今日は頑張ったから、ハーゲンダッツを食べていいことにしよう」
そんな至福のご褒美タイムに、ふと「カロリー」の文字が頭をよぎり、罪悪感で手が止まることはありませんか？ 実はハーゲンダッツは、種類によって栄養成分が劇的に異なります。
今回の調査で、面白い事実が判明しました。 最もカロリーが低い「グリーンクラフト（豆乳）」は、実は糖質が最も高く、スティック砂糖9本分以上の炭水化物を含んでいます。 一方で、最もカロリーが高い「マカデミアナッツ」は、実は全9種の中で最も低糖質な、ケトジェニック志向の強い味方です。
「痩せたいから豆乳」というなんとなくの選択が、実はあなたのダイエットを遠回りさせているかもしれません。 今回は、定番カップ9種類の数値を徹底比較。 「カロリー」「糖質」「脂質」という3つの切り口から、あなたが今日食べるべき「正解のカップ」を、具体的な数字とともに解き明かします。
栄養成分については、ハーゲンダッツ公式サイトのデータを参照しました。
定番カップ9種を「カロリーが低い順」に並べます
「とにかく摂取カロリーを抑えて、罪悪感を消したい」という時のためのランキングです。
1位と9位では、なんと82kcalもの差があります。
これは、早歩きで約25分間のウォーキングをしなければ消費できない数値の差です。
第1位：グリーンクラフト 豆乳チョコレート＆マカデミア（215kcal）
脂質を10g以下に抑えた、植物性ミルクベースの逸品です。全ラインナップ中で唯一の210kcal台。マカデミアの風味を楽しみつつ、カロリーは「バニラ（244kcal）」よりも卵半分分ほど低いスペックを誇ります。
エネルギー（kcal）215
たんぱく質（g）4.2
脂質（g）9.4
炭水化物（g）28.5
食塩相当量（g）0.10g
第2位：ストロベリー（236kcal）
フルーツの力でカロリーを抑えた定番です。乳脂肪分をストレートに味わう「バニラ」よりも、完熟イチゴの酸味が軽やかな後味を演出します。
エネルギー（kcal）236
たんぱく質（g）4.2
脂質（g）14.8
炭水化物（g）21.4
食塩相当量（g）0.1
第3位：グリーンティー（239kcal）
石臼で挽いた抹茶の渋みが効いた、大人の選択肢です。カロリーは230kcal台をキープしており、ダイエット中のリフレッシュに最適です。
エネルギー（kcal）239
たんぱく質（g）4.8
脂質（g）14.8
炭水化物（g）21.6
食塩相当量（g）0.1
【4位〜8位】240kcal〜250kcal台の５品
4位：ザ・ミルク（241kcal）
エネルギー（kcal）241 たんぱく質（g）4.5 脂質（g）16.2 炭水化物（g）19.4 食塩相当量（g）0.2
5位：バニラ（244kcal）
エネルギー（kcal）244 たんぱく質（g）4.6 脂質（g）16.3 炭水化物（g）19.9 食塩相当量（g）0.1
6位：クッキー＆クリーム（247kcal）
エネルギー（kcal）247 たんぱく質（g）4.5 脂質（g）15.8 炭水化物（g）21.7 食塩相当量（g）0.2～0.3
7位：ラムレーズン（257kcal）
エネルギー（kcal）257 たんぱく質（g）3.5 脂質（g）17.1 炭水化物（g）22.3 食塩相当量（g）0.1
8位：ショコラデュオ（259kcal）
エネルギー（kcal）259 たんぱく質（g）4.9 脂質（g）17.5 炭水化物（g）20.5 食塩相当量（g）0.1
第9位：マカデミアナッツ（297kcal）
定番の中で最も高カロリーなのがこちらです。297kcalという数値は、「ストロベリー（236kcal）」にマカデミアナッツを10粒ほど追加して食べたのと同等のインパクトがあります。しかし、後のランキングで判明しますが、実は「太りにくい」という意外な側面を持っています。
エネルギー（kcal）297
たんぱく質（g）4.6
脂質（g）22.4
炭水化物（g）19.3
食塩相当量（g）0.2
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蔵王山麓で生産される新鮮な生乳を使った人気のお取り寄せアイスです。
定番カップ9種を「糖質が少ない順」に並べます
「血糖値を上げたくない」「体脂肪の蓄積を抑えたい」という、筋トレ・ダイエット層が最も重視すべきランキングです。 ここでは、カロリーランキングとは真逆の「衝撃の逆転現象」が起きています。
ハーゲンダッツは糖質のデータを公開していませんので、ここでは炭水化物≒糖質とみなして紹介します。
アイスには食物繊維はほぼ含まれていませんので、炭水化物≒糖質と考えて大きなズレはないはずです。
第1位：マカデミアナッツ（炭水化物≒糖質 19.3g）
驚くべきことに、カロリー最高値のマカデミアが、糖質では全種の中で「最も低い」という結果です。糖質19.3gは、6枚切り食パンの約半分程度。良質な脂質が多いため、インスリンの急上昇を抑えたい局面では、実は「正解」の選択肢です。
エネルギー（kcal）297
たんぱく質（g）4.6
脂質（g）22.4
炭水化物（g）19.3
食塩相当量（g）0.2
第2位：ザ・ミルク（炭水化物≒糖質 19.4g）
濃厚なミルクのコクを楽しみながら、糖質は20gを切っています。シンプルゆえの低糖質スペックです。
エネルギー（kcal）241
たんぱく質（g）4.5
脂質（g）16.2
炭水化物（g）19.4
食塩相当量（g）0.2
第3位：バニラ（糖質 19.9g）
「迷ったらバニラ」は、糖質制限の観点からも正解です。余計な具材が入っていない分、糖質をアンダー20gに抑え込んでいます。
エネルギー（kcal）244
たんぱく質（g）4.6
脂質（g）16.3
炭水化物（g）19.9
食塩相当量（g）0.1
【4位〜8位】糖質20g超えのラインナップ５品
4位：ショコラデュオ（20.5g）
エネルギー（kcal）259 たんぱく質（g）4.9 脂質（g）17.5 炭水化物（g）20.5 食塩相当量（g）0.1
5位：ストロベリー（21.4g）
エネルギー（kcal）236 たんぱく質（g）4.2 脂質（g）14.8 炭水化物（g）21.4 食塩相当量（g）0.1
6位：グリーンティー（21.6g）
エネルギー（kcal）239 たんぱく質（g）4.8 脂質（g）14.8 炭水化物（g）21.6 食塩相当量（g）0.1
7位：クッキー＆クリーム（21.7g）
エネルギー（kcal）247 たんぱく質（g）4.5 脂質（g）15.8 炭水化物（g）21.7 食塩相当量（g）0.2～0.3
8位：ラムレーズン（22.3g）
エネルギー（kcal）257 たんぱく質（g）3.5 脂質（g）17.1 炭水化物（g）22.3 食塩相当量（g）0.1
第9位：グリーンクラフト 豆乳チョコレート＆マカデミア（糖質 28.5g）
ここで最大の問題児が登場します。カロリー1位の豆乳アイスは、実は糖質が最も高い28.5g。これはスティック砂糖（3g）を約9.5本分一気に摂取するのと同等の糖質量です。豆乳の「ヘルシーなイメージ」だけで選ぶと、糖質オーバーを招く罠が潜んでいます。
エネルギー（kcal）215
たんぱく質（g）4.2
脂質（g）9.4
炭水化物（g）28.5
食塩相当量（g）0.10g
「今すぐ濃厚なアイスを」という衝動を、一歩も動かず、罪悪感ゼロで満たす。
コンビニまで走る気力はない。でも、ハーゲンダッツのような贅沢を味わいたい。そんな緊急事態を救うのが、「プロテイン1回分」に匹敵するタンパク質を秘めたジェラートや、完全栄養のストックアイスです。冷凍庫にあるだけで、あなたのダイエットの停滞期を「心の贅沢」で乗り切る武器になります。
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【検証】大人の贅沢。ハーゲンダッツを「指名買い」してストックする
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