続いて、低カロリーなバーガーベスト５のランキングをご紹介します。
朝メニューが多いです…！
1位｜ハンバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
256kcal|単品170円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 256 |
| タンパク質（ｇ） | 12.8 |
| 脂肪（ｇ） | 9.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 30.3 |
2位｜ベーコンエッグマックサンド
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
299kcal|単品270円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 299 |
| タンパク質（ｇ） | 16.4 |
| 脂肪（ｇ） | 13.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 28.3 |
3位｜チーズバーガー
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
307kcal|単品200円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 307 |
| タンパク質（ｇ） | 15.7 |
| 脂肪（ｇ） | 13.4 |
| 炭水化物（ｇ） | 31.0 |
4位｜エッグマックマフィン
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
314kcal|単品260円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 314 |
| タンパク質（ｇ） | 19.6 |
| 脂肪（ｇ） | 13.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 27.2 |
5位｜ホットケーキ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
322kcal|単品360円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 322 |
| タンパク質（ｇ） | 8.3 |
| 脂肪（ｇ） | 9.3 |
| 炭水化物（ｇ） | 53.3 |
③サイドメニューのタンパク質ランキングもご紹介します！
最後に、セットのサイドメニューのタンパク質も見てみましょう。
とはいえ、ポテトの誘惑に勝てる人は少ないと思いますが…
ちなみにポテトは、Mサイズのデータをご紹介します。
カロリーを抑えたいなら、優先順位は「サラダ→えだまめコーン→ナゲット→ポテト」となります！
1位｜チキンマックナゲット 5ピース
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質15.3ｇ｜単品260円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 263 |
| タンパク質（ｇ） | 15.3 |
| 脂肪（ｇ） | 16.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 14.3 |
2位｜マックフライポテト (M)
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質5.3ｇ｜単品330円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 410 |
| タンパク質（ｇ） | 5.3 |
| 脂肪（ｇ） | 20.5 |
| 炭水化物（ｇ） | 51.0 |
3位｜えだまめコーン
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質5.2ｇ｜単品280円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 83 |
| タンパク質（ｇ） | 5.2 |
| 脂肪（ｇ） | 3.0 |
| 炭水化物（ｇ） | 9.6 |
4位｜サイドサラダ
出典：マクドナルド公式サイト（https://www.mcdonalds.co.jp/）
タンパク質0.5ｇ｜単品330円～
| 熱量（ｋｃａｌ） | 10 |
| タンパク質（ｇ） | 0.5 |
| 脂肪（ｇ） | 0.1 |
| 炭水化物（ｇ） | 2.3 |
普段の食事でタンパク質を上手に摂るには？
外食でタンパク質をたくさん摂ろうとすると、どうしても脂肪、糖質も多くとりがち。
やはり普段の食事で、高タンパク＆低脂肪、低糖質を意識することが大切です。
この記事を読んでくださっている方の中には、熱心に筋トレをしている方も多いと思います。
肉体改造にも役立つサービス、おすすめ商品をいくつかご紹介します…！
おすすめ①筋肉食堂DELI｜冷凍の宅配弁当サービス
出典：筋肉食堂公式サイト（https://kinnikushokudo.jp/）
おすすめの1つ目は、人気レストラン「筋肉食堂」が提供する冷凍の宅配弁当「筋肉食堂DELI」。
３つのコースがあります。
ダイエット、エブリデイ、バルクアップの３コース
ダイエットコース：低糖質・低脂質なメニューが中心
エブリデイコース：毎日の食事に気を遣いたい人向きのPFCバランスに優れたメニュー
バルクアップコース：高たんぱくで筋肉増量に適したアスリート食
ダイエットコースなら７食５４４３円から！
いちばんリーズナブルなダイエットコースで、７食セット５,４４３円から。
３コース・７食セットの価格を表にまとめるとこうなります。
| ダイエットコース | 5,443円 |
|---|---|
| エブリデイコース | 6,955円 |
| バルクアップコース | 9,223円 |
筋肉食堂DELIの栄養価をチェック！
続いて、筋肉食堂DELIの宅配弁当の１食あたりの栄養価をまとめました。
・ダイエットコース
タンパク質が２０ｇ摂れて、それでいてたった２１０kcal…！
・エブリデイコース
タンパク質が３０ｇ以上。カロリーも抑えめ。そして脂肪が少ない！
・バルクアップコース
タンパク質が約５０ｇ！そして脂質は１６ｇ。さすが肉体改造向けのメニューです。
| ダイエット | エブリデイ | バルクアップ | |
| エネルギー(kcal) | 210.0 | 372.9 | 583.0 |
| タンパク質(g) | 20.6 | 31.0 | 49.4 |
| 脂質(g) | 7.7 | 12.1 | 16.2 |
| 糖質(g) | 13.5 | 34.6 | 60.5 |
冷凍だからすぐ食べられる！
疲れた日のドカ食い防止に最適
ヘルシーな食事をとりたいけど、仕事で疲れて自炊する気力も時間もない…
筋肉食堂ＤＥＬＩのお弁当はそんな時の夕食に便利です。冷凍されているお弁当を、レンジでチンするだけ。「疲れた日のドカ食い」防止に最適です。
おすすめ②高タンパクなリゾットのサブスク！
PFC STANDARD（ピーエフシー・スタンダード）
出典：PFC STANDARD公式サイト（https://pfcstandard.style/）
おすすめの２つ目は、高タンパクなリゾットの宅配サービスPFC STANDARD（ピーエフシー・スタンダード）です。胃腸が弱っている時も、お酒が残っている時でもリゾットなら食べやすいですね。
味は７種類！トマト、チーズ、カレー、イカスミ、野菜、あさり、チゲ
PFC STANDARDのリゾットは７種類の味から選べます。イタリアンでは定番のトマトやチーズ、イカ墨のほか、ピリ辛のチゲも！
満足の１食３００ｇ！タンパク質が２４．８ｇ摂れる（７種平均）
リゾットは１食３００ｇ。１回の食事として十分満足できる量ですね。
タンパク質含有量は７種の平均で２４．８ｇ。脂質はひと桁ですから、素晴らしい高タンパク＆低脂肪ぶりです。
| チキン | チーズ | 野菜 | |
| エネルギー(kcal) | 208.8 | 271.3 | 220.7 |
| タンパク質(g) | 22.0 | 32.4 | 23.3 |
| 脂質(g) | 2.4 | 6.2 | 3.4 |
| 炭水化物(g) | 24.9 | 25.8 | 23.5 |
調理はカンタン｜レンジで５分
リゾットは調理済みの者が冷凍で届きます。準備はレンジで５分温めるだけ。
疲れた日の夕食、サラサラ食べたいときの朝食にもピッタリです。
初回は送料無料｜７食プランが５，２８４円＝１食７５５円です
PFC STANDARDはサブスクプランのみ。単品販売はしていません。１週間コース（７食）、２週間コース（１４食）、１か月コース（２８食）があります。
初回注文なら、税込み５，２８４円の１週間コースが送料無料。１食あたり７５５円です。これだけの高タンパク＆低脂肪フードを手軽に家で食べられることを考えると、そこまで高くないと思います。
おすすめ③超ハイスペック！
ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート
出典：ファインラボ公式サイト（http://shop.fine-lab.com/）
おすすめの３つ目は、国産サプリメントメーカー「ファインラボ」の「ホエイプロテイン ピュアアイソレート」です。この記事を読んでくださっている方々の大半が、おそらくプロテインを飲んでいると思いますが、あえてご紹介を。
というのも、このファインラボのプロテインのスペックが凄まじいからです…！
驚きのタンパク質含有率９５．４％！
１つめのおすすめポイントは、タンパク質含有率の高さ。
フレーバーによってタンパク質含有率は異なりますが、もっとも含有率の高い「プレーン」はなんと９５．４％！この含有率の高さはほかに見当たりません。
スペックではおそらくナンバー1
プロテインの良し悪しは一概に言えませんが、スペックで選ぶなら、
ファインラボの「ホエイプロテイン ピュアアイソレート」おそらくナンバー１でしょう。
お腹を壊しにくいWPI（ホエイプロテインアイソレート）製法
お腹ゴロゴロの原因「乳糖」をカット
2つ目のおすすめポイントは、お腹が弱い人でも安心して飲めること
ファインラボのプロテインは手間のかかるWPI（ホエイプロテインアイソレート）製法を採用。お腹ゴロゴロの原因となる乳糖が取り除かれているので、お腹が弱い人でも安心して飲めます。
グラスフェッド牛（放牧育ちでストレスが少ない牛）のミルクが原料
３つめのおすすめポイントは、グラスフェッド牛のミルクを原料に使っていること。
グラスフェッド牛とは、牧場に放し飼いにされ、牧草をもりもり食べて育った牛のこと。
牛舎に押し込められて飼料を食むだけの牛よりもストレスが少なく、ミルクの質がよいとされています。
いい材料を使って丹念に作られた「ファインラボ」のプロテイン、ぜひいちどお試しを。
プレーンのプロテインは「豆乳＆マンゴージュース割り」がうまいです
マンゴーミックスジュースでもOK
これはおまけ。「ファインラボ」のプロテインで最高スペックの「プレーン」ですが、デメリットが１つ。フレーバーがついていないので、味のついたもので割らないと美味しく飲めないのです。
いろいろ試した結果、一番おいしかったのが「豆乳＆マンゴージュース」割り。
マンゴー１００％のジュースはなかなか売っていないので、野菜ジュースの「マンゴーミックス」を選ぶといいです。
ぜひお試しを～！
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お読みいただき、ありがとうございます。コメントをお寄せください！