マックの高タンパクバーガーランキングタンパク質が多い順【筋トレ向け】

2026-01-12

ようこそお越しくださいました。記事にはアフィリエイト広告やプロモーションが含まれます。それでは、ゆっくりとご覧ください。

欲しいものがお得になってる！
お得だから欲しくなる！

＼amazonのタイムセール／

今日は何が安い？

amazonを見る＞

買うなら今！

マックで一番タンパク質が多いバーガーはどれ？
筋トレ中でも安心して選べる、高タンパクなメニューを知りたい人は多いはずです。

この記事では、マクドナルドの全バーガーを「タンパク質量」で比較し、
朝マック・通常メニュー・夜マック別に、タンパク質が多い順でランキング化しました。

さらに、筋トレ向けの観点から
・タンパク質量
・脂質とのバランス
・糖質量
もあわせてチェックし、「結局どれを選べばいいか」が一目で分かるようにまとめています。

「マック＝不健康」というイメージがあるかもしれませんが、
選び方次第では、トレーニング後や忙しい日の栄養補給にも十分使えます。

※栄養成分の数値は、マクドナルド公式サイトの情報をもとに作成しています。
マクドナルドは定期的に栄養成分データを更新しているため、
最新の公式データとコンマ以下で差が生じる場合がありますが、ご了承ください。

マックの高タンパクバーガー総合ランキング【多い順にTOP10】
（朝マック、通常、夜マックすべて）

筋トレやダイエット中におすすめの、マクドナルドの高タンパクバーガーをタンパク質量の多い順にランキングにしました。
朝マック、通常メニュー、夜マックをすべて含む総合ランキングです。カロリーや脂質、糖質も参考にして、あなたの食事選びに役立ててください。

1位　倍ダブルチーズバーガー　タンパク質41.5g

タンパク質：41.5 g
カロリー：657 kcal
脂質：40.3 g
糖質：28 g
食物繊維：3.8 g

夜マックの王者。タンパク質量は抜群で、筋トレ後の補給に最適です。

2位　倍ビッグマック　タンパク質41.3g

タンパク質：41.3 g
カロリー：723 kcal
脂質：43.1 g
糖質：38.5 g
食物繊維：3.6 g

夜マックのビッグマック倍増版。脂質と糖質も多めなので、ポテトセットは控えめに。

3位　炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ　タンパク質38.1g

タンパク質：38.1 g
カロリー：620 kcal
脂質：35.6 g
糖質：33.8 g
食物繊維：3.8 g

通常メニューの高タンパク代表。脂質が比較的控えめで昼食におすすめ。

4位　トリチ（トリプルチーズバーガー）　タンパク質36.8g

タンパク質：36.8 g
カロリー：609 kcal
脂質：36.7 g
糖質：28.7 g
食物繊維：3.9 g

チーズたっぷりでタンパク質も高め。糖質控えめで筋トレ飯にも最適。

5位　倍てりやきチキンフィレオ　タンパク質35g

タンパク質：35 g
カロリー：769 kcal
脂質：36.4 g
糖質：70.9 g
食物繊維：5.4 g

夜マック限定の鶏胸肉バーガー。高タンパクですが糖質が高めなのでタイミング注意。

6位　倍チキンフィレオ　タンパク質34.6g

タンパク質：34.6 g
カロリー：717 kcal
脂質：36 g
糖質：59.6 g
食物繊維：4.7 g

鶏肉好きにはおすすめ。夜マックで高タンパクバーガーの代表格。

7位　炙り醤油風たまごベーコン肉厚ビーフ　タンパク質30.8g

タンパク質：30.8 g
カロリー：511 kcal
脂質：26.2 g
糖質：34.2 g
食物繊維：3.3 g

通常メニューのバランス型。卵・ベーコン・ビーフでタンパク質効率は◎。

8位　倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)　タンパク質29.9g

タンパク質：29.9 g
カロリー：489 kcal
脂質：26.6 g
糖質：28.7 g
食物繊維：2.5 g

夜マックの高タンパク＆低糖質バーガー。チーズと卵で効率よくタンパク質を摂取可能。

9位　メガマフィン　タンパク質30 g

タンパク質：30 g
カロリー：693 kcal
脂質：49.3 g
糖質：28.8 g
食物繊維：2.4 g

朝マックの王道。朝食にぴったりで、タンパク質量も十分。

10位　ダブチソーセージマフィン　タンパク質24.6g

タンパク質：24.6 g
カロリー：644 kcal
脂質：46.5 g
糖質：28.2 g
食物繊維：3.3 g

朝マックの定番メニュー。ソーセージ入りで満足感もあり。

マックシェイク代わりに！ザバス「ミルクプロテイン」

タンパク質量の多いバーガーを選んだら、さらに効率的に補給したい方は手軽なプロテインドリンクもおすすめです。まとめ買いでストックしておくと、マックシェイク代わりにいつでも取り出せます…！

ザバスプロテインドリンクを見る＞

リンク

①朝マック編　タンパク質が多いバーガーランキング

続いては朝マックのタンパク質ランキングです。高タンパク＆低糖質なメニューが多いので、朝マックメニューはかなりおすすめ。

1位　メガマフィン　タンパク質30g

タンパク質：30 g
カロリー：693 kcal
脂質：49.3 g
糖質：28.8 g
食物繊維：2.4 g

朝マック最強のタンパク源。脂質高めなのでトレ前向き。

2位　ダブチソーセージマフィン　タンパク質24.6g

タンパク質：24.6 g
カロリー：644 kcal
脂質：46.5 g
糖質：28.2 g
食物繊維：3.3 g

朝からしっかりタンパク質補給したい時に。

3位　ソーセージエッグマフィン　タンパク質21.9g

タンパク質：21.9 g
カロリー：477 kcal
脂質：30.6 g
糖質：25.5 g
食物繊維：1.8 g

朝食にぴったり、バランスも良い定番。

4位　マックグリドルソーセージエッグ　タンパク質19.8g

タンパク質：19.8 g
カロリー：545 kcal
脂質：32.9 g
糖質：38 g
食物繊維：3.3 g

甘じょっぱいグリドルパンがクセになる朝食向き。

5位　エッグマックマフィン　タンパク質18.6g

タンパク質：18.6 g
カロリー：310 kcal
脂質：13.6 g
糖質：25.4 g
食物繊維：1.8 g

低カロリーで脂質控えめ。朝の軽めのタンパク質補給に。

6位　ベーコンエッグマックサンド　タンパク質16.3g

タンパク質：16.3 g
カロリー：294 kcal
脂質：12.6 g
糖質：26.4 g
食物繊維：1.5 g

朝食向きの軽めバーガー。脂質控えめでバランス良し。

7位　マックグリドルベーコンエッグ　タンパク質15.6g

タンパク質：15.6 g
カロリー：382 kcal
脂質：16.7 g
糖質：38.4 g
食物繊維：2.9 g

甘めパンにベーコンと卵。朝からしっかり食べたい時に。

8位　ソーセージマフィン　タンパク質15.5g

タンパク質：15.5 g
カロリー：397 kcal
脂質：25.1 g
糖質：25.4 g
食物繊維：1.7 g

シンプルでコスパも良い。朝の軽食におすすめ。

9位　チキンマックマフィン　タンパク質15.1g

タンパク質：15.1 g
カロリー：372 kcal
脂質：18.1 g
糖質：35.1 g
食物繊維：2 g

鶏肉ベースで朝でも重くないタンパク質補給。

10位　マックグリドルソーセージ　タンパク質10.5g

タンパク質：10.5 g
カロリー：414 kcal
脂質：23.4 g
糖質：38 g
食物繊維：2.4 g

甘めグリドルパンのシンプルソーセージ。軽め朝食に。

マックの後のデザートに！プロテインジェラート

意外と便利な「お取り寄せアイス」。1個あたり10〜15gのタンパク質を摂取できます。低糖質・低脂質なのも筋トレ民に嬉しいポイント。マックを楽しんだ後のデザートにも、トレーニング後の栄養補給にも！

プロテインジェラートをチェック＞

リンク

②通常メニュー編　タンパク質が多いバーガーランキング

続いては通常メニューのタンパク質ランキング。チーズや卵を使ったメニューはタンパク質が多く、糖質も少なめ、照り焼き系は甘いタレに糖質が多く含まれているので、注意が必要です。

1位　炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ　タンパク質38.1g

タンパク質：38.1 g
カロリー：620 kcal
脂質：35.6 g
糖質：33.8 g
食物繊維：3.8 g

通常メニューの高タンパク代表。脂質控えめで昼食におすすめ。

2位　トリチ（トリプルチーズバーガー）　タンパク質36.8g

タンパク質：36.8 g
カロリー：609 kcal
脂質：36.7 g
糖質：28.7 g
食物繊維：3.9 g

チーズたっぷりでタンパク質もしっかり。糖質も控えめ。

3位　チーズチーズダブルチーズバーガー　タンパク質32.3g

タンパク質：32.3 g
カロリー：561 kcal
脂質：33.2 g
糖質：29.1 g
食物繊維：4 g

チーズ系好きにはたまらない。タンパク質も効率的に摂れる。

4位　炙り醤油風たまごベーコン肉厚ビーフ　タンパク質30.8g

タンパク質：30.8 g
カロリー：511 kcal
脂質：26.2 g
糖質：34.2 g
食物繊維：3.3 g

卵・ベーコン・ビーフのバランス型。脂質控えめで筋トレ向き。

5位　ダブルチーズバーガー　タンパク質26.4g

タンパク質：26.4 g
カロリー：459 kcal
脂質：25.1 g
糖質：28.9 g
食物繊維：2.9 g

定番バーガー。筋トレ前後にも食べやすく、バランス良し。

6位　ビッグマック　タンパク質26.1g

タンパク質：26.1 g
カロリー：525 kcal
脂質：28 g
糖質：39.4 g
食物繊維：2.7 g

バランス型の代表格。セットのポテトは控えめにすると良い。

7位　エグチ(エッグチーズバーガー)　タンパク質22.4g

タンパク質：22.4 g
カロリー：390 kcal
脂質：19 g
糖質：29.1 g
食物繊維：2.1 g

チーズと卵で手軽にタンパク質補給。軽めランチに。

8位　油淋鶏マヨチキン　タンパク質21.4g

タンパク質：21.4 g
カロリー：501 kcal
脂質：23.9 g
糖質：47.6 g
食物繊維：3.1 g

甘辛ソースとマヨで美味しいが糖質高め。昼食やチートデイ向き。

9位　焦がしにんにくマヨたまごてりやき　タンパク質21.2g

タンパク質：21.2 g
カロリー：568 kcal
脂質：37 g
糖質：34.9 g
食物繊維：2.4 g

にんにくマヨが効いたパンチある味。筋トレ後のご褒美にも。

10位　チーズチーズてりやきマックバーガー　タンパク質20.4g

タンパク質：20.4 g
カロリー：578 kcal
脂質：38.2 g
糖質：35.8 g
食物繊維：3.1 g

てりやき×チーズでタンパク質も満足。甘めが好きな人向け。

バーガーwithプロテインシェークで楽しむ！！イギリス発「MYPROTEIN」

フレーバー豊富で、コスパがいいのが魅力のマイプロテイン。「ハンバーガーを単品で買って、飲み物はプロテインシェーク」という組み合わせがおススメです。

マイプロテイン公式サイトへ！

友達紹介コード「PUCG－RG」で2000円OFF！

リンク

③夜マック編　タンパク質が多いバーガーランキング

1位　倍ダブルチーズバーガー　タンパク質41.5g

タンパク質：41.5 g
カロリー：657 kcal
脂質：40.3 g
糖質：28 g
食物繊維：3.8 g

夜マックの王者。糖質控えめで筋トレ後に最適。

2位　倍ビッグマック　タンパク質41.3g

タンパク質：41.3 g
カロリー：723 kcal
脂質：43.1 g
糖質：38.5 g
食物繊維：3.6 g

ボリューム満点。セットでポテト控えめ推奨。

3位　倍てりやきチキンフィレオ　タンパク質35g

タンパク質：35 g
カロリー：769 kcal
脂質：36.4 g
糖質：70.9 g
食物繊維：5.4 g

鶏胸肉ベースで高タンパクだが糖質高め。食べるタイミングに注意。

4位　倍チキンフィレオ　タンパク質34.6g

タンパク質：34.6 g
カロリー：717 kcal
脂質：36 g
糖質：59.6 g
食物繊維：4.7 g

鶏肉好きにおすすめの高タンパクバーガー。

5位　倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)　タンパク質29.9g

タンパク質：29.9 g
カロリー：489 kcal
脂質：26.6 g
糖質：28.7 g
食物繊維：2.5 g

夜でも低糖質でタンパク質しっかり。チーズと卵で効率的。

6位　倍ベーコンレタスバーガー　タンパク質25g

タンパク質：25 g
カロリー：467 kcal
脂質：27.9 g
糖質：26.9 g
食物繊維：2.6 g

低糖質でタンパク質もしっかり。夜の軽食に向く。

7位　倍チキチー(倍マックチキンチーズ)　タンパク質24.7g

タンパク質：24.7 g
カロリー：593 kcal
脂質：32.8 g
糖質：46.6 g
食物繊維：3.8 g

チーズと鶏肉でタンパク質確保。セットは控えめに。

8位　倍てりやきマックバーガー　タンパク質23.9g

タンパク質：23.9 g
カロリー：731 kcal
脂質：50.7 g
糖質：42.4 g
食物繊維：3.2 g

甘めのてりやきで食べ応えあり。脂質多め。

9位　倍チーズバーガー　タンパク質23.5g

タンパク質：23.5 g
カロリー：409 kcal
脂質：21.1 g
糖質：28.6 g
食物繊維：2.4 g

シンプルで夜でも食べやすい。タンパク質もしっかり。

10位　倍フィレオフィッシュ　タンパク質23.4g

タンパク質：23.4 g
カロリー：453 kcal
脂質：19.1 g
糖質：44.9 g
食物繊維：2 g

魚ベースで夜でもさっぱり。タンパク質確保に。

ナゲット代わりに！チンするだけのプロテイン唐揚げ

レンジでチンするだけで食べられる「プロテイン唐揚げ」。4個でタンパク質17.6ｇ摂れます！ナゲット代わりにつまむならこれ。

プロテイン唐揚げをチェック！＞

リンク

④マックの低カロリーバーガー総合ランキング【少ない順にTOP５】
（朝マック、通常、夜マックすべて）

低カロリーなバーガーの総合ランキングベスト５もご紹介します。朝メニューが多いです…！

1位｜ハンバーガー　256kcal

熱量（ｋｃａｌ）	256
タンパク質（ｇ）	12.8
脂肪（ｇ）	9.3
炭水化物（ｇ）	30.3

2位｜ベーコンエッグマックサンド　299kcal

熱量（ｋｃａｌ）	299
タンパク質（ｇ）	16.4
脂肪（ｇ）	13.0
炭水化物（ｇ）	28.3

3位｜チーズバーガー　307kcal

熱量（ｋｃａｌ）	307
タンパク質（ｇ）	15.7
脂肪（ｇ）	13.4
炭水化物（ｇ）	31.0

4位｜エッグマックマフィン　314kcal

熱量（ｋｃａｌ）	314
タンパク質（ｇ）	19.6
脂肪（ｇ）	13.5
炭水化物（ｇ）	27.2

5位｜ホットケーキ　322kcal

熱量（ｋｃａｌ）	322
タンパク質（ｇ）	8.3
脂肪（ｇ）	9.3
炭水化物（ｇ）	53.3

筋トレ中にマックを選ぶときのポイント（高タンパクでも注意したい点）

マクドナルドのバーガーは、種類によってタンパク質量や脂質・糖質が大きく異なります。筋トレ中に選ぶときは、以下のポイントを意識すると賢く活用できます。

タンパク質を最優先に選ぶ：筋肉の合成に必要なタンパク質は、1食あたり20〜40gを目安に摂取できるメニューを選びましょう。ダブルチーズ系やチキンフィレオ系などが効率的です。
脂質とカロリーに注意：高タンパクでも脂質や総カロリーが高いと、筋トレ効果を無駄にする可能性があります。夜マックの倍てりやきチキンフィレオやメガマフィンはタンパク質は多いですが、脂質も高めなので食べるタイミングに注意。
糖質の量をチェック：糖質が多いと血糖値が急上昇し、余剰カロリーとして脂肪に変わるリスクがあります。特に照り焼き系やポテト・セットメニューの併用は糖質量が高くなりやすいです。
バランスを意識：タンパク質量、脂質、糖質を総合的に見て、筋トレ後の補給や間食として無理なく摂れるメニューを選びましょう。例えば、チーズや卵入りのバーガーは、タンパク質効率も良く脂質もコントロールしやすいです。
セットの選び方：ポテトやドリンクは脂質・糖質が増える要因。筋トレ後やタンパク質補給が目的なら、単品でバーガーを選ぶか、糖質・脂質を抑えた飲料と組み合わせるのがおすすめです。

つまり、「タンパク質量を最優先に、脂質と糖質はほどほどに」が筋トレ中のマック選びの基本です。選ぶメニューとタイミング次第で、マックも筋トレ中の栄養補給に活用できます。